Una hidratación adecuada es esencial para un cuerpo y una mente sanos, y es importante consumir más agua de la que se pierde a través de los procesos naturales del cuerpo. Para las madres lactantes, que producen alrededor de un cuarto de galón de leche materna cada día, mantenerse hidratado es aún más importante.
¿Cuánta agua necesitan las madres lactantes?
La regla general y conocida para la mayoría de las personas es consumir unos ocho vasos de 8 onzas de agua al día, o 64 onzas en total. Algunas personas necesitan más y otras menos, pero este es un buen punto de partida para la mayoría de las personas.
Sin embargo, una madre que amamanta pierde más líquidos que la persona promedio y por lo tanto necesita beber más agua. Cuando se amamanta a un bebé de menos de 6 meses, la mayoría de las madres producen unas 25-32 onzas de leche materna al día. Para tener en cuenta esta pérdida adicional de líquidos, debe beber al menos 32 onzas adicionales de agua al día para mantenerse hidratada, lo que supone un total de unas 96-104 onzas.
Además de esta recomendación, lo mejor es que beba siempre que tenga sed. También debe aumentar su ingesta por encima de este nivel sugerido si:
- Notas síntomas de deshidratación (ver más abajo)
- Haces ejercicio con frecuencia o vives en un clima caluroso
- Estás amamantando a más de un hijo, o estás embarazada durante la lactancia
Consejos para mantenerse hidratada durante la lactancia
Es importante tener en cuenta que, en contra de la creencia popular, consumir grandes cantidades de agua extra durante la lactancia no aumenta la producción de leche. Aunque las madres lactantes deben aumentar su ingesta diaria de unas 64 onzas a unas 100 onzas para tener en cuenta los líquidos perdidos debido a la lactancia, beber cantidades excesivas de agua o «forzar los líquidos» no le hará producir más leche. Sin embargo, estar deshidratada es perjudicial para su salud y bienestar.
Por lo tanto, es esencial beber mucha agua para mantener una buena salud y estar hidratada durante la lactancia. Muchas madres lactantes afirman sentir más sed de lo normal, pero si tiendes a tener problemas para beber suficiente agua, aquí tienes algunos trucos que puedes utilizar para mantenerte hidratada:
- Ten agua a mano. Mantenga una botella de agua grande accesible cerca de su(s) lugar(es) favorito(s) de lactancia – cuanto más grande mejor, para que no tenga que preocuparse de rellenarla muy a menudo. También es una buena idea llevar una en la bolsa de los pañales de su bebé para que no se olvide de hidratarse cuando esté fuera de casa.
- Disfrute del agua purificada. El agua libre de impurezas no sólo es mejor para tu salud, sino que también tiene mejor sabor, lo que hace que sea más fácil beber más agua. Añada un dispensador de agua Primo a su casa para hacer más accesible el agua sabrosa y de alta calidad.
- Beba cuando el bebé beba. Beba un vaso de agua cada vez que su bebé tome el pecho o cada vez que se saque la leche. Dependiendo de su edad, los bebés maman entre 6 y 10 veces al día, por lo que esta regla general es un buen punto de partida para evitar la deshidratación.
- Lleve un registro de su ingesta. Llevar la cuenta de la cantidad de agua que bebes es una buena manera de asegurarte de que te mantienes hidratado. Si te encuentras pasando el tiempo en tu teléfono mientras amamantas a tu pequeño, una aplicación móvil de seguimiento de agua podría ser una buena opción.
- Limita la cafeína. La cafeína puede tener un efecto deshidratante, por lo que es mejor limitar su consumo a unas 2-3 tazas de café al día. Si necesita más cafeína para pasar el día, asegúrese de equilibrarla bebiendo un poco más de agua.
- Disfrute de alimentos ricos en líquidos. El agua no es la única forma en que su cuerpo obtiene fluidos. Las verduras, las frutas y los alimentos como la sopa son ricos en líquidos y una buena forma de complementar la ingesta de agua.
Signos de deshidratación en las madres lactantes
En general, los síntomas de deshidratación en las madres lactantes son los mismos que los de otras personas. Estos incluyen:
- Orina de color oscuro
- Estreñimiento
- Fatiga anormal
- Boca seca
- Calambres musculares
- Dolores de cabeza frecuentes
En casos de deshidratación crónica o grave, su producción de leche o la composición de la misma pueden incluso verse afectadas.
