Lista de cumpărături pentru dieta ADHD

Turbarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, mai bine cunoscută sub numele de ADHD, este o afecțiune neurodevelopmentală diagnosticată de obicei în copilărie. Simptomele ADHD includ activitate motorie excesivă și impulsivitate, ceea ce duce la distragerea atenției și la un deficit de atenție semnificativ. Afectează 6,4 milioane de copii americani, băieții fiind de 3 ori mai predispuși să fie diagnosticați cu ADHD. Simptomele încep să apară, de obicei, între 3 și 6 ani. Deși pot fi prescrise medicamente, medicii recomandă și ajustarea dietei. Studiile din ultimii 10 ani arată că există un număr mare de cazuri de ADHD în rândul persoanelor cu obezitate. Acest lucru demonstrează importanța unei diete echilibrate și sănătoase atunci când se încearcă gestionarea simptomelor. Așadar, iată cum vă puteți îmbunătăți dieta ADHD cu ajutorul unei liste de cumpărături pentru dieta ADHD.

Ce să adăugați la dieta pentru ADHD

Este important să știți ce nutrienți specifici le lipsesc persoanelor cu ADHD, pentru a alcătui o listă de cumpărături pentru dieta ADHD care să compenseze aceste deficiențe.

Fier și zinc

Multe studii arată un nivel semnificativ mai scăzut de fier și zinc la persoanele cu ADHD, în ciuda faptului că acestea nu sunt anemice.

Fierul este un nutrient esențial pentru producția de dopamină. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate suficientă din acesta în dieta dumneavoastră.

Zincul este important pentru producerea și modularea melatoninei, care ajută la reglarea funcției dopaminei. Aportul crescut de zinc și fier poate reduce simptomele ADHD.

Omega3 și Omega6

În comparație cu alții, cei cu ADHD au niveluri mai scăzute de Omega3 și Omega6. Acești acizi grași îmbunătățesc creșterea și funcționarea generală a creierului și pot controla simptomele negative asociate cu ADHD. Aceste simptome includ concentrarea slabă, hiperactivitatea, impulsivitatea și comportamentul perturbator. Aceștia sunt esențiali pentru ameliorarea simptomelor ADHD.

Vitaminele B și proteinele

Cei cu ADHD au niveluri semnificativ mai scăzute de vitamine B. Lipsa acestor vitamine a fost asociată cu ADHD și alte tulburări mintale în copilărie și adolescență.

Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru funcționarea creierului și ajută la oprirea vârfurilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge, care a fost legat de comportamentul perturbator în rândul copiilor cu ADHD. Alimentele bogate în proteine sunt, de asemenea, o sursă bună de vitaminele B2, B6 și B12. Proteinele sunt recomandate dimineața și ca gustări pe parcursul zilei pentru a ajuta la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge.

Carbohidrați complecși

Un model alimentar sănătos se caracterizează, de asemenea, prin consumul de carbohidrați complecși. Aceștia sunt macronutrienți care furnizează energie fără a crește brusc nivelul de zahăr din sânge, spre deosebire de carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul. Aceștia ar trebui să reprezinte până la 60% din dieta ADHD.

Ce alimente nu sunt bune pentru ADHD?

Cei cu ADHD au un consum mai mare de alimente sărace în nutrienți, cum ar fi alimentele bogate în zahăr și grăsimi. Studiile arată că o dietă bogată în zahăr rafinat și grăsimi saturate poate crește riscul de ADHD și hiperactivitate. O dietă sănătoasă, cu un consum ridicat de fructe și legume, poate ajuta la prevenirea acestor rezultate. Sfatul dieteticienilor este de a restricționa:

• Antigeni
• Coloranți alimentari
• Grăsimi saturate
• Carbohidrați simpli
• Zahăr

Cu toate acestea, zahărul este deosebit de important de redus.

Zahărul poate duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce crește nivelul de energie. Energia excesivă poate cauza probleme de concentrare și hiperactivitate.

De asemenea, evitați conservanții, precum și coloranții și coloranții artificiali. Evitați în special coloranții roșii și galbeni, precum și aditivii alimentari precum aspartamul și glutamatul monosodic (MSG). Mai mult decât atât, dacă luați medicamente, majoritatea experților recomandă ca oamenii să consume mai puțină cofeină sau pur și simplu să o evite complet, deoarece poate înrăutăți efectele secundare.

Ce alte lucruri puteți face pentru a vă ajuta dieta pentru ADHD?

Modalități de a vă ajuta să vă mențineți dieta pentru ADHD

Persoanele cu ADHD sunt destul de impulsive și iau adesea decizii impulsive, care gravitează în jurul mâncării de tip fast-food. Studiile au arătat o prevalență mai mare a comportamentului de mâncat compulsiv în rândul acestora. O dietă ADHD trebuie să fie orientată spre planificare, programare și decizii sănătoase. Obiceiuri cum ar fi să faci o listă de cumpărături, să iei toate ingredientele de la supermarket și să știi la ce oră și cât timp este nevoie pentru a pregăti o masă, necesită organizare, planificare și gestionarea timpului.

Cu toate acestea, aceste abilități pot fi o luptă pentru persoanele cu ADHD.
Cu toate acestea, există câțiva pași simpli pe care îi poți lua pentru a te ajuta să te ții de dietă.

Alte sfaturi utile

Faceți-vă un test pentru alergii alimentare și nivelurile de nutrienți din sânge. Veți avea apoi un ghid pentru a ști pe ce nutrienți trebuie să vă concentrați și ce alimente și ingrediente să evitați. Pot fi frecvente alergiile la conservanți și coloranți artificiali, care agravează simptomele ADHD. Având aceste cunoștințe vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți controlul asupra simptomelor.

Când faceți cumpărături, citiți cu atenție etichetele alimentelor. Acesta va fi cel mai bun ghid al dumneavoastră atunci când selectați produsele. Conținutul contează mai mult decât ambalajul, prezentarea și marketingul. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să determinați care alimente sunt bogate în carbohidrați simpli, bogate în grăsimi și bogate în zahăr: toate acestea ar trebui să le evitați.

ADHD Întrebări frecvente despre dietă

Poate fi ADHD vindecat prin dietă?

Nu este clar încă dacă o dietă săracă este cauza ADHD sau mai degrabă rezultatul ei. În prezent, tratamentele pentru ADHD ajută doar la controlul acestuia și la prevenirea înrăutățirii sale. În timp ce 6,1% dintre copiii din SUA sunt tratați cu medicamente, studiile arată o îmbunătățire uimitoare a simptomelor prin controlul dietei. Statisticile arată o legătură între ADHD, obezitate, obiceiuri alimentare proaste și niveluri scăzute de nutrienți importanți în corpul lor.

Așa că, deși nu este clar dacă o dietă adecvată poate fi un „leac”, este cu siguranță ceva important pentru gestionarea simptomelor.

Face zahărul să înrăutățească ADHD?

În timp ce este încă controversat dacă zahărul este sau nu o cauză a ADHD, sau dacă există o legătură directă între ADHD și consumul de zahăr, zahărul influențează hiperactivitatea, deoarece poate intra rapid în sânge. Acest lucru face modificări rapide ale nivelului de glucoză și declanșează o producție excesivă de adrenalină. Consumul de zahăr adăugat, gustări și băuturi zaharoase ar trebui redus drastic.

Adulcirea ar trebui să fie consumată de preferință ca parte a unei mese principale și sub formă naturală (lapte de vacă sau de oaie, produse lactate neîndulcite și fructe proaspete). Băuturile care ar trebui evitate sunt băuturile îndulcite cu zahăr (SSB), cum ar fi smoothie-urile, sucurile de fructe și produsele lactate îndulcite. Prin urmare, cel mai bine este să vă limitați la apă sau băuturi neîndulcite.

Ce alimente ar trebui să evite un copil cu ADHD?

O dietă nesănătoasă crește riscul de apariție a hiperactivității sau a ADHD la copii. Prin urmare, părinții și îngrijitorii ar trebui să înceapă să dezvolte cât mai curând posibil bune obiceiuri alimentare la copii: evitarea carbohidraților simpli, a alimentelor bogate în grăsimi și în zahăr.

Lista alimentelor pentru ADHD

Acum că sunteți un pic mai bine informat despre ce alimente și nutrienți ar trebui să mâncați mai mult sau, și ce să evitați, vă rugăm să găsiți mai jos modelul de listă de cumpărături pentru dieta ADHD. Simțiți-vă liber să adăugați lucruri care considerați că lipsesc sau să eliminați tot ceea ce nu doriți să mâncați.