Jeśli chcesz się rozwijać i pokazać sześciopak musisz włożyć w to pracę – głównie poza siłownią. Musisz przestrzegać zorganizowanej diety, która pomoże ci zmniejszyć procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Trzeba będzie również odpocząć i odzyskać odpowiednio, zwłaszcza jeśli wziąć pod uwagę, że negatywnie wpływające sen jest skorelowane z przyrostem masy ciała.
Ale z powrotem w siłowni, trzeba stymulować mięśnie brzucha z starannym doborem ukierunkowanych ćwiczeń. Będziesz powszechnie znaleźć sit-ups, crunches i ich warianty w programach wielu ludzi, ale te ruchy mają tendencję do koncentrowania się głównie na górnej abs. Zaniedbujesz dolną część na swoje niebezpieczeństwo. To jest, gdzie wiszące podniesienie nogi przychodzi w.
Gdy wykonywane prawidłowo, jest to jeden z najlepszych ćwiczeń brzucha wokół. Oto jak możesz włączyć je do swojej rutyny.
How To Do A Hanging Leg Raise
Chwyć drążek do podciągania rękami na szerokość barków, używając overhand (pronated) grip. Zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymując stabilny tułów, powoli podnoś nogi, utrzymując je prosto i napędzając pośladki, aż znajdą się pod kątem 90° w stosunku do tułowia. Powoli opuść i wróć do pozycji startowej.
Zachowaj szczególną ostrożność, aby utrzymać tułów i biodra nieruchomo. Drżący tułów zmniejsza poziom nacisku na abs, podczas gdy niestabilne biodra zdejmują presję z rdzenia i umieszczają ją na zginaczach bioder.
Wiszące uniesienie nóg Wariacje
Wiszące uniesienie kolan
Wiszące uniesienie nóg jest trudnym ćwiczeniem, więc jeśli zmagasz się z pełną wersją, możesz ją trochę ułatwić, zginając kolana podczas podnoszenia nóg. Możesz również przejść na tę odmianę w połowie zestawu, jeśli pełne podnoszenie nóg w zwisie zaczyna być zbyt trudne. O wiele lepiej jest zgiąć kolana i kontynuować, niż zatrzymać się w połowie zestawu.
Wiszący skręt kolan
Dla tej odmiany zaczynasz w górnej pozycji wiszącego podniesienia kolan, z kolanami schowanymi w kierunku klatki piersiowej. Następnie powoli skręć kolana na bok, przynieś je z powrotem do środka i wyciągnij na drugą stronę, a następnie wróć do środka. Możesz następnie opuścić nogi przed podniesieniem ich do kolejnego powtórzenia, ale jeśli to możliwe, trzymaj kolana uniesione przez cały czas, aby utrzymać napięcie na abs. Ruch skręcania cele skośne, które będą zaniedbywane, jeśli trzymać się do góry iw dół ruchów z abs workouts.
Wiszące V-sit
W przypadku, gdy zaczniesz znalezienie regularne wiszące podnoszenie nóg zbyt łatwe, nie ma nic powstrzymuje cię od podejmowania nogi wyżej dla większych korzyści abs budowania. Utrzymując nogi prosto, podnieś je do baru, na którym wisisz, a następnie powoli je opuść. Do diabła, jeśli jesteś w stanie to zrobić, dlaczego nie rzucić w podciąganiu przed każdym powtórzeniem zbyt, superstar.
.
