Riittävä nesteytys on tärkeää terveelle keholle ja mielelle, ja on tärkeää kuluttaa enemmän vettä kuin mitä menetät kehon luonnollisten prosessien kautta. Imettäville äideille, jotka tuottavat päivittäin noin litran verran rintamaitoa, nesteytyksen säilyttäminen on vieläkin tärkeämpää.
Minkä verran vettä imettävät äidit tarvitsevat?
Yleinen, yleisesti tunnettu nyrkkisääntö useimmille ihmisille on, että päivässä tulisi nauttia noin kahdeksan kahdeksan 8-oz. lasillista vettä eli yhteensä 64 oz. Jotkut tarvitsevat enemmän ja jotkut vähemmän, mutta tämä on hyvä lähtökohta suurimmalle osalle ihmisistä.
Mutta imettävä äiti menettää enemmän nesteitä kuin keskivertoihminen ja tarvitsee siksi enemmän vettä. Imettäessä alle 6 kuukauden ikäistä vauvaa useimmat äidit tuottavat noin 25-32 unssia rintamaitoa päivässä. Tämän ylimääräisen nestehukan huomioon ottamiseksi sinun tulisi juoda päivittäin vähintään 32 oz. lisää vettä pysyäksesi nesteytettynä, yhteensä noin 96-104 oz.
Tämän suosituksen lisäksi on parasta juoda aina, kun tunnet janoa. Sinun tulisi myös lisätä juomasi määrää tämän suositellun tason yläpuolelle, jos:
- Havaitset nestehukan oireita (ks. alla)
- Kuntoilet usein tai asut kuumassa ilmastossa
- Hoitelet useampaa kuin yhtä lasta tai olet raskaana imetyksen aikana
Vinkkejä nesteytyksen säilyttämiseen imetyksen aikana
On tärkeää huomata, että vastoin yleistä uskomusta suurten lisävesimäärien nauttiminen imetyksen aikana ei lisää maidon määrää. Vaikka imettävien äitien tulisi lisätä päivittäistä juomistaan noin 64 oz:sta noin 100 oz:aan imetyksestä johtuvien nestehäviöiden huomioon ottamiseksi, liiallinen veden juominen tai ”pakkonesteiden” nauttiminen ei saa sinua tuottamaan enemmän maitoa. Dehydratoituminen on kuitenkin haitallista terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
On siis tärkeää juoda runsaasti vettä ylläpitääksesi terveyttäsi ja pysyäksesi nesteytettynä imetyksen aikana. Monet imettävät äidit raportoivat tuntevansa olonsa normaalia janoisemmaksi, mutta jos sinulla on tapana olla vaikeuksia juoda riittävästi vettä, tässä on muutamia niksejä, joita voit käyttää pysyäksesi nesteytettynä:
- Pidä vettä käsillä. Pidä suuri vesipullo saatavilla lähellä suosikki-imetyspaikkojasi – mitä suurempi, sitä parempi, jotta sinun ei tarvitse huolehtia sen täyttämisestä kovin usein. On myös hyvä idea pitää sellainen vauvan vaippalaukussa, jotta et unohda juoda, kun olet liikkeellä.
- Nauti puhdistettua vettä. Epäpuhtauksista vapaa vesi ei ole ainoastaan parempi terveydellesi, vaan se myös maistuu paremmalta, jolloin on helpompi juoda enemmän vettä. Lisää kotiisi Primo-vesiautomaatti, jotta maistuva, laadukas vesi on helpommin saatavilla.
- Juo, kun vauva juo. Juo lasillinen vettä joka kerta, kun vauva imettää tai kun pumppaat. Iästä riippuen imeväiset imettävät noin 6-10 kertaa päivässä, joten tämä nyrkkisääntö on hyvä lähtökohta nestehukan välttämiseksi.
- Seuraa juomista. Juomasi vesimäärän seuraaminen on hyvä tapa varmistaa, että pysyt nesteytettynä. Jos huomaat kuluttelevasi aikaa puhelimellasi, kun imetät pientä lastasi, vettä jäljittävä mobiilisovellus voi olla hyvä vaihtoehto.
- Rajoita kofeiinia. Kofeiinilla voi olla nestehukkaa vähentävä vaikutus, joten kannattaa rajoittaa kulutus noin 2-3 kupilliseen kahvia päivässä. Jos tarvitset enemmän kofeiinia selvitäksesi päivästä, muista tasapainottaa sitä juomalla hieman lisää vettä.
- Nauti runsaasti nestettä sisältäviä ruokia. Vesi ei ole ainoa tapa, jolla kehosi saa nesteitä. Vihannekset, hedelmät ja ruoat, kuten keitto, sisältävät runsaasti nestettä ja ovat hyvä tapa täydentää veden saantia.
Dehydraation merkit imettävillä äideillä
Yleisesti ottaen imettävien äitien nestehukan oireet ovat samat kuin muidenkin ihmisten oireet. Näitä ovat:
- Tummanvärinen virtsa
- Sisäinen ummetus
- Epänormaali väsymys
- Suupuhallus
- Lihaskrampit
- Tiheä päänsärky
Kroonisen tai vakavan nestehukan tapauksessa maidontuotantoasi tai maidon koostumustasi saatetaan jopa heikentää.
