Dopamina jest naturalnie występującym neuroprzekaźnikiem w naszych mózgach związanym z przyjemnością, uzależnieniem i nagrodą, chociaż jej wartość dla ogólnego dobrego samopoczucia jest często pomijana. Depresja, zmęczenie, prokrastynacja, apatia, beznadzieja, niskie libido i niezdolność do koncentracji to znaki, że możesz potrzebować dopaminy. Na szczęście istnieje wiele naturalnych i zdrowych sposobów, które sprawią, że wrócisz do gry bez seksu, narkotyków i rock 'n rolla. Czy jesteś gotowy, aby zwiększyć swoją euforię, błogość, inspirację i żądzę życia?
Choć wszyscy cieszymy się odrobiną seksu, narkotyków i rock 'n’ rolla przy okazji, musimy pamiętać, że wraz z ekstremalną przyjemnością przychodzi ryzyko uzależnienia. Szybkie rozwiązania, których wszyscy szukamy, mogą dać nam potrzebny zastrzyk energii, ale z czasem przekształcą się w niezdrowe nawyki, które wyczerpują naszą energię bardziej niż ją uzupełniają. Czasami te pobłażliwości łączą się z niezdrowymi interakcjami społecznymi, które mogą powodować bolesne cierpienie dla nas samych i naszych bliskich. Im szybszy pęd, tym ostrzejszy zjazd, więc czytelnicy proszę zamieszkać we własnej biologii w sposób odpowiedzialny!
Z ekstremalną przyjemnością wiąże się ryzyko uzależnienia Ponieważ dopamina ma wiele wspólnego z nagrodą i przyjemnością, pomaga nam się skoncentrować, utrzymując oczy na nagrodzie. Jest to wspaniałe uczucie spełnienia, gdy osiągniesz cel, a małe jej ilości zostaną uwolnione, gdy skończysz czytać ten artykuł! Ten konkurencyjny napęd do sukcesu może nam pomóc w biznesie, sporcie, a także w miłości, więc rozwijanie stylu życia, który jest bogaty w praktyki indukujące dopaminę jest celem wartym realizacji.
Quick Fixes
Quick-fix foods obejmują kofeinę, alkohol i cukier. Wyprodukowane kryzysy (bycie zawsze zaangażowanym w dramat), impulsywne zakupy, zbyt wiele gier wideo, porno i hazard to zachowania, które również mogą wywołać szybki przypływ dopaminy. Kiedy sięgasz po te substancje lub działania regularnie, jest to znak, że działasz na niskich rezerwach dopaminy i że powinieneś rozważyć modyfikację swojego stylu życia.
Kiedy sięgasz po quick-fix, jest to znak, że działasz na niskich rezerwach dopaminy Dieta
Zdrowe poziomy dopaminy wydają się być związane ze zrównoważoną florą jelitową. Więc upewnij się, że jesz pokarmy, które są bogate w naturalne probiotyki, takie jak jogurt, kefir i surowa kiszona kapusta, a może po prostu zjesz swoją drogę do oświecenia. Zrównoważona dieta, która jest bogata w całe „naturalne” lub nieprzetworzone pokarmy, które są bogate w pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, ziarna, fasola, nasiona i orzechy. Nie zapominaj, że dieta to coś więcej niż tylko jedzenie, obejmuje ona również rodzaj mediów, które przyjmujesz, środowisko, którym się otaczasz, ludzi i mentalne nastawienie, które przyswajasz każdego dnia, ponieważ te rzeczy również wpływają na Twój nastrój i poziom dopaminy. Poniżej znajduje się krótka lista korzystnych pokarmów!
Jedz niektóre pokarmy, które są wysokie w naturalnych probiotykach, takich jak surowa kiszona kapusta Jabłka: Związek występujący w jabłkach o nazwie „kwercetyna” jest przeciwutleniaczem, który, jak wykazały badania, może nie tylko pomagać w zapobieganiu raka, ale może również odgrywać ważną rolę w zapobieganiu zaburzeń neurodegeneracyjnych.
Może być coś w tym starym powiedzeniu, „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala …”
Banan: Banan jest dobrym źródłem tyrozyny. Tyrozyna jest aminokwasem, który neurony zamieniają w noradrenalinę i dopaminę. Noradrenalina i dopamina są neuroprzekaźnikami pobudzającymi, które są ważne w motywacji, czujności, koncentracji i pamięci.
Banan jest dobrym źródłem tyrozyny Buraki: Betaina, aminokwas naturalnie obecny w niektórych warzywach, szczególnie burakach (burakach), jest antydepresantem pierwszego rzędu. Betaina działa jako środek stymulujący produkcję SAM-e (S-adenoslmethionine). Organizm nie może obejść się bez SAM-e, które produkuje.
SAM-e jest bezpośrednio związany z produkcją niektórych hormonów, takich jak dopamina i serotonina. Dopamina jest odpowiedzialna za uczucie dobrego samopoczucia i przyjemności.
Kurczak: Kurczak, podobnie jak jajka, zawiera pełnowartościowe białko, które zwiększa poziom pobudzających neuroprzekaźników noradrenaliny i dopaminy. Kurczak jest również dobrym źródłem koenzymu Q10 (Co Q10), który zwiększa potencjał generowania energii przez neurony.
Betaina, aminokwas naturalnie obecny w niektórych warzywach, zwłaszcza w burakach, jest antydepresantem pierwszego rzędu
Ser (zwłaszcza Cottage Cheese): Ser jest dobrze znanym pokarmem białkowym … . Białko dostarcza aminokwasów, które pomagają w produkcji dopaminy i noradrenaliny.
Jajka: Badania z University of California, Berkeley sugerują, że ludzie, którzy cierpią na depresję mają niską ilość serotoniny, noradrenaliny i dopaminy w ich mózgach. Jednym z naturalnych antydepresantów jest zwiększenie dopaminy poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, ponieważ są one uniwersalne i przemawiają do niektórych osób, które decydują się nie jeść mięsa.
Jednym z naturalnych antydepresantów jest zwiększenie dopaminy poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko
Ryby: Omega-3 kwasy tłuszczowe znajdują się w owocach morza, zwłaszcza makreli, łososia, striped bass, pstrąg tęczowy, halibut, tuńczyk i sardynki. Te kwasy tłuszczowe mogą mieć wiele miejsc pracy w organizmie, w tym możliwą rolę w produkcji neuroprzekaźników.
Kiełki pszenicy: Wheat Germ jest dobrym źródłem Phenylalanine. Fenyloalanina jest niezbędnym aminokwasem występującym w mózgu i osoczu krwi, który może przekształcić się w organizmie w tyrozynę, która z kolei jest wykorzystywana do syntezy dopaminy.
Źródło: Medhelp.org
Ćwiczenia i pozytywne działania mogą mieć efekt kumulacyjny Ćwiczenia
Wielu z nas spędza całą masę czasu przy biurku, lub jeżdżąc samochodem, co oznacza, że nie otrzymujemy wystarczającej ilości ćwiczeń. Dopamina jest uwalniana, gdy dostajemy naszą krew pompowania, to jest zwiększona, gdy jest to połączone z celem, jak wędrówki na szczyt góry na zachód słońca. Ćwiczenie i pozytywne działania mogą również mieć efekt kumulacyjny. Na przykład może tracisz kilka funtów i wyglądasz zdrowo przyciągając w ten sposób nowe romantyczne zainteresowanie. Ćwiczenia również tworzy nowe komórki mózgowe, poprzez poprawę przepływu składników odżywczych do mózgu, a także produkcji serotoniny, noradrenaliny, jak również adrenaliny. Niektóre joga, Tai Chi, Qigong, jazda na rowerze, lub turystyka powinna ustawić się na wiele feel-good rewards.
Some Qigong powinien ustawić się na wiele feel-good rewards Gratitude
Jest to jeden z najbardziej interesujących aspektów chemii mózgu, i to jest to, że możemy zmienić naszą biologię z naszych myśli i postawy. Wdzięczność została zauważona jako świetny sposób na zwiększenie dopaminy w wielu eksperymentach wymienionych w tym wielkim artykule Psychology Today. Wdzięczność uruchamia cykl cnót, który zachęca nas do bycia wdzięcznym za to, co mamy i do pracy lub poszukiwania większej ilości rzeczy, które sprawiają, że jesteśmy wdzięczni, jednocześnie skupiając się na rzeczach, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi. Wspaniałą praktyką wdzięczności jest prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym piszesz i czytasz każdego dnia, możesz pójść o krok dalej, praktykując uczucie wdzięczności często przez cały dzień.
Wdzięczność ustanawia cykl cnoty Wśród rzeczy, za które należy być wdzięcznym – prawie skończyłeś czytać ten artykuł. Twoją nagrodą jest to, że teraz masz garść pomysłów, aby zacząć zwiększać swoje nawyki dopaminotwórcze w zdrowy sposób. Próbuje je dla dwa tygodni i widzieć jeżeli ty lubisz rezultaty. Wtedy z całą tą dodaną euforią, napędem i inspiracją możesz zapoczątkować lokalny ruch dopaminowy i uratować świat (lub może po prostu podzielić się tym artykułem z przyjaciółmi).
Trust Your Gut and Follow Nature’s Example
Nie zawsze możemy wyjaśnić lub zracjonalizować, dlaczego pewni ludzie lub działania sprawiają, że czujemy się w określony sposób, ale jeśli damy sobie możliwość autentycznego dostrojenia się, możemy zazwyczaj uzyskać poczucie, czy coś lub ktoś ma życiodajny lub drenujący wpływ na naszą energię.
Zacznij zwiększać swoje nawyki dopaminotwórcze w zdrowy sposób Gdy już to wiemy, staje się to świadomą decyzją jak reagujemy. Czasami możemy wybrać, aby wlać naszą energię w coś, co wydaje się tymczasowo osuszać nas, aby pomóc zainicjować, spowodować zmianę lub przełom. Czasami jesteśmy o jedno proste działanie lub rozmowę od przeniesienia czegoś z poziomu Drenującego Siłę Życiową do Dającego Siłę Życiową. A czasami tym działaniem może być całkowite wycofanie naszej energii z danej sytuacji, aby wzrastać, ewoluować i zachować integralność z tym, kim naprawdę przyszliśmy tu być. Kiedy mamy wątpliwości, natura jest prawdopodobnie naszym największym nauczycielem w sferze zarządzania energią i Siłą Życiową. Zwierzęta ufają wyłącznie swojemu „wyczuciu” i instynktom, aby znaleźć pożywienie i uniknąć zagrażających sytuacji. Rośliny nieustannie gromadzą i czerpią energię z otaczającej je atmosfery i rosną w kierunku najbardziej życiodajnych elementów. Nie kwestionują ani nie próbują usprawiedliwiać pozostawania w sytuacjach drenujących Siłę Życia. Po prostu poruszają się, pochylają, szukają i rosną nieustannie w kierunku tego, co wspiera i podtrzymuje równowagę życia.
Jak zrównoważona jest twoja Siła Życia właśnie teraz? Jakie proste kroki mógłbyś podjąć dzisiaj, aby przesunąć lub uwolnić to, co nie służy równowadze i zacząć bardziej potężnie kultywować pozytywną, dobrze czującą Siłę Życiową na wszystkich poziomach, we wszystkich obszarach twojego istnienia?
