- Egyszerű életmódbeli változtatásokkal erős és éles maradhat az elméd egészen idős korodig.
- Címkék:
- Március 11:
- ÉLETHOSSZÚ TANULÁS ELŐNYEI
- HISZIK AZ ELMÉLETÉNEK ERŐSÉGÉBEN
- RUTINT KÉSZÍTENI AZ EGYSZERŰ DOLGOZÁSOKRA
- ISMÉTLÉS, ISMÉTLÉS, ISMÉTLÉS…
- Ne “rágózz”… MINDEN KORBAN, MINDEN INDOKOZÁSBAN
- TESTÜNKET MOZGATNI
- TUDJUK ÉS EMLÉKEZZÜNK MEG A TÁPLÁLKOZÁS FONTOSSÁGÁRA
- ALVASSZON BŐVEN… DE NE TÚL SOKAT
- MITIGÁCIÓ ÉS STRESSZKEZELÉS
- Megoldjuk a COGNITÍV KÉRDÉSEKET
Egyszerű életmódbeli változtatásokkal erős és éles maradhat az elméd egészen idős korodig.
0 Címkék:
Március 11:
Egészség,memória,elme
(Lightspring / .com)
Maga szerint a “feledékenység” csak az öregedés része? Sokan úgy gondolják, hogy normális, ha az ember elveszíti bizonyos szellemi képességeit, mire eléri az aranykort.
A kutatások szerint, ha memóriakiesést észlel, azt komolyan kell venni. Az agyad képes regenerálódni és megjavítani önmagát, de ez nem egyedül történik.
Néhány egyszerű életmódbeli változtatással megőrizheted az elmédet erősnek és éles eszed maradhat egészen idős korodig.
ÉLETHOSSZÚ TANULÁS ELŐNYEI
A Harvard Egyetem szerint “A magasabb iskolai végzettség összefügg a jobb szellemi működéssel idősebb korban”. Ez azonban nem jelenti azt, hogy doktori címre van szükséged ahhoz, hogy kihasználd az előnyöket.
A végső cél az, hogy kihívás elé állítsd az agyadat. Nem számít, hogy a kihívás egy mesterdiplomamunka, egy új hobbi űzése vagy egy új készség elsajátítása. Ha az agya tanul valamit, akkor éles marad.
HISZIK AZ ELMÉLETÉNEK ERŐSÉGÉBEN
Az öregedéssel és a memóriával kapcsolatos negatív sztereotípiák többnyire nem igazak – és valójában hozzájárulhatnak a memóriaproblémákhoz. Másrészt, ha ön bízik abban, hogy képes megőrizni és javítani elméje élességét, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel fog részt venni olyan tevékenységekben, amelyek elősegítik a szellemi éleslátást.
RUTINT KÉSZÍTENI AZ EGYSZERŰ DOLGOZÁSOKRA
Elveszett kulcsok, elfelejtett születésnapok, eltévedés… ezek a triviális bosszúságok mind lekötik az elme kapacitását.
Ha eszközöket (pl. naptárakat, térképeket, listákat stb.) használsz arra, hogy ezeket a dolgokat rendben tartsd, az agyad képes lesz a tanulásra és a fejlődésre koncentrálni. Ami a dolgok elkeveredését illeti, jelölj ki egy meghatározott helyet az otthonodban, ahol a kulcsokat, a szemüveget, a pénztárcát… stb. tartod.
ISMÉTLÉS, ISMÉTLÉS, ISMÉTLÉS…
Amikor olyan információval találkozol, amit meg akarsz vagy meg kell jegyezned, vagy írd le, vagy ismételd meg hangosan. Az ismétlés segít megerősíteni az emlékezésért felelős idegi kapcsolatokat.
Ne “rágózz”… MINDEN KORBAN, MINDEN INDOKOZÁSBAN
A 4. ponthoz kapcsolódóan az ismétlés használata az információk memorizálására csodálatos – ha az időzítés megfelelő. A legtöbb ember nem túl ügyes abban, hogy összefüggéstelen információkat rövid idő alatt megjegyezzen.
Ha “tanulni” kell, vagy fontos részletekre kell emlékezni, rendkívül hasznos, ha kijelölünk erre időszakokat. Ne “magoljon”… ez nem működik.
TESTÜNKET MOZGATNI
Kutatók szerint a rendszeres testmozgás “talán a legfontosabb dolog, amit tehet” az agy egészsége érdekében, különösen hosszú távon. Miközben a szívünk és a tüdőnk pumpál, az agyunk is fitt lesz.
Mindennap legalább 30 perc testmozgásra törekedjünk.
TUDJUK ÉS EMLÉKEZZÜNK MEG A TÁPLÁLKOZÁS FONTOSSÁGÁRA
A táplálkozás a testmozgás után következik, mivel ezek a két legfontosabb meghatározó tényezője az elme hosszú távú egészségének.
Először is fontos megérteni a táplálkozás és az agy egészsége közötti bonyolult kapcsolatot. A glikogén az agy első számú energiaforrása – és ez a forrás gyorsan fogy. A legjobb megoldás az alacsony glikémiájú táplálkozási terv – magas rosttartalom, mérsékelt fehérje- és alacsony zsírtartalom.
ALVASSZON BŐVEN… DE NE TÚL SOKAT
Egyszerűen fogalmazunk: éjszakánként 7-9 órát kellene aludnia. Agyunk másképp nem tudja hatékonyan megszilárdítani és átszervezni az előző napi tevékenységeket. A spektrum másik végén a több mint 10 órás éjszakai hibernálással semmit sem érünk el.
A hosszú távon rossz alvás közvetlenül összefügg az időskori kognitív hanyatlással. Ha nem helyezi előtérbe az alvást, feláldozza szellemi és fizikai egészségét.
MITIGÁCIÓ ÉS STRESSZKEZELÉS
A stressz a kortizol azonnali felszabadulását okozza – egy káros vegyi anyag, amely számos fontos agyi és testi funkciót zavar. Nyilvánvaló, hogy ez rossz.
Azt mondjuk, hogy realisták vagyunk. A stressz mindennapos jelenség mindenki és minden élő számára ezen a bolygón. A megoldás: szüntessük meg a stresszorokat ott, ahol lehetnek (pl. költözzünk el attól az idegesítő munkatárstól), és találjunk egészséges módszert a stressz levezetésére (pl. kínai masszázs, videojátékok, egy könyv, bármi…)
Megoldjuk a COGNITÍV KÉRDÉSEKET
Még egyszer szeretnénk hangsúlyozni az elme edzésének fontosságát. Ahogy a tested sem lehet egészséges anélkül, hogy megerőltetnénk, úgy az agyad sem.
És itt van a lényeg… egy agyi kihívás szórakoztató is lehet! Használja az okostelefonját, és keressen egy agytornát; vegye kézbe az újságot, és keresse meg a napi keresztrejtvényt; játsszon egy társas- vagy számítógépes játékot. Amíg az agyad “aktív”, addig minden rendben van!
MAGYARÁZNI KELL:
7 csípés a napi rutinodban, ami javítja a memóriádat
5 a legjobb agytréning alkalmazások közül, amelyek okosabbá tesznek
7 egészséges ételek, amelyek okosabbá tesznek
5 előnye van annak, ha megtanulsz Rubik-kockát fejteni
.
