Después de un reemplazo de rodilla, puede ser tentador tomarse con calma el ejercicio durante un tiempo. Esto es comprensible. Después de todo, es muy probable que la tensión excesiva en su rodilla debido al uso excesivo o a una lesión (probablemente gracias a algún tipo de ejercicio) le haya hecho necesitar una prótesis de rodilla en primer lugar. Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que el ejercicio es un componente crucial para la curación después de un reemplazo de rodilla.
Por supuesto, hay algunas advertencias, dice Jeffery Geller, MD, un cirujano ortopédico y jefe de la división de la cadera y la reconstrucción de la rodilla en el New-York Presbyterian/Columbia Hospital en la ciudad de Nueva York. «Los pacientes que se han sometido a una sustitución de rodilla deben ser conscientes de sus limitaciones individuales», dice Geller. «Si se ha sometido a una sustitución de rodilla y un determinado ejercicio le provoca dolor de rodilla o una inflamación excesiva, limite esa actividad concreta». (Alivia los dolores y tonifica de pies a cabeza. Pruebe estas rutinas de yoga que puede hacer directamente en casa)
Aquí, Geller y otros cirujanos ortopédicos, fisioterapeutas y otros expertos de primer nivel comparten sus opiniones sobre los mejores ejercicios que puede hacer si ha tenido un reemplazo de rodilla, y por qué son tan importantes para trabajar en su rutina de ejercicios.
Ejercicio nº 1: Bicicleta estática y máquina elíptica
Estos ejercicios cardiovasculares son especialmente beneficiosos porque ayudan a fortalecer los músculos del cuádriceps, dice Geller. Esto es particularmente importante después de un reemplazo de rodilla porque los cuádriceps son esenciales para el movimiento y la estabilidad de la rodilla. «Estos ejercicios no son de impacto, lo que es más seguro para las rodillas que los ejercicios de alto impacto como correr», dice Geller. El doctor Bill Bryan, cirujano ortopédico del Houston Methodist, añade que cuando les dice a los pacientes que se han sometido a un reemplazo de rodilla que utilicen la bicicleta estática, les recomienda que empujen más fuerte el pedal con la pierna que se ha sometido al reemplazo de rodilla. «Esto maximizará los beneficios de este ejercicio», dice Bryan. (Cuando utilices la elíptica, evita estos 10 errores más comunes.)
Ejercicio nº 2: Flexiones de rodilla
Para fortalecer más los cuádriceps, prueba este movimiento: Túmbate boca arriba con una toalla enrollada y colocada bajo los tobillos. Presiona las rodillas hacia el suelo apretando los músculos de la parte delantera del muslo (los cuádriceps). Aguanta cinco segundos y repite 20 veces. «Este ejercicio le ayuda a fortalecer los cuádriceps, y también mejora la extensión de la rodilla y el rango de movimiento», dice Kim Pultorak, MPT, gerente de medicina física y rehabilitación en The Joint Center en Grand View Health en Sellersville, Pennsylvania.
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Ejercicio nº 3: La almeja
El fortalecimiento de la cadera es importante después de haber tenido un reemplazo de rodilla, y a menudo se pasa por alto, dice Scott Schreiber, un médico quiropráctico certificado en rehabilitación en Newark, Delaware. «Fortalecer las caderas y los glúteos es fundamental para la estabilización de la rodilla», dice Schreiber. Para realizar este movimiento, túmbate de lado con las rodillas dobladas y levanta la rodilla de la pierna de arriba mientras mantienes los pies en contacto. Repite tres series de 12 repeticiones en ambos lados.
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Ejercicio nº 4: Deslizamientos de talón
Después de un reemplazo de rodilla, hay muchas posibilidades de que tu rodilla se ponga rígida regularmente. «Doblar la rodilla afectada puede ser doloroso, pero es algo que debe fomentarse para no desarrollar tejido cicatricial», dice Alice Holland, doctora en fisioterapia y directora de Stride Strong Physical Therapy en Portland, Oregón. El doctor Stephen Incavo, cirujano ortopédico del Houston Methodist, está de acuerdo: «Una rodilla reemplazada puede no tener el rango completo de movimiento que tiene una articulación de la rodilla sana, y este ejercicio puede ayudar a aumentar ese rango de movimiento».
Túmbate de espaldas con la pierna que no es de reemplazo de rodilla estirada frente a ti, y dobla la otra rodilla, deslizando ese talón cerca de tus glúteos. Deténgase cuando sienta dolor, pero permanezca en ese ángulo de flexión de la rodilla durante uno o dos segundos antes de deslizar ese talón lejos de sus nalgas. Haz tres series de 10 repeticiones y descansa. (También puede probar este ejercicio, llamado la caminata del pingüino, para aliviar el dolor de rodilla.)