Män gör marklyft under ett CrossFit-träningspass | Justin Sullivan/Getty Images1995 föddes CrossFit på ett litet gym i Santa Cruz. Det lilla gymmet tände en låga, som har vuxit i en otrolig takt till en otrolig popularitet. Om du inte själv tränar CrossFit är chansen stor att du känner minst fem personer som gör det. Och även de som inte är ivriga medlemmar i ett CrossFit-gym har insett att den första regeln för CrossFit är att alltid prata om CrossFit. En sak är svår att förneka: Några av de bästa CrossFitters i världen har också några av de bästa kropparna i världen.
Så, vad är haken? Det måste finnas en anledning till varför dessa korta HIIT-träningspass skapar galet skulpterade och starka kroppar. Och hur många kalorier förbränns vanligtvis under ett kort och svettigt CrossFit-träningspass? Men’s Heath undersökte denna fråga, dök ner i CrossFits dynamik och tog reda på fördelningen av ett av de vanligaste CrossFit-träningspassen, känt som ”The Cindy”.
Hoppa rep på ett gym | Källa: iStockFör dem som inte är bekanta med detta träningspass är The Cindy ett 20-minutersträningspass som bara består av övningar med kroppsvikt. För att slutföra kretsen börjar du med att ställa in en timer på 20 minuter. Gör sedan fem pull-ups, 10 armhävningar och 15 knäböjningar i den ordningen. Dessa tre övningar utgör en runda, och nyckeln till denna HIIT är att slutföra så många rundor som möjligt innan de 20 minuterna är slut.
Låter superenkelt, eller hur? Det är för att det är det. Du behöver knappt någon utrustning, men låt dig inte luras av det – för denna enkla Cindy kommer att få dig att svettas. Enligt en studie utförd av Kennesaw State University kan CrossFit-rutinträningen förbränna 261 kalorier per pass. Det kanske inte låter så mycket, men för ett 20 minuter långt träningspass är det en rejäl svettning.
Lyftning av vikter för CrossFit | Källa: ThinkstockVill du ha några jämförelser? Enligt Mayo Clinic kommer en genomsnittlig man som går på löpbandet i en timme med 8 miles per timme att förbränna cirka 861 kalorier. Medan övningar som att spela basketboll i en timme kommer att förbränna upp till 584 kalorier. Lägg märke till att båda dessa exempel kräver mycket mer tid för att arbeta upp en seriös kaloriförbränning. Detta visar att HIIT-träning utmanar din kropp och förbränner kalorier, samtidigt som du bygger muskler.
”Hela träningspasset innehåller bara tre kroppsviktsövningar”, säger Brian Kliszczewicz, doktorand och huvudförfattare till studien, till Men’s Health. ”Men eftersom övningarna omfattar alla dina muskler och du gör dem intensivt är träningen imponerande när det gäller kaloriförbrukning.”
Så även om du inte är helt redo att gå med i ditt lokala CrossFit-gym kan du ändå överväga att prova The Cindy. En 20-minuters HIIT som förbränner mer än 250 kalorier och bygger muskler – räkna med oss!
Mer från Hälsa & Fitness Cheat Sheet:
- Vill du ha sexpappiga magmuskler? 6 livsmedel som hjälper till att bli av med magfett
- En nybörjarguide till bergsklättring
- 5 roliga träningspass som alla killar måste prova
