Majoritatea oamenilor nu se gândesc la călătoria lor de pierdere în greutate ca la o problemă de matematică. Dar, în multe privințe, așa este. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă calculați ecuația echilibrului energetic, apoi să schimbați numerele pentru a crea pierderea în greutate. Dacă reușiți să faceți ca cifrele să se încline în direcția corectă, veți slăbi și veți păstra kilogramele pentru totdeauna.
Ce este ecuația echilibrului energetic?
Echilibrul energetic este pur și simplu relația dintre aportul de energie și producția de energie.
Ecuația energetică completă arată astfel:
Echilibrul energetic = aport de energie – producție de energie
Nu pare foarte complicat, nu-i așa? Dar s-ar putea să nu aveți numerele necesare pentru a face calculele. Așa că pentru a vă calcula bilanțul energetic trebuie să adunați câteva informații importante.
Cum se calculează aportul de energie
Aducem energie atunci când mâncăm. Alimentele pe care le consumăm furnizează calorii. Caloriile sunt pur și simplu o unitate de energie sau de căldură. Alimentele pe care le consumăm și băuturile pe care le consumăm furnizează cantități diferite de energie. Proteinele și carbohidrații furnizează fiecare câte 4 calorii pe gram, iar grăsimile furnizează 9 calorii pe gram.
Atunci cum vă cunoașteți numărul de aport energetic? Numărați numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Puteți face acest lucru cu un simplu jurnal alimentar descărcabil sau puteți folosi o aplicație populară de numărare a caloriilor. O femeie obișnuită poate consuma între 1200 și 2500 de calorii pe zi. Acesta este un interval destul de mare. Pentru a obține cel mai precis număr pentru dumneavoastră, urmăriți-vă caloriile timp de cel puțin o săptămână.
Cum se calculează randamentul energetic
Randamentul energetic are loc atunci când corpul dumneavoastră folosește energie. Adesea ne referim la acest lucru ca la „arderea” caloriilor. Chiar și atunci când dormiți, corpul dumneavoastră folosește energie pentru a îndeplini funcții de bază precum respirația și circulația sângelui. Rata la care corpul dumneavoastră arde calorii în repaus se numește rata metabolică bazală (BMR).
BMR reprezintă aproximativ 60-75% din numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
De asemenea, cheltuiți energie în timpul activităților de zi cu zi, cum ar fi spălatul vaselor sau mersul la cumpărături și, bineînțeles, prin exerciții fizice. Aceste activități alcătuiesc aproximativ 15-30% din totalul caloriilor pe care le ardeți în fiecare zi. Ultimele 5-10% din calorii sunt arse prin efectul termic al alimentelor atunci când mâncați și digerați mesele și gustările.
Există diferite moduri de a calcula numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Una dintre cele mai simple este folosirea unui calculator de calorii arse zilnic.
Calculează-ți ecuația echilibrului energetic
Dacă aportul de energie și producția de energie sunt perfect echilibrate, nu vei slăbi. Un echilibru energetic perfect creează o greutate stabilă. Pentru a vă schimba greutatea trebuie să înclinați balanța astfel încât să nu mai fie echilibrată.
Un echilibru energetic pozitiv apare atunci când aportul dvs. de energie este mai mare decât producția dvs. de energie. Adică, mâncați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Corpul dumneavoastră stochează excesul de energie sau de calorii sub formă de grăsime. Acest lucru duce la creșterea în greutate.
Câștig de greutate = aport de energie > ieșire de energie
Pierderea în greutate apare atunci când creați un echilibru energetic negativ. Adică, ardeți mai multe calorii decât consumați.
Când apare acest dezechilibru, corpul dumneavoastră arde energia stocată (grăsime) pentru a funcționa și pierdeți în greutate. Un bilanț energetic negativ se numește uneori deficit caloric.
Pierderea în greutate = aportul de energie < ieșirea de energie
Când vă evaluați propriul bilanț energetic, cel mai bine este să obțineți cifrele cât mai exacte posibil. Diferențele mici în ceea ce privește aportul de energie și ieșirea de energie pot face o mare diferență în ceea ce privește greutatea dumneavoastră.
Exemple de ecuații ale echilibrului energetic
Sunteți gata să vă calculați propriul echilibru energetic? Iată două exemple de ecuații pe care le puteți folosi ca ghid.
Dieter #1: Megan
Calorii consumate în fiecare zi: 2000
Calorii arse în fiecare zi: 2000
Calorii arse în fiecare zi: 1750
2000 (consum de energie) – 1750 (consum de energie) = 250 calorii
Megan are un bilanț energetic pozitiv de 250 calorii pe zi. Asta nu pare a fi mult. Dar pe parcursul unei săptămâni, soldul ei estimat ar fi de 1750 de calorii sau suficient pentru a se îngrășa cu o jumătate de kilogram.
Dieter #2: Carol
Calorii consumate în fiecare zi: 1800
Calorii arse în fiecare zi: 2050
1800 (intrare de energie) – 2050 (ieșire de energie) = -250 calorii
Carol are un bilanț energetic negativ de 250 calorii. Pe parcursul unei săptămâni, corpul ei va trebui să ardă 1750 de calorii din grăsimea depozitată pentru a-și satisface nevoile și va pierde aproximativ o jumătate de kilogram în greutate.
Ecuația echilibrului energetic pentru pierderea în greutate
Dacă pierderea în greutate este doar o ecuație simplă, atunci de ce este atât de dificil să slăbești? Pentru că există mulți factori care afectează atât aportul de energie, cât și producția de energie. Lucruri precum starea dumneavoastră medicală, vârsta și starea de spirit vă afectează ecuația echilibrului energetic în fiecare zi. Pierderea în greutate este o ecuație simplă, dar găsirea echilibrului corect necesită ceva mai multă muncă.
Dacă vă aflați la începutul călătoriei dvs. de pierdere în greutate sau dacă vă puneți la îndoială dieta și planul de exerciții fizice actuale, ecuația echilibrului energetic este un loc perfect pentru a începe. Nu este nevoie să cumpărați instrumente sofisticate sau să investiți într-un program scump de pierdere în greutate. Încercați să faceți unele schimbări pe cont propriu. Evaluați factorii care vă afectează aportul caloric și randamentul caloric. Aveți control asupra unor factori (cum ar fi nivelul de activitate) și nu aveți control asupra altora (vârsta, sexul). Pur și simplu schimbați ceea ce puteți pentru a înclina balanța ecuației echilibrului energetic și pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate.
sursa: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
Aici pentru dumneavoastră, așa cum se întâmplă în viață …
