Arnold Schwarzenegger spędza czas w kwarantannie, robiąc to, co robi najlepiej: ćwicząc. Aktor i legenda kulturystyki podzielił się ostatnio planem ćwiczeń bez siłowni, który każdy może wypróbować w domu, i ma jeszcze kilka rad dla ludzi, którzy chcą być jak najsprawniejsi podczas kwarantanny.
W ostatnim wywiadzie z byłym redaktorem fitness Men’s Health Adamem Bornsteinem dla Ladder, firmy suplementacyjnej wspieranej przez ikonę kulturystyki i Lebrona Jamesa, Schwarzenegger przypomniał sobie, że będzie robił pompki, aby „zarobić” na swoje śniadanie w wieku zaledwie „4 lub 5 lat,” i wyjaśnił, jak to zaszczepiło w nim poczucie dyscypliny na całe życie, które pomogło mu utrzymać rozdrobnioną sylwetkę aż do 70-tki.
When asked if he has any rituals, Schwarzenegger emphasized the importance of building good habits, and said that he carries out exactly the same routine every single day. Oto jak wygląda typowy poranek dla Gubernatora:
„Częścią mojej rutyny jest budzenie się rano o 5, potem robię kawę, karmię zwierzęta, idę i czytam gazetę, przeglądam mojego iPada, sprawdzam, czy są jakieś ważne wiadomości” – powiedział. „Jeśli to część rutyny, nawet o tym nie myślę. Mam rower już zamontowany z tyłu samochodu, jadę, zdejmuję go i jadę na rowerze… potem idę na siłownię na 45 minut do godziny, to też jest rutyna. To jest zawsze rodzaj tej samej rzeczy, będę robić ramiona i deltoids jeden dzień, a następnie następnego dnia robię klatki piersiowej i pleców, łydki, abs … a następnie powtarza się, to cały tydzień.”
„Co jest również rutynowe jest w nocy, robię kilka dodatkowych pracy sercowo-naczyniowej przed mam kolację,” kontynuował. „W mojej domowej siłowni tutaj, idę na górę na pół godziny i zrobić cykl ramion lub bieżni. Chodzi o to, aby spalić wystarczająco dużo kalorii, tak, że kiedy jem kolację, która jest bardzo minimalna, że nie muszę naprawdę martwić się o kalorie lub przybieranie na wadze, ponieważ im jesteś starszy, tym szybciej przybierasz na wadze, tym bardziej ciało się podnosi, ponieważ twój metabolizm zwalnia, musisz być bardzo ostrożny. Więc to są takie rutynowe rzeczy, które robię, a ty musisz dodać jak najwięcej takich rutynowych rzeczy, ponieważ robisz je bez myślenia o tym… I’m a big believer in that.”
Tap here to vote
Schwarzenegger dodał, że nie ma powodu, aby nikt nie mógł zrobić tego samego, co on i zacząć formułować swoje własne rutyny, i stwierdził, że osadzenie tych nawyków w naszym codziennym życiu może pomóc nam dokonać zdrowszych wyborów, nawet nie będąc tego świadomym.
„Powiedz 'Zamierzam obudzić się rano godzinę wcześniej,’ i po prostu pracować nad tym,” poradził. „A potem następnym razem, powiedz 'Zamierzam obudzić się wcześnie i zamierzam zrobić moją kawę lub herbatę, i będę czytać gazety’. Kluczową rzeczą w rutynie jest to, że nie zadajesz sobie pytania czy powinienem, czy nie powinienem, po prostu to robisz. Nie zadajemy sobie pytania: „Czy powinienem teraz zrobić wdech? Czy powinienem teraz wydech? Nie pytamy siebie, czy powinniśmy brać prysznic każdego dnia.”
„Po prostu dodajesz powoli do tej rutyny, ponieważ jest to niezwykle ważne, abyśmy robili rzeczy automatycznie, po prostu dlatego, że wiemy, że mózg jest bardzo podstępny. Wyciąga na ciebie sztuczki… Masz postanowienie noworoczne lub cel wagowy, mówisz, że schudniesz 20 funtów, a potem widzisz coś słodkiego i mówisz 'och jeden dzień nie ma znaczenia’… i właśnie dlatego musi to być automatyczne. Więc kiedy przynoszą chleb do stołu, 'dziękuję bardzo, nie ma chleba’, od razu to wyłączasz. Więc są pewne rzeczy, które robimy, które są automatyczne, i one naprawdę pomogą wam osiągnąć wasze cele, to jest sedno sprawy tutaj.”
.
