8 Codziennych Wskazówek Zapobiegania Nawrotom

Jeśli jesteś na odwyku od uzależnienia i zapisałeś się do przejściowego programu mieszkaniowego, najprawdopodobniej jesteś w pełni świadomy, że każdy dzień może być wyzwaniem. Chociaż dni spędzone na detoksie i odwyku dobiegły końca i nie nadużywasz już aktywnie narkotyków i alkoholu, codzienne życie nadal może być wypełnione wyzwalaczami, stresującymi zdarzeniami i pragnieniami.
Ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam w tej walce i wiele innych osób zapisanych do programu trzeźwego życia może również stawić czoła podobnym wyzwaniom każdego dnia. Aby utrzymać swój powrót do zdrowia na pierwszym miejscu, oto osiem wskazówek dotyczących zapobiegania nawrotom narkotyków. Pamiętaj o nich każdego dnia, gdy stopniowo przechodzisz do niezależnego życia w trzeźwości i wykorzystaj je, aby zająć się wszelkimi znakami ostrzegawczymi nawrotu.

8 Addiction Relapse Prevention Tips

1. Know the signs of emotional and mental relapse.

Przed wprowadzeniem w życie jakichkolwiek wskazówek dotyczących zapobiegania nawrotom, musisz dokładnie zrozumieć czym jest nawrót. Umiejętność rozpoznawania oznak nawrotu pozwoli ci szybko poprosić o pomoc, kiedy jest ona najbardziej potrzebna. Powszechne oznaki nawrotu emocjonalnego często obejmują wahania nastroju, izolowanie się, złość lub obronę oraz złe nawyki żywieniowe i senne. Oznaki nawrotu psychicznego obejmują fantazjowanie lub myślenie o używaniu narkotyków lub alkoholu, gloryfikowanie przeszłego używania, kłamanie na temat swoich uczuć lub zachowań oraz spotykanie się ze starymi przyjaciółmi nadużywającymi narkotyków.1

1. Uważaj na to, jak się czujesz, emocjonalnie i fizycznie.

Uczucie niepokoju, przygnębienia lub złości jest normalną częścią życia, ale silne emocje, takie jak te, mogą czasami być szkodliwe dla uzależnionego w trakcie zdrowienia. Jeśli jesteś świeżo po wytrzeźwieniu, bardzo ważne jest, aby być świadomym swoich emocji i znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z nimi, takie jak chodzenie na spacer z psem, spędzanie czasu z trzeźwymi współlokatorami lub rozmowa z doradcą. Chociaż będziesz miał dobre i złe dni, utrzymywanie poczucia samoświadomości może pomóc ci uporać się z osobistymi problemami i kwestiami, zanim przekształcą się one w pełny nawrót choroby.

1. Wypełnij swój wolny czas.

Ale nuda jest właściwie częścią podróży każdego uzależnionego do pełnego wyzdrowienia, może być poważnym zagrożeniem dla trzeźwości osoby.2 Poczucie nudy i pustki może bardzo ułatwić powrót do nałogu, dlatego ważne jest, aby wypełniać swój wolny czas każdego dnia. Chociaż nie ma nic złego w odpoczynku, godziny wolnego czasu mogą być wypełnione zdrowymi i produktywnymi działaniami, takimi jak ćwiczenia, wolontariat lub eksperymentowanie z nowym hobby, takim jak malowanie.

1. Powstrzymywanie się od pomijania spotkań grupy wsparcia.

Niektóre dni mogą być bardzo kuszące, aby pominąć spotkania grupy wsparcia, ale jedno pominięte spotkanie może łatwo doprowadzić do dwóch i zanim się zorientujesz, możesz być całkowicie odłączony od swojej grupy wsparcia w zdrowieniu. Może czujesz się szczególnie zniechęcony lub pozbawiony motywacji. A może po prostu nie masz ochoty się dzielić. Niezależnie od tego, co jest tego powodem, idź na spotkanie. Zwierzenie się swojemu sponsorowi lub poproszenie jednego ze współlokatorów o pójście z tobą na spotkanie może pomóc ci oprzeć się pokusie opuszczenia spotkania i pomóc ci pozostać odpowiedzialnym, nawet w dniu, w którym zmagasz się z problemami.

1. Noś ze sobą listę kontaktów w nagłych wypadkach, gdziekolwiek jesteś.

Dużą częścią zapobiegania nawrotom w leczeniu uzależnień jest bycie przygotowanym. Jeśli jeszcze jej nie masz, powinieneś stworzyć listę osób w twoim życiu, do których możesz się zwrócić, jeśli czujesz się szczególnie zniechęcony lub odczuwasz pokusę sięgnięcia po narkotyki i alkohol. Na tej liście mogą się znaleźć między innymi: sponsor, współlokator (współlokatorzy) z trzeźwego mieszkania, doradca. Zabieraj tę listę ze sobą, gdziekolwiek jesteś. Trzymaj ją w torebce lub portfelu i upewnij się, że jest łatwo dostępna, abyś mógł się do niej dostać, kiedy najbardziej jej potrzebujesz.

1. Zawsze miej plan awaryjny.

Możesz ukończyć odwyk, być zapisanym do trzeźwego życia i czuć się świetnie ze swoim wyzdrowieniem, ale to nie znaczy, że jesteś w pełni sił. Odwyk od uzależnień to coś, co wymaga konsekwentnej pracy i codziennego wysiłku, a zbyt łatwo wpaść w pułapkę nadmiernej pewności siebie. Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w imprezie rodzinnej czy służbowej, zawsze powinieneś mieć plan awaryjny i przedyskutować go ze swoim sponsorem, zanim wyjdziesz na cały dzień lub wieczór.

1. Zadbaj najpierw o siebie.

Wśród wszystkich wskazówek i strategii zapobiegania nawrotom, ta jest jedną z najważniejszych. Chociaż może się to wydawać egoistyczne, aby skupić tyle czasu i energii na sobie i swoim osobistym zdrowiu i dobrym samopoczuciu, ważne jest, aby dbać o siebie, niezależnie od tego, czy wychodzisz z uzależnienia, czy nie. Dodatkowo, nie można dbać o ludzi, których kochasz, jeśli nie dbasz o siebie, więc twój małżonek, dzieci i bliscy korzystają z czasu i wysiłku, który wkładasz w doskonalenie siebie.

1. Inwestuj swój czas w budowanie zdrowych relacji, zamiast pozostawać przy starych, niezdrowych.

W odwyku narkotykowym, prawdopodobnie spędziłeś trochę czasu na zadośćuczynieniu przyjaciołom, członkom rodziny i innym związkom, które zostały uszkodzone z powodu nadużywania narkotyków i alkoholu. Dla wielu ludzi, proces naprawiania trwa dalej do programu trzeźwego życia, a nawet dobrze do niezależnego trzeźwego życia. Niestety, niektórych związków nie da się naprawić, a inne nie powinny być kontynuowane dla dobra Twojej trzeźwości. Może to być kuszące, aby spędzić czas ze starymi przyjaciółmi używającymi narkotyków, zwłaszcza gdy czujesz się zniechęcony i kusi cię do używania, ale jest to o wiele bardziej zdrowe i korzystne dla twojej trzeźwości, aby zwierzyć się tym, którzy wspierają twoją trzeźwość.

Świąteczne wskazówki dotyczące zapobiegania nawrotom

Święta mogą być szczególnie stresującym okresem dla wielu ludzi, ale osoby w trakcie odwyku stawiają czoła różnym wyzwaniom, które często mogą zagrażać ich trzeźwości. Jeśli jest to twój pierwszy sezon wakacyjny na trzeźwo lub masz tendencję do zmagania się z utrzymaniem trzeźwości podczas wakacji, oto kilka wakacyjnych wskazówek dotyczących zapobiegania nawrotom, które mogą ci pomóc.

Traktuj to jak każdy inny dzień.

Łatwo dać się wciągnąć w zgiełk sezonu wakacyjnego, ale czasami unikanie tego wszystkiego może być najlepszym sposobem na przetrwanie pierwszego sezonu wakacyjnego na trzeźwo. Jeśli masz problemy z utrzymaniem trzeźwości, spróbuj potraktować Boże Narodzenie i Sylwestra jak każdy inny dzień. Podejdź do swojej normalnej rutyny, weź udział w spotkaniu, przygotuj typowe posiłki i ciesz się życiem, nie będąc związanym z substancją uzależniającą.

Zarządzaj oczekiwaniami.

Mając nierealistyczne oczekiwania dotyczące sezonu świątecznego może powodować duży stres, który może zwiększyć ryzyko nawrotu. Zamiast oczekiwać, że wszystko będzie idealne, wiedz, że sezon wakacyjny prawdopodobnie odbije ci się czkawką. Sprawy mogą nie potoczyć się dokładnie tak, jak sobie zaplanowałeś, możesz odczuwać silne pragnienia, a nawet nie czuć się szczęśliwy czy radosny. Chociaż byłoby to miłe, wakacje idealne jak z obrazka raczej się nie zdarzą, ale realistyczne oczekiwania ułatwiają radzenie sobie z problemami.

Pozostań w bliskim kontakcie ze swoim sponsorem.

Święta mogą być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś świeżo po wytrzeźwieniu, ale pozostawanie w kontakcie ze swoim sponsorem może ułatwić sprawę, ponieważ dzięki temu będziesz trzymał się swoich celów trzeźwości. Możesz nie mieć ochoty na utrzymywanie kontaktu, ale to świetny sposób, by porozmawiać o zachciankach i wyzwalaczach na wczesnym etapie, zanim staną się problematyczne. Pomocne jest też posiadanie w swoim narożniku kogoś, kto rozumie twoje zmagania, był tam wcześniej i jest dostępny, by cię zachęcać, wspierać i słuchać, kiedy tylko tego potrzebujesz. Sponsor może również być w stanie omówić konkretne okoliczności, z którymi będziesz musiał się zmierzyć w okresie świątecznym, takie jak przyjęcia świąteczne, i pomóc ci zaplanować ucieczkę, jeśli to konieczne.

Zaplanuj ostrożnie.

Jeśli planujesz uczestniczyć w jakichkolwiek przyjęciach świątecznych lub imprezach towarzyskich w okresie świątecznym, możesz chcieć zaplanować to ostrożnie, aby uniknąć niepotrzebnych problemów, które mogłyby utrudnić ci zachowanie trzeźwości. Na przykład, warto wybrać się na takie imprezy samochodem, aby zawsze mieć jak wyjść, gdy zajdzie taka potrzeba, zadzwonić do swojego sponsora przed i po imprezie, aby się zameldować, zabrać ze sobą trzeźwego przyjaciela, dokładnie wiedzieć, o której godzinie się przyjedzie i wyjedzie (i trzymać się tego!), przynieść własne napoje bezalkoholowe lub mieć swój ulubiony napój bezalkoholowy, który zamówi się po dotarciu na miejsce. Małe hacki takie jak te mogą zrobić wielką różnicę!

Odrzuć zaproszenia, jeśli to konieczne.

To jest tak łatwe do nadmiernego zaangażowania, szczególnie w sezonie wakacyjnym, ale uczestniczenie w każdym pojedynczym wydarzeniu, na które jesteś zaproszony, może prowadzić do wielu niepotrzebnych stresów i niepokojów. Nie musisz iść na imprezę tylko dlatego, że zostałeś zaproszony. Jeśli czujesz, że Twój talerz jest już pełny, to w porządku! Poćwicz mówienie „nie” zanim jeszcze otrzymasz zaproszenie i przygotuj kilka odpowiedzi, które ułatwią Ci ten proces. Na przykład, możesz powiedzieć: „Dziękuję za zaproszenie. To brzmi świetnie, ale nie będę w stanie zrobić to tym razem.” lub „Skupiam się na innych rzeczach w tej chwili, więc to nie jest dobry pomysł dla mnie w tej chwili.”

Praktykuj zdrowe zarządzanie stresem.

Stres związany z zakupami, gotowaniem, gospodarzem, i widząc krewnych może sprawić, że życie w trzeźwości trudniejsze, choć nie niemożliwe. Dodatkowe wyzwalacze, takie jak pewne osoby, lokalizacje, silne emocje, a nawet reklamy mogą powodować stres. W tym okresie roku ważne jest, aby praktykować zdrowe zarządzanie stresem za pomocą strategii takich jak regularne ćwiczenia, dieta pełna zdrowych, pożywnych pokarmów, odpowiednia ilość snu, medytacja, uczestnictwo w spotkaniach grup wsparcia, prowadzenie dziennika wdzięczności i poświęcanie sobie czasu, kiedy tego potrzebujesz.

Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

W okresie świątecznym może nadejść czas, kiedy będziesz potrzebował pilnej pomocy, aby uniknąć nawrotu lub wrócić na właściwe tory. Wiedz, jak poprosisz o pomoc i z kim się skontaktujesz, aby wyprzedzić grę. Dobrze jest mieć listę zaufanych trzeźwych przyjaciół, do których możesz zadzwonić, kiedy będziesz potrzebować rozmowy lub dodatkowego wsparcia. Jeśli czujesz, że musisz wrócić na leczenie w okresie świątecznym, nie wahaj się zwrócić do swojego sponsora lub byłego zespołu terapeutycznego po pomoc. Pójście na detoks lub odwyk w czasie świąt może nie być twoim początkowym planem, ale jeśli okaże się to konieczne, kolejna runda leczenia może zapewnić istotne wsparcie i narzędzia, które pomogą ci zachować trzeźwość.

Dlaczego wskazówki i strategie zapobiegania nawrotom są ważne?

Powrót do nałogu jest bardzo realnym ryzykiem dla osób żyjących w trzeźwości, więc wdrożenie wskazówek i strategii zapobiegania nawrotom jest świetnym sposobem na utrzymanie trzeźwości. Dla większości ludzi, utrzymanie długoterminowej trzeźwości jest również najbardziej skuteczne z pomocą systemu wsparcia i ciągłych usług odzyskiwania.

Eudaimonia Recovery Homes zapewnia bezpieczne i wygodne domy trzeźwości dla mężczyzn i kobiet na wszystkich etapach leczenia uzależnień. Skontaktuj się z Eudaimonia już dziś, jeśli zmagasz się z utrzymaniem trzeźwości po odwyku.

.