Na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Proszę zrobić swoje własne badania przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.
Dbanie o siebie jest popularne w dzisiejszych czasach. It has become a buzz topic for many millennials.
But don’t let that fact make you think that self-care is synonymous with some sort of self-indulgence, or that is it is another example of the laziness of youth, or even aspirations for some unachievable state of bliss and nirvana
Self-care is not indulgent. Opieka nad sobą jest prawdziwa i ma znaczenie – większe, niż mogłoby się wydawać.
- Czym jest opieka nad sobą?
- Dlaczego dbanie o siebie jest ważne?
- How Practicing Self-Care Can Change Your life
- Pomysły na dbanie o siebie
- 273 Self-Care Ideas for Coping With Life
- 54 Mental Self-Care Ideas and Activities
- 29 Pomysłów i działań związanych z dbaniem o siebie pod względem emocjonalnym
- 29 Pomysłów i działań związanych z dbaniem o siebie w sferze fizycznej
- 54 Przyjemne i rozpieszczające pomysły i czynności związane z dbaniem o siebie
- 18 pomysłów na pielęgnację zmysłów i działań
- 29 Pomysły i działania związane z samoopieką społeczną
- 26 Pomysłów i działań związanych z duchową samoopieką
Czym jest opieka nad sobą?
Opieka nad sobą to sposób myślenia, działania, praktyki i nawyki, które stosujemy w walce ze stresem, nieszczęściem, chorobą, depresją i wieloma innymi negatywnymi emocjami.
Opieka nad sobą polega na dawaniu sobie ulgi, gdy czujemy się przytłoczeni. Chodzi o zajęcie się naszymi problemami w sposób holistyczny. Czynności związane z samoopieką są zazwyczaj wykonywane lub przynajmniej inicjowane przez samą osobę. Aby dbać o siebie, musisz znać swoje potrzeby i szukać ich.
(Uwaga: Jeśli chcesz poznać prosty sposób na bycie bardziej pozytywnym, polecam to narzędzie audio, które pomoże ci stworzyć trwałe szczęście).
Chcesz zbudować nawyki sukcesu, które poprawią Twoje życie? Następnie obejrzyj to wideo, aby poznać 9-cio stopniowy proces budowania nawyków, które się trzymają:
Dlaczego dbanie o siebie jest ważne?
Choć łatwo jest powiedzieć, że dbanie o siebie jest jakąś nową, pobłażliwą modą, nie jest to po prostu prawdą. Ludzie od wielu lat mówią o potrzebie dbania o siebie – i o relacjach umysł-ciało-duch, które dbanie o siebie pomaga rozwijać.
W rzeczywistości pierwsze wzmianki o dbaniu o siebie sięgają Egipcjan, którzy omawiali idee dbania o siebie, takie jak używanie olejków do poprawy nastroju i zwalczania dolegliwości (podobne do współczesnych korzyści płynących z olejków eterycznych.)
How Practicing Self-Care Can Change Your life
The first thing to remember about self-care is that it is not indulgent.
As with a plane that has lost pressure, the right thing to do in life is to always help you first. Następnie, kiedy masz już swoją maskę gazową na miejscu, możesz pomóc innym.
Powód tego jest prosty. Dopóki nie otrzymasz pomocy, prawdopodobnie będziesz powodować więcej problemów i staniesz się częścią ogólnego problemu, zamiast być częścią rozwiązania.
Opieka nad sobą polega na dbaniu o małe rzeczy, które mają znaczenie dla uzdrowienia ciebie, abyś mógł stać się częścią rozwiązania.
Pomysły na dbanie o siebie
Nie ma jednego punktu widzenia na temat najlepszych pomysłów na dbanie o siebie, ponieważ nie każdy przywiązuje taką samą wagę do wszystkich czynności związanych z dbaniem o siebie.
Na przykład, moja żona postrzega robienie sobie pedicure jako jedno z najbardziej relaksujących i jednocześnie ożywczych doświadczeń w jej życiu. Pedicure przywraca jej równowagę i dodaje energii do stawiania czoła wielu wyzwaniom.
Ale kiedy ja robię sobie pedicure, w rzeczywistości buduje to napięcie w moim ciele i umyśle. Nie lubię, kiedy ludzie bawią się moimi stopami, a ten proces mnie denerwuje.
Więc dla mojej żony pedicure jest jednym z najlepszych pomysłów na samoopiekę na świecie, ale osobiście nigdy nie umieściłbym go na żadnej liście czynności samoopiekuńczych.
To oczywiście zwiększa złożoność samoopieki. Nie ma ciasteczkowego wzoru na dbanie o siebie. Just because one form of self-care works for me doesn’t mean it will help others.
That is the reason I tried to make this self-care idea list as detailed as possible, filled with lots of self-care activities. Chciałam zawrzeć na niej jak najwięcej opcji, z których ludzie mogą wybierać. W ten sposób ludzie mogą zignorować pomysły, które ich nie ekscytują i skupić się na tych, które rzeczywiście robią różnicę w ich całościowym samopoczuciu.
273 Self-Care Ideas for Coping With Life
Z listą 200+ pomysłów na samoopiekę, może się wydawać, że niełatwo jest upolować 30-40, które naprawdę się do ciebie odnoszą i mają znaczący wpływ na twoje ogólne samopoczucie umysł-ciało-duch.
Aby ułatwić sprawę, podzieliłam te 200+ pomysłów na samoopiekę na siedem kategorii:
- Emocjonalne
- Mentalne
- Fizyczne
- Przyjemności
- Zmysłowe
- Społeczne
- Duchowe
Pomysł jest taki, że jeśli wiesz, jakiego rodzaju wsparcia w zakresie samoopieki szukasz, łatwiej jest przeglądać pomysły na samoopiekę w tej sekcji.
Without further ado, let’s take a look at some of the best self-care ideas and activities.
54 Mental Self-Care Ideas and Activities
I feel that mental self-care is one of the most important of the seven sections. Czasami twój umysł może potrzebować odpoczynku i regeneracji, podczas gdy innym razem możesz szukać stymulacji i wyzwań. Bez odpoczynku i ćwiczeń w odpowiednim czasie ryzykujemy, że nasze umysły powoli zamienią się w papkę. (A jeśli chcesz się zagłębić w mentalne aspekty samoopieki, to polecam sprawdzić tę platformę online i jej recenzję tutaj).
Te pomysły na samoopiekę pomagają:
- Dać umysłowi przerwę, abyś miał jasną głowę.
- Wyzwać swój mózg.
- „Zrestartować” swój mózg, abyś mógł zaangażować się intelektualnie.
- Unikaj toksycznych ludzi.
- Naucz się nie czuć samolubnie, kiedy mówisz „nie.”
- Wyeliminuj „powinieneś” ze swojego słownika. Przestań mieć poczucie, że „powinieneś” robić różne rzeczy.
- Zdrzemnij się bez budzika.
- Dowiedz się więcej o swojej lokalnej historii.
- Podważ swoje negatywne myślenie.
- Wybierz inną trasę do pracy lub wykonuj rutynowe czynności w inny sposób. Rozwijaj nowe ścieżki neuronowe i utrzymuj swój mózg w zdrowiu, mieszając rutynę na małe sposoby.
- Naucz się, jak sporządzać budżet i śledzić swoje pieniądze. Te aplikacje do oszczędzania pieniędzy mogą w tym pomóc.
- Uszyj, uprzędź lub wyszydełkuj coś. Zaangażuj swoje ręce.
- Spróbuj czegoś nowego w swojej przestrzeni życiowej. Zmień układ wszystkich mebli w taki sposób, aby było ci wygodniej. Kiedy twój dom „wygląda” jak nowy, otrzymujesz ciągle nowe bodźce, dopóki twój umysł nie zadowoli się całkowicie nowym wyglądem.
- Pisz limeryk lub haiku.
- Rozwiń energetyzujący poranny rytuał, włączając w to ten zdrowy napój.
- Czytaj beletrystykę przez godzinę.
- Znajdź nowe hobby lub powróć do starego.
- Zaplanuj świadomie „czas dla siebie” w kalendarzu lub planerze.
- Nagradzaj się za wykonywanie małych zadań.
- Naucz się nowej gry planszowej, w którą nigdy nie grałeś, takiej jak szachy, Carcassonne, Osadnicy z Caatan, a nawet Gra o Tron.
- Zdobądź inspirację, czytając historie ludzi, którzy pokonali przeciwności losu.
- Kup kolorowankę i kredki. Kolorowanie dla dorosłych jest w rzeczywistości dobrą terapią.
- Gotuj się lub baw się przez pięć minut kilka razy w ciągu dnia.
- Załatw swój ulubiony blog.
- Utwórz i trzymaj się rutyny. Twoja osobista rutyna może być uziemiająca w czasach, kiedy życie wydaje się chaotyczne.
- Używaj samouczków online, aby nauczyć się czegoś nowego (np. Photoshopa lub Excela).
- Odkryj swoje wskaźniki stresu, takie jak wahania nastroju, skrócenie temperamentu, uczucie wyczerpania, przytłoczenia lub złości. Użyj tych „znaków ostrzegawczych”, aby dać ci znać, że potrzebujesz „czasu dla siebie” i trochę samoopieki.
- Posłuchaj podcastu na temat, który cię interesuje, ale którego jeszcze nie zgłębiłeś.
- Odszyfruj swoją garderobę. Każdego miesiąca wybierz trzy ubrania, których nie kochasz (lub kochasz najmniej) i oddaj je.
- Zrób coś spontanicznego.
- Jeśli przechodzisz przez coś, czy to chorobę, czy poważną zmianę w życiu, dokształć się, dowiadując się, z czym masz do czynienia, czego się spodziewać i gdzie możesz uzyskać wsparcie.
- Sprzątnij tylko jeden mały kąt w pokoju w swoim domu. Porządkowanie może pomóc uspokoić nasze umysły.
- Naucz się podstaw nowego języka.
- Naucz się czegoś nowego. Może to być temat, którym się interesujesz, ale nigdy nie poświęciłeś czasu na naukę lub może to być przegląd wiadomości/artykułów związanych z Twoją karierą. (Ten darmowy codzienny biuletyn może pomóc, jeśli chciałbyś być na szczycie świata biznesu.)
- Jeśli czujesz się przytłoczony, stwórz plan, wypisując trzy najważniejsze zadania i zajmując się nimi w pierwszej kolejności. (Sprawdź, co kwalifikuje się jako ważne według Matrycy Eisenhowera.)
- Odłącz się od poczty elektronicznej i mediów społecznościowych na godzinę.
- Przeczytaj magazyn.
- Jeśli czujesz się przytłoczony zbyt dużą ilością interakcji społecznych, idź do domu. Nie bój się odwołać planów lub powiedzieć „nie”
- Unplug od poczty elektronicznej i mediów społecznościowych na godzinę.
- Przeczytaj artykuł z najlepszych blogów o dbaniu o siebie.
- Jeśli czujesz się przytłoczony zbyt dużą ilością interakcji społecznych, idź do domu. Nie bój się odwołać planów lub powiedzieć „nie”.”
- Jeśli grasz na instrumencie, spróbuj nauczyć się piosenki z gatunku lub od artysty, którego zazwyczaj nie słuchasz.
- Zrób sobie dzień zdrowia psychicznego.
- Zrób kilka trudnych zagród i spraw, aby twój dom lub sypialnia były tak przytulne, piękne i pocieszające, jak to tylko możliwe.
- Odłóż naczynia na miejsce.
- Załatw małą irytację, która przeszkadza ci w domu.
- Odwiedź bibliotekę lub księgarnię. Przeglądaj lub czytaj do woli. (Sprawdź Blinkist dla 10-minutowych streszczeń książek.)
- Sprawdź swoją listę rzeczy do zrobienia dla czegoś, co jest tam od wieków, i zrób to.
- Odkurzenie pokoju lub małej przestrzeni i użyj aplikacji takiej jak Decluttr, aby sprzedać niechcianą elektronikę.
- Zapisz recenzję firmy (restauracji, sklepu, a nawet strony sprzedaży Amazon), którą lubisz. Rozprowadź trochę dobrej woli i pozytywności.
- Rozwiń relaksujący wieczorny rytuał.
- Wybierz i przeczytaj książkę, która jest łatwa i przyjemna, a następnie podaruj ją, być może młodszej osobie w twoim życiu.
- Pościel swoje łóżko. (Zobacz, co Admirał McRaven ma do powiedzenia na temat znaczenia ścielenia łóżka zarówno dla twojego dnia, jak i życia tutaj.)
- W dni, kiedy brakuje Ci pewności siebie, przymierzaj drogie garnitury i sukienki w lokalnym butiku i zobacz, jak dobrze wyglądasz.
- Pracuj nad układanką.
- Uczestnicz w spotkaniach 12-stopniowych lub grupowych, na których oferowane jest wsparcie.
- Posłuchaj rozdziału lub dwóch z audiobooka.
- Utwórz listę odtwarzania na Spotify w oparciu o swój aktualny nastrój.
- Załóż dziennik, aby zapisywać swoje myśli i doświadczenia. (Oto 59 pomysłów na prowadzenie dziennika.)
- Wybacz innym, którzy zranili Cię w przeszłości. Możesz nawet napisać do nich list z prośbą o wybaczenie.
29 Pomysłów i działań związanych z dbaniem o siebie pod względem emocjonalnym
Opieka nad sobą to coś więcej niż tylko sposób myślenia. Podczas gdy samoopieka może być dużą pomocą dla twojego zdrowia psychicznego, często jest jeszcze większą odpowiedzią na twoje potrzeby emocjonalne w danej chwili.
Dawanie swoim emocjom wolnej ręki lub przynajmniej uznanie swojego stanu emocjonalnego i przejście dalej jest ważną częścią samoopieki. Zanim wyzdrowiejesz, musisz uznać, co jest i co było, i dokonać tych zmian
Przypomnienie: Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej na konkretne tematy związane z samoopieką, to ta platforma online może Ci pomóc.
Nasze emocje często dyktują sposób, w jaki się zachowujemy, więc musimy być świadomi tego, co czujemy, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Etykietowanie emocji jako „dobre” lub „złe” nie jest pomocne. Lepiej jest nadać każdej emocji opisowy termin pokazujący dokładnie, czym ona jest (np. złość, strach przed odrzuceniem, smutek, itp.). Kiedy przypisujemy negatywnym emocjom konkretne etykiety, pozbawiamy je części ich mocy przerażania nas.
Poniżej podajemy kilka dalszych pomysłów na samoopiekę w radzeniu sobie z emocjami.
- Pozwól sobie na odczuwanie i wyrażanie wszystkich swoich uczuć (w bezpiecznym i odpowiednim środowisku). Na przykład, jeśli jesteś zły, idź do prywatnej szafy i krzycz, zamiast wyładowywać się na swoim sekretarzu.
- Poproś trzech dobrych przyjaciół, aby dali ci pozytywne informacje zwrotne. Co w tobie kochają?
- Poświęć tydzień na mówienie tylko pozytywnych rzeczy na swoim ulubionym kanale mediów społecznościowych.
- Naucz się oddychania 4-8-7.
- Zrób dziś jedną rzecz tylko dlatego, że sprawia ci to przyjemność.
- Dokończ to zdanie codziennie po przebudzeniu: „Kocham siebie, ponieważ ja ___________.”
- Udaj się na dobry, długi, katarktyczny płacz.
- Spróbuj kilku ćwiczeń mindful, które pomogą ci wprowadzić cię w obecną chwilę (A tutaj jest kurs, który może nauczyć cię prostej 7-minutowej praktyki mindfulness.)
- Jeśli potrzebujesz dobrego, wstrząsającego ciałem płaczu, oglądaj smutne filmy lub słuchaj smutnych piosenek. (Oto kilka naprawdę dobrych filmów filozoficznych do rozważenia.)
- Prowadź bieżącą listę wspaniałych rzeczy, które ludzie o tobie mówią. Czytaj ją, kiedy czujesz się przygnębiony.
- Spróbuj kolorowania dla dorosłych jako formy uwalniania się od niepokoju i/lub stresu. Może to również pomóc ci się skupić, być bardziej uważnym i być może pobudzić twoją kreatywność.
- Spójrz na siebie w lustrze i wyobraź sobie, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem. Co byś sobie teraz powiedział?
- Zdefiniuj tylko trzy codzienne cele. To sprawia, że cele są osiągalne, a jednocześnie pozwalają na normalne „nagłe wypadki” w pracy, które mogą zająć Twój czas.
- Recytuj kilka afirmacji miłości własnej.
- Potrzebujesz pomocy w wymyślaniu nowych pomysłów? Stwórz inspirujący kolaż i powieś go w swoim miejscu pracy.
- Przeczytaj trochę poezji poprawiającej samopoczucie.
- The Essential Rumi autorstwa Jalal al-Din Rumi
- Letters to a Young Poet autorstwa Rainera Marii Rilkego
- Dream Work autorstwa Mary Oliver
- Przypomnij sobie o dobrych rzeczach w życiu, pisząc listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Następnie zamieść ją w miejscu, w którym będziesz mógł ją często oglądać, aby pomóc w przekierowaniu emocji, gdy poczujesz się przygnębiony.
- Odwiedź szczęśliwsze czasy, czytając stare e-maile, listy lub pocztówki od przyjaciół i rodziny.
- Dawaj. Rób to bezwarunkowo i bez żadnych zobowiązań. Przekonaj się, jak dobrze jest pomagać innym, nie oczekując wzajemności.
- Ustaw zdjęcia swoich bliskich jako tapetę w telefonie lub laptopie, abyś mógł na nie patrzeć, gdy będziesz potrzebował inspiracji.
- Poświęć chwilę na nazwanie swoich emocji bez oceniania ich.
- Przestań być swoim najsurowszym krytykiem. Pozwól sobie na popełnianie błędów. Nikt nie jest doskonały. Uświadom sobie, że to oznacza również ciebie!
- Powiedz swojemu zwierzakowi wszystkie swoje najmroczniejsze sekrety. Nonszalancja twojego zwierzaka przypomni ci, że wszystko będzie dobrze.
- Unfollow lub wycisz toksycznych „przyjaciół” w swoich mediach społecznościowych.
- Zajmij się swoją twórczą stroną. Użyj malarstwa lub innej kreatywnej sztuki, aby uwolnić swój strach, niepokój, gniew i frustrację na papierze.
- Użyj 15 minut, aby wypisać swoje myśli na temat wszystkiego, co cię niepokoi. Następnie spal lub wyrzuć papier.
- Usuń wszelkie sprzęty lub urządzenia, które sprawiają, że czujesz się źle ze sobą, takie jak waga łazienkowa.
- Oczyść swój obszar roboczy. (Wielu ludzi uważa, że czysty i schludny obszar roboczy jest katartyczny.)
- Napisz zachęcające afirmacje lub inspirujące cytaty na karteczkach Post-its i umieść je tam, gdzie będziesz je widział każdego dnia.
29 Pomysłów i działań związanych z dbaniem o siebie w sferze fizycznej
W pierwszych dwóch sekcjach tej obszernej listy pomysłów na dbanie o siebie, skoncentrowaliśmy się na umyśle – najpierw zajmując się dbaniem o siebie w przypadku zmęczenia psychicznego, a następnie dzieląc się pewnymi działaniami związanymi z dbaniem o siebie w przypadku radzenia sobie z niepokojem emocjonalnym.
Oczywiście, umysł nie jest jedyną rzeczą, która wymaga opieki. Pamiętaj, że istnieje połączenie umysł-ciało-duch. Każdy z tych aspektów łączy się z innymi, tworząc sieć, w której negatywne emocje mogą wyświetlać się jako dolegliwości fizyczne, a dolegliwości fizyczne mogą powodować ból psychiczny.
Najlepsza samoopieka dla ciała zawsze będzie obracać się wokół dwóch istotnych faktów.
Twoje ciało jest twoją świątynią. Jeśli włożysz w nie dobre rzeczy, wydobędziesz więcej dobrych rzeczy (i odwrotnie).
Twoje ciało chce być aktywne. Chce być zdrowe. Im więcej aktywności możesz mu zapewnić, tym lepsze będą twoje możliwości fizyczne. Zaangażowanie ciała może nawet pomóc ci oderwać się od nieprzyjaznej mentalnej paplaniny.
Następujące czynności związane z samoopieką zostały zaprojektowane, aby pomóc ci zachować sprawność i zdrowie. Zapewniają one energię do załatwiania spraw i wypełniania zobowiązań osobistych i zawodowych. Te pomysły nie dotyczą TYLKO ćwiczeń, które ci dają, ale także treningu umysłowego i energii, którą zapewniają w ciągu ciężkich dni.
- Zobowiązaj się do uczęszczania na darmowe zajęcia sztuk walki.
- Wstań z krzesła i zatańcz do swojej ulubionej porywającej piosenki.
- Zrób kilka ćwiczeń rozciągających.
- Zrób kilka ćwiczeń pilates.
- Zrób kilka szybkich, głębokich ćwiczeń oddechowych.
- Zrób dwuminutowy spacer.
- Zrób jogę. (My lubimy ten kurs.)
- Pij więcej wody.
- Wyczerp się fizycznie. Rób wszystko, co pomoże Ci poczuć zmęczenie.
- Zrób sobie masaż.
- Wyjdź na zewnątrz i spędź 10 minut pod słońcem.
- Wybierz się na przejażdżkę rowerową do nikąd w szczególności.
- Wędruj na piesze wycieczki, biwaki lub wędrówki z plecakiem i spędź trochę czasu na łonie natury.
- Pływaj kajakiem z przyjacielem.
- Pływaj dla zabawy.
- Wcześniej kładź się spać. (Zobacz wskazówki dotyczące lepszego snu.)
- Przejdź trzy razy po schodach w górę i w dół.
- Dołącz do grupy spacerowej w sąsiedztwie.
- Znaj i stosuj czynności samouspokajające, takie jak głaskanie ręki lub nogi, głaskanie psa lub popijanie gorącej herbaty.
- Poznaj dokładnie swoje ciało. Użyj lustra i poznaj swoje nagie ja. Pamiętaj: bez osądu.
- Zagraj w koszykówkę (nawet jeśli nie wiesz jak).
- Krzycz, wal w poduszki, drzyj papier lub potrząsaj swoim ciałem, aby wyprowadzić energię na zewnątrz.
- Wysypiaj się. Życie może być gorączkowe. Czasami musisz po prostu porzucić swój harmonogram i iść naprzód i odpocząć.
- Powoli tańcz przez 30 minut.
- Roll it out. Korzyści z wałków piankowych na ciele są duże. Rozciągają mięśnie i dają myofascial release do ciała, co pozwala skurczone mięśnie, aby się zrelaksować, poprawiając przepływ krwi i składników odżywczych do obszaru. To przyspiesza gojenie i odrastanie mięśni, i po prostu sprawia, że czujesz się niesamowicie.
- Weź długi prysznic, wysusz włosy i załóż ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
- Zrób sobie szybką drzemkę. Ogranicz ją do 10 do 20 minut.
- Spróbuj akupunktury.
- Spaceruj z psem.
- Spaceruj po plaży.
54 Przyjemne i rozpieszczające pomysły i czynności związane z dbaniem o siebie
Teraz przechodzimy do przyjemnych rzeczy-rzeczy, które możesz (i musisz) robić tylko dla siebie. To rozpieszczanie i dbanie o siebie jest dla nas ważne w czasach, kiedy jesteśmy przepracowani, pozbawieni i zestresowani.
Życie jest aktem równowagi. Często źle jest prowadzić życie pełne samozadowolenia, w którym ciągle robimy to, na co mamy ochotę. To często prowadzi do uzależnień, problemów z ograniczeniami i brakiem szczęścia, ponieważ ludzie nie czują, że zasłużyli na swoje prawo do tego samozadowolenia.
Ale kiedy wykonujesz te czynności jako część rutyny samoopieki, mogą one być niezbędne. Wszyscy potrzebujemy radości z po prostu siedząc i ciesząc się życiem i rzeczy, które kochamy od czasu do czasu.
Pamiętaj: Rozpieszczanie siebie poprzez angażowanie się w przyjemne działania może pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć wytwarzanie przez organizm hormonów „dobrego samopoczucia”.
Działania odprężające pomagają również obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć napięcie mięśni i ból, a także poprawić koncentrację i nastrój.
Zabierzmy się do tego i sprawdźmy kilka ulubionych odpustowych i przyjemnych metod psychicznej i fizycznej samoopieki.
- Wybierz się na dwudniowe wakacje na weekend.
- Pozwól sobie na fantazje i marzenia.
- Weź udział w lokalnym wydarzeniu sportowym w szkole średniej.
- Upiecz coś dla zabawy.
- Zarezerwuj noc w eleganckim hotelu. Weź kąpiel z bąbelkami. Zamów obsługę pokojową. Zrelaksuj się.
- Zbuduj coś z klocków Lego.
- Kup fajny smakołyk podczas zakupów spożywczych.
- Kup kwiaty, które Cię zachwycą.
- Ugotuj wykwintny francuski posiłek lub baw się gotując pyszne dania w domu.
- Stwórz dzieło sztuki. Może to być wiersz, piosenka lub obraz.
- Jedz swoje ulubione comfort foods.
- Zrób sobie masaż.
- Zafunduj sobie długą kąpiel z bąbelkami.
- Zrób sobie manicure.
- Zafunduj sobie pedicure.
- Wyrzuć starą, rozciągniętą bieliznę i skarpetki. Zastąp je nowymi, seksownymi wersjami.
- Wyjdź na film do swojego ulubionego teatru, zupełnie sama.
- Zadzwoń do starego przyjaciela z Facebooka i porozmawiaj o starych czasach.
- Wybierz się do klubu komediowego.
- Wybierz się do antykwariatu lub muzeum.
- Wybierz się na targ farmerski.
- Wybierz się na drogie produkty do pielęgnacji skóry.
- Wybierz się na degustację win.
- Pospaceruj w miejsce z pięknym widokiem na zachód słońca.
- Wypij piwo w przytulnym barze.
- Zabaw się malowaniem paznokci.
- Zamów kolację.
- Zaplanuj ekstrawaganckie wakacje dla zabawy. (Nie musisz się do tego stosować. Planowanie jest tam, gdzie jest zabawa.)
- Załóż domowej roboty maseczkę na twarz.
- Czytaj komiksy, które lubisz.
- Zatrudnij kogoś do sprzątania domu.
- Przeczytaj kilka inspirujących cytatów.
- Odwiedź swoje ulubione książki z dzieciństwa, takie jak:
- Where the Wild Things Are by Maurice Sendak
- Little Bear by Else Minarik and Maurice Sendak
- Goodnight Moon by Margaret Brown i Clement Hurd
- Blueberries for Sal by Robert McCloskey
- The Snowy Day by Ezra Jack Keats
- Śpiewaj na najwyższych obrotach.
- Siedź w kawiarni lub na ławce w parku i obserwuj ludzi.
- Śpij kilka dodatkowych godzin w weekend.
- Spróbuj trzeźwego karaoke.
- Załóż bloga i pisz absolutnie wszystko.
- Układaj włosy w inny sposób.
- Bujaj się na huśtawce.
- Zapal świece w całym domu.
- Zastosuj aromaterapię.
- Zadbaj o domowe spa. Weź długą, gorącą kąpiel, zapal świecę i rozpieszczaj się.
- Wybierz się na spokojny spacer do parku lub po okolicy.
- Weź taksówkę (zamiast autobusu).
- Zadbaj o siebie. Wydaj trochę pieniędzy i kup sobie mały luksus.
- Wybierz się do gorącego źródła.
- Oglądaj filmy z gatunku chick flick.
- Oglądaj kilka odcinków swojego ulubionego sitcomu.
- Oglądaj śmieszne filmy na Youtube.
- Pozwól sobie na „dzień z Netflixem”
- Zrób sobie masaż stóp.
- Zrób sobie masaż głowy.
- Zrób sobie masaż pleców.
- Zrób sobie masaż twarzy.
- Złuszczaj skórę dobrym peelingiem do ciała.
- Oglądaj stare filmy Mr. Rogers’ Neighborhood online.
- Oglądaj lub słuchaj swoich ulubionych komediowych podcastów.
- Oglądaj swoje ulubione klasyczne filmy.
- Noś sukienkę, która sprawia, że czujesz się świetnie.
- Owiń się w przytulny koc i popijaj filiżankę gorącej herbaty czytając książkę.
18 pomysłów na pielęgnację zmysłów i działań
Wzory, dźwięki, smaki, zapachy, dotyk: Dla tych z nas, którzy są HSP, mogą to być duże rozproszenia, a nawet spowodować, że nasza samoopieka wykolei się.
Sensoryczna samoopieka dla bardzo wrażliwych ludzi może faktycznie wyglądać jak lista „unikania”:
- Unikaj jasnego światła słonecznego
- Unikaj tłumów
- Unikaj głośnych hałasów
Ale nawet ci bez tendencji HSP mogą być albo uspokojeni albo rozwścieczeni w zależności od wejścia sensorycznego.
Zmysłowe czynności samoopieki pomagają skupić się na chwili obecnej. Skupienie się na doznaniach wzrokowych, zapachowych, smakowych, dotykowych i dźwiękowych daje ci przerwę od zamartwiania się.
- Pokoloruj kilka kolorowanek dla dorosłych. (Oto nasze 39 ulubionych kolorowanek dla dorosłych.)
- Stwórz playlistę piosenek, które cię uspokajają i wyciszają.
- Zrób trochę ogrodnictwa. Zanurz ręce w ziemi i ciesz się tym uczuciem.
- Znajdź sklep z herbatą, kawą lub przyprawami i przez chwilę rozkoszuj się wolnymi zapachami.
- Pójdź do muzeum sztuki.
- Połóż się na ziemi na kilka minut.
- Zapal świecę w ciemnym pokoju i siedź w ciszy.
- Słuchaj medytacyjnych dźwięków, takich jak śpiew mnichów lub odgłosy natury.
- Słuchaj piosenek, które przypominają ci szczęśliwsze czasy.
- Patrz na gwiazdy.
- Przygotuj sobie wymyślny napój kawowy.
- Załóż kilka lampek choinkowych w swojej sypialni.
- Zrób zdjęcia wszystkiego, co wpadnie Ci w oko poza domem lub w przestrzeni publicznej.
- Kup dyfuzor olejków eterycznych i spróbuj aromaterapii z wykorzystaniem olejków eterycznych.
- Zgaś światło, usiądź, wpatruj się w przestrzeń i nie rób absolutnie nic.
- Oglądaj filmy o autonomicznej reakcji meridianów sensorycznych, które pomogą ci się uspokoić i zasnąć.
- Obserwuj chmury.
- Obserwuj wschód lub zachód słońca.
29 Pomysły i działania związane z samoopieką społeczną
Opieka nad sobą może być czasami trochę błędnym określeniem. Opieka nad sobą obejmuje również pracę, jaką wykonujesz, aby upewnić się, że związki z innymi, na których ci zależy, pozostają zdrowe.
Żaden mężczyzna (ani kobieta) nie jest samotną wyspą. Potrzebujemy innych ludzi w naszym życiu. Nawet najbardziej introwertyczna osoba nie „nienawidzi” przebywania wśród innych ludzi. Po prostu chcą, aby ich relacje były na równym gruncie. Chcą rozumieć i być rozumianymi przez innych ludzi. (W rzeczywistości, jednym z najlepszych działań samoopieki jest angażowanie się w zabawy z dziećmi.)
Społeczna samoopieka dotyczy utrzymywania zdrowych, wspierających relacji i autentycznego łączenia się z innymi. Angażowanie się w działania związane z samoopieką społeczną pomaga również zapewnić, że masz różnorodne relacje, nie tylko z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami.
To nie jest dobre tylko dla motyla społecznego. W rzeczywistości, te kroki samoopieki są bardziej przydatne dla introwertyków. Społeczny motyl znajduje interakcji społecznych drugą naturą, i musi wydać mało (lub nie) energii na rozgryzienie tych relacji. Ale introwertyk musi pamiętać o tych rzeczach.
- Towarzysz przyjacielowi lub członkowi rodziny, gdy załatwiają sprawy lub uczestniczą w wydarzeniach.
- Poproś o pomoc. Niech ludzie wiedzą, że potrzebujesz pomocy.
- Poproś przyjaciół i rodzinę, aby przypomnieli ci, że wszystko będzie dobrze, a to, co czujesz, jest tymczasowe.
- Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, na którym ci zależy, aby się przywitać.
- Zadzwoń do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny i porozmawiaj o wszystkim. (Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy, dowiedz się, jak terapia tekstowa może poprawić twoje zdrowie psychiczne.)
- Wybierz, z kim spędzasz dziś czas. Spędzaj czas z ludźmi, którzy są entuzjastyczni i pozytywnie nastawieni.
- Rozmawiaj pozytywnie z kimś z obsługi klienta.
- Przytul kogoś lub coś. Nie bój się o to poprosić!
- Ubierz swoje zwierzę w głupi kostium i pokaż je, aby wywołać uśmiech na twarzach innych.
- Wyjdź na zewnątrz i przebywaj wśród innych ludzi. Zaangażowanie jest opcjonalne.
- Powiedz komuś bliskiemu, co w nim cenisz lub lubisz.
- Zorganizuj piknik z rodziną lub przyjaciółmi.
- Zorganizuj rodzinny wieczór filmowy w weekend.
- Świadomie odnów kontakt z kimś, z kim straciłeś kontakt lub z kim masz nierozwiązany konflikt.
- Zapisz się do grupy wsparcia dla ludzi, którzy przechodzą przez to, przez co ty przechodzisz.
- Zapisz się na spotkanie grupy wsparcia i weź w nim udział. Podziel się i słuchaj.
- Zostaw zabawną wiadomość głosową dla kogoś, na kim ci zależy.
- Upiecz ciasteczka lub brownies i rozdaj je sąsiadowi, członkowi rodziny, przyjacielowi, a nawet nieznajomym.
- Zamieść kilka głupkowatych zdjęć z dzieciństwa w #ThrowbackThursday i poproś przyjaciół, aby zrobili to samo.
- Zaplanuj regularny wieczór randkowy ze swoją znaczącą drugą osobą.
- Poszukaj modeli inspiracji i przeczytaj ich historie.
- Wyślij paczkę niespodziankę komuś, kogo kochasz.
- Wyślij list lub pocztówkę do kogoś z daleka.
- Podziel się życzliwym uśmiechem z nieznajomymi w drodze do i z pracy.
- Zatrzymaj się i rozpocznij szczerą rozmowę z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o rzeczach, które idą dobrze, o rzeczach, z którymi jest ci ciężko lub za które jesteś wdzięczny.
- Zabierz członka rodziny na lunch.
- Wybierz się na wycieczkę z rodzeństwem.
- Zabierz swojego psa lub psa przyjaciela na spacer.
- Porozmawiaj z nieznajomym na przystanku autobusowym.
26 Pomysłów i działań związanych z duchową samoopieką
Nie wszystkie działania związane z samoopieką są fizyczne i umysłowe. Wiele działań związanych z samoopieką należy do kategorii określanych jako duchowe, religijne lub wewnętrzne myślenie.
Duchowa samoopieka obraca się wokół twoich wartości, a nie tylko religii.
Te działania koncentrują się na wspieraniu spokojnego umysłu i poczucia perspektywy wykraczającej poza codzienną harówkę.
- Uczestnicz w nabożeństwie w kościele lub społeczności duchowej.
- Wygospodaruj czas na medytację w ciągu dnia.
- Zrób 10-minutową technikę skanowania ciała, aby sprawdzić się z każdą częścią swojego ciała.
- Zrób kilka jednominutowych medytacji świadomości ciała w ciągu dnia.
- Zrób kilka jednominutowych medytacji oddychania w ciągu dnia.
- Do kilku jednominutowych medytacji świadomości myśli przez cały dzień, aby sprawdzić w z uczuciami i emocjami.
- Zrób coś miłego dla kogoś w tajemnicy.
- Donate pieniądze do organizacji charytatywnej swojego wyboru. Możesz skorzystać z witryny takiej jak Charity Navigator, która szereguje organizacje charytatywne według tego, ile pieniędzy faktycznie trafia do ludzi, którym próbujesz pomóc.
- Pomóż komuś w jakiś sposób. Otwórz drzwi, zanieś torbę lub nakarm czyjś parkometr.
- Zdecyduj się na znalezienie pięciu nieoczekiwanych pięknych rzeczy w drodze do pracy.
- Poświęć uwagę rzeczom, które robisz podczas porannej i wieczornej rutyny.
- Praktykuj techniki relaksacyjne.
- Módl się.
- Przeczytaj trochę literatury duchowej.
- Podziel się z kimś, kto ma mniej szczęścia, czy to dodatkowym lunchem, czy ubraniami, których już nie chcesz.
- Zapamiętaj fragmenty Biblii (lub jakiegokolwiek tekstu duchowego lub religijnego).
- Usiądź gdzieś w zielonym miejscu i bądź cicho i spokojnie przez kilka minut.
- Zmniejsz swoje oczekiwania wobec siebie i innych.
- Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych, usuwając je lub dezaktywując.
- „Nadstaw drugi policzek” i bądź lepszą osobą, kiedy się z kimś nie zgadzasz.
- Wyraź się, pisząc w dzienniku lub Google doc. (Oto kilka pomysłów i szablonów dziennika samoopieki dla inspiracji.)
- Współczuj. Spróbuj zrozumieć, dlaczego inni myślą, czują i reagują inaczej. Postaw się na ich miejscu i zobacz, jak byś się czuł w związku z ich działaniami.
- Odwiedź lub zostań wolontariuszem w lokalnym ośrodku ratowania zwierząt.
- Spróbuj przypadkowych aktów dobroci.
- Zostań wolontariuszem w lokalnym schronisku, szpitalu lub domu opieki. Bądź pomocny dla innych.
- W czym jesteś dobry? Znajdź okazję do wykorzystania tej siły już dziś.
Czy podobał Ci się ten post o pomysłach na samoopiekę?
Czy podobał Ci się ten post z pomysłami na dbanie o siebie? Czy znalazłeś kilka pomysłów na samoopiekę, które brzmią świetnie, ale mogły nie być na twoim radarze?
