- Tekemällä joitakin yksinkertaisia elämäntapamuutoksia voit pitää mielesi vahvana ja pysyä terävänä pitkälle vanhuuteen.
- Tags:
- PRIORISOI ELINIKÄISEN OPPIMISEN
- USTAA MIELESI VOIMAAN
- Luo rutiini yksinkertaisille asioille
- KERTAA, KERTAA, KERTAA…
- ÄLÄ ”KRAMMAA”…MISSÄÄN IKÄSSÄ TAI JOKAISESSA SYYSSÄ
- JÄRJESTÄMÄLLÄ LIIKUNTAA
- Ymmärtää ja muistaa RAVITSEMUKSEN TÄRKEYS
- NUKKUA PALJON…MUTTA EI LIIAN PALJON
- STRESSIÄ VÄHENTÄMINEN JA HALLINTA
- KÄSITTELE KOGNITIIVISET HAASTEET
Tekemällä joitakin yksinkertaisia elämäntapamuutoksia voit pitää mielesi vahvana ja pysyä terävänä pitkälle vanhuuteen.
0 Tags:
Terveys,muisti,mieli
(Lightspring / .com)
Onko mielestäsi ”muistamattomuus” vain osa ikääntymistä? Monet uskovat, että on normaalia, että ihminen menettää jonkin verran henkisiä kykyjään saavuttaessaan kultaisen iän.
Tutkimusten mukaan, jos huomaat muistihäiriöitä, sinun pitäisi ottaa asia vakavasti. Aivoillasi on kyky uudistua ja korjata itseään, mutta se ei tapahdu yksin.
Tekemällä joitakin yksinkertaisia elämäntapamuutoksia voit pitää mielesi vahvana ja pysyä terävänä pitkälle vanhuuteen asti.
PRIORISOI ELINIKÄISEN OPPIMISEN
Harvardin yliopiston mukaan ”korkeampi koulutustaso liittyy parempaan psyykkiseen toimintakykyyn vanhuudessa”. Se ei kuitenkaan tarkoita, että tarvitsisit tohtorin tutkinnon hyödyntääksesi sitä.
Viimeisenä tavoitteena on haastaa aivosi. Ei ole väliä, onko haasteena maisterin tutkielma, uuden harrastuksen harjoittaminen tai uuden taidon oppiminen. Jos aivosi oppivat jotain, ne pysyvät terävinä.
USTAA MIELESI VOIMAAN
Negatiiviset stereotypiat ikääntymisestä ja muistista ovat enimmäkseen epätosia – ja voivat itse asiassa edistää muistiongelmia. Toisaalta, jos sinulla on luottamusta kykyihisi ylläpitää ja parantaa mielesi terävyyttä, olet paljon todennäköisemmin mukana toiminnoissa, jotka edistävät mielen terävyyttä.
Luo rutiini yksinkertaisille asioille
Hukassa olevat avaimet, unohdetut syntymäpäivät, eksyminen… kaikki nämä vähäpätöiset harmitukset vievät mielen kapasiteettia.
Kun käytät välineitä (esim. kalentereita, karttoja, listoja yms.) pitämään nämä asiat järjestyksessä, aivosi pystyvät keskittymään oppimiseen ja kehittymiseen. Mitä tulee asioiden hukkaan laittamiseen, nimeä kotonasi tietty paikka, jossa säilytät avaimia, silmälaseja, lompakkoa…jne.
KERTAA, KERTAA, KERTAA…
Kun törmäät johonkin tietoon, jonka haluat tai sinun täytyy muistaa, joko kirjoita se ylös tai toista se ääneen. Toistaminen auttaa vahvistamaan neuraalisia yhteyksiä, jotka ovat vastuussa asioiden muistamisesta.
ÄLÄ ”KRAMMAA”…MISSÄÄN IKÄSSÄ TAI JOKAISESSA SYYSSÄ
Viitaten kohtaan #4, toiston käyttäminen tiedon muistamiseen on hienoa – jos ajoitus on oikea. Useimmat ihmiset eivät ole kovin taitavia muistamaan toisiinsa liittymätöntä tietoa lyhyessä ajassa.
Kun sinun on ”opiskeltava” tai muistettava tärkeitä yksityiskohtia, on erittäin hyödyllistä nimetä aikajaksoja sitä varten. Älä ”pänttää”…se ei toimi.
JÄRJESTÄMÄLLÄ LIIKUNTAA
Tutkijat uskovat, että säännöllinen liikunta ”saattaa olla tärkein yksittäinen asia, jonka voit tehdä” aivojen terveydelle, erityisesti pitkällä aikavälillä. Samalla kun sydämemme ja keuhkomme pumppaavat, myös aivot tulevat kuntoon.
Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka toinen päivä.
Ymmärtää ja muistaa RAVITSEMUKSEN TÄRKEYS
Sopivaa, että ravitsemus tulee vasta liikunnan jälkeen, sillä ne ovat kaksi tärkeintä mielen pitkäaikaisen terveyden kannalta ratkaisevaa tekijää.
Ensiksi on tärkeää ymmärtää ravitsemuksen ja aivojen terveyden välinen monimutkainen suhde. Glykogeeni on aivojen energianlähde numero yksi – ja tämä lähde kuluu nopeasti. Paras vaihtoehto on matalaglykeeminen ravitsemussuunnitelma – runsaasti kuitua, kohtuullisesti proteiinia ja vähärasvaista.
NUKKUA PALJON…MUTTA EI LIIAN PALJON
Pitäämme tämän yksinkertaisena: sinun tulisi nukkua 7-9 tuntia yössä. Aivomme eivät muuten pysty tehokkaasti vakiinnuttamaan ja järjestämään uudelleen edellisen päivän toimintaa. Vastakkaisessa ääripäässä, horrostamalla yli 10 tuntia yössä ei saavuteta mitään.
Pitkällä aikavälillä huono uni on suoraan yhteydessä kognitiiviseen heikkenemiseen vanhuudessa. Jos et aseta unta etusijalle, uhraat henkisen ja fyysisen terveytesi.
STRESSIÄ VÄHENTÄMINEN JA HALLINTA
Stressi aiheuttaa kortisolin välittömän vapautumisen – haitallisen kemikaalin, joka häiritsee useita tärkeitä aivojen ja kehon toimintoja. On selvää, että tämä on huono asia.
Tämän sanottuamme olemme realisteja. Stressi on jokapäiväistä kaikille ja kaikelle tällä planeetalla elävälle. Ratkaisu: eliminoi stressitekijät siellä, missä niitä voi olla (esim. siirry pois tuon ärsyttävän työtoverin luota) ja etsi terveellinen tapa lievittää stressiä (esim. kiinalainen hieronta, videopelit, kirja, mikä tahansa…)
KÄSITTELE KOGNITIIVISET HAASTEET
Tahdomme vielä kerran korostaa mielen harjoittelun tärkeyttä. Aivan kuten kehosi ei voi tulla terveeksi ilman työntöä, eivät myöskään aivosi voi.
Ja tässä on se juttu… aivohaaste voi olla hauska! Käytä älypuhelinta ja etsi aivotehtävä; ota sanomalehti käteen ja etsi päivittäinen ristisanatehtävä; pelaa lautapeliä tai tietokonepeliä. Niin kauan kuin aivosi ovat ”aktiiviset”, kaikki on hyvin!
VOITTAA MYÖS Tykätä:
7 parannusta päivittäisiin rutiineihisi, jotka parantavat muistiasi
5 parasta aivoharjoittelusovellusta, jotka tekevät sinusta älykkäämmän
7 terveellistä ruokaa, jotka tekevät sinusta älykkäämmän
5 etua siitä, että opettelet ratkaisemaan Rubikin kuution
.
