10 vanor för att hålla sinnet skarpt

Genom att göra några enkla livsstilsförändringar kan du hålla ditt sinne starkt och hålla dig skarp långt upp i åldrarna.

PRIORITERA LIVSLÅNGT LÄRANDE

Enligt Harvard University är ”en högre utbildningsnivå förknippad med bättre mentalt fungerande i hög ålder”. Det betyder dock inte att du behöver en doktorsexamen för att dra nytta av det.

Det ultimata målet är att utmana din hjärna. Det spelar ingen roll om utmaningen är en magisteruppsats, att fullfölja en ny hobby eller att lära sig en ny färdighet. Om din hjärna lär sig något håller den sig skarp.

TRO PÅ KRAFTEN I DITT SINNE

Negativa stereotyper om åldrande och minne är mestadels osanna – och kan faktiskt bidra till minnesproblem. Om du å andra sidan har förtroende för din förmåga att bibehålla och förbättra ditt sinnes skärpa är du mycket mer benägen att engagera det i aktiviteter som främjar den mentala skärpan.

Skapa en rutin för de enkla sakerna

Förlorade nycklar, glömda födelsedagar, att gå vilse … alla dessa triviala irritationsmoment dränerar hjärnans kapacitet.

När du använder verktyg (t.ex. kalendrar, kartor, listor osv.) för att hålla ordning på dessa saker kan din hjärna koncentrera sig på inlärning och utveckling. När det gäller att förlägga saker, utse en särskild plats i ditt hem för att förvara nycklar, glasögon, plånbok…etc.

Återupprepa, upprepa, upprepa…

När du stöter på någon information som du vill eller behöver komma ihåg, skriv antingen ner den eller upprepa den högt. Upprepning hjälper till att förstärka de neurala kopplingar som är ansvariga för att komma ihåg saker.

DON’T ”CRAM”…AT ANY AGE, OR FOR ANY REASON

Relaterat till nr 4, är det underbart att använda upprepning för att memorera information – om timingen är korrekt. De flesta människor är inte särskilt skickliga på att komma ihåg orelaterad information på kort tid.

När du behöver ”studera” eller komma ihåg viktiga detaljer är det ytterst fördelaktigt att avsätta tidsperioder för att göra det. ”Krama” inte, det fungerar inte.

Förbered dig på att röra på dig

Forskare anser att regelbunden motion ”kan vara det viktigaste du kan göra” för hjärnans hälsa, särskilt på lång sikt. Medan vårt hjärta och våra lungor pumpar, får hjärnan också en bra kondition.

Sök efter minst 30 minuters motion varannan dag.

UNDERSTÄDA OCH HÅLL DIG TILL NÄRINGENS VIKTIGHET

Det är passande att näringen kommer efter motionen, eftersom de är två av de viktigaste faktorerna för hjärnans hälsa på lång sikt.

För det första är det viktigt att förstå det invecklade förhållandet mellan näring och hjärnans hälsa. Glykogen är hjärnans främsta energikälla – och denna källa förbrukas snabbt. Det bästa alternativet är en näringsplan med låg glykemi – mycket fibrer, måttligt med protein och lite fett.

Få rikligt med sömn…MEN INTE FÖR MYCKET

Vi håller det enkelt: du bör sova 7 till 9 timmar per natt. Vår hjärna kan inte effektivt konsolidera och omorganisera föregående dags aktiviteter, annars. I motsatt ände av spektrumet uppnår man ingenting om man går i dvala i över 10 timmar per natt.

Dålig sömn på lång sikt är direkt kopplad till kognitiv försämring på äldre dagar. Om du inte prioriterar sömnen offrar du din mentala och fysiska hälsa.

MEDJANDE OCH HANTERING AV STRESS

Stress orsakar en omedelbar frisättning av kortisol – en skadlig kemikalie som stör ett antal viktiga hjärn- och kroppsfunktioner. Det är uppenbart att detta är dåligt.

Med detta sagt är vi realister. Stress är en daglig företeelse för alla och allt som lever på den här planeten. Lösningen: eliminera stressorer där de kan finnas (t.ex. flytta bort från den där irriterande arbetskamraten) och hitta en hälsosam metod för att lindra stressen (t.ex. kinesisk massage, videospel, en bok, vad som helst…)

EMBRACE COGNITIVE CHALLENGES

Vi vill återigen betona vikten av att träna sinnet. Precis som din kropp inte kan bli frisk utan att pressas kan inte heller din hjärna det.

Och så här är det… en hjärnutmaning kan vara rolig! Använd din smartphone och hitta en hjärnfråga; plocka upp tidningen och leta efter det dagliga korsordet; spela ett bräd- eller datorspel. Så länge din hjärna är ”aktiv” är allt bra!

Du kanske också gillar:
7 ändringar i din dagliga rutin som förbättrar ditt minne
5 av de bästa appar för hjärnträning som gör dig smartare
7 hälsosamma livsmedel som gör dig smartare

5 fördelar med att lära sig att lösa en Rubiks kub