Egy térdprotézis után csábító lehet, hogy egy ideig nem kell sokat mozogni. Ez érthető is. Elvégre jó eséllyel a térd túlterhelése vagy sérülése miatti túlzott igénybevétel (valószínűleg valamilyen edzésnek köszönhetően) okozta azt, hogy egyáltalán térdprotézisre volt szüksége. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a testmozgás kulcsfontosságú összetevője a térdprotézis utáni gyógyulásnak.
Természetesen van néhány fenntartás, mondja Dr. Jeffery Geller, ortopéd sebész, a New York-i New-York Presbyterian/Columbia Kórház csípő- és térdrekonstrukciós osztályának vezetője. “A térdprotézisen átesett betegeknek tisztában kell lenniük egyéni korlátaikkal” – mondja Geller. “Ha térdprotézisen esett át, és egy bizonyos gyakorlat térdfájdalmat vagy túlzott duzzanatot okoz, korlátozza az adott tevékenységet.” (Enyhítse a fájdalmakat, és tónusosodjon tetőtől talpig. Próbálja ki ezeket az otthon is elvégezhető jógagyakorlatokat)
Itt Geller és más vezető ortopéd sebészek, gyógytornászok és más szakértők osztják meg gondolataikat a legjobb gyakorlatokról, amelyeket akkor végezhet, ha térdprotézise volt, és hogy miért olyan fontos, hogy beépítse őket az edzésprogramjába.
GYakorlat #1: Álló kerékpár és elliptikus gép
Ezek a kardiovaszkuláris gyakorlatok különösen hasznosak, mert segítenek megerősíteni a négyfejű izmokat, mondja Geller. Ez különösen fontos a térdprotézis után, mert a négyfejűizmok nélkülözhetetlenek a térd mozgásához és stabilitásához. “Ezek a gyakorlatok nem ütköznek, ami biztonságosabb a térd számára, mint az olyan nagy terheléssel járó gyakorlatok, mint a futás” – mondja Geller. Dr. Bill Bryan, a Houston Methodist ortopéd sebésze hozzáteszi, hogy amikor térdprotézisen átesett pácienseinek azt mondja, hogy használják a helyhez kötött kerékpárt, azt javasolja, hogy a térdprotézisen átesett lábbal nyomják erősebben a pedált. “Ez maximalizálja a gyakorlat előnyeit” – mondja Bryan. (Az elliptikus tréner használatakor kerülje el ezt a 10 leggyakoribb hibát.)
GYakorlat #2: Térdlökések
Ha még több négyfejűséget szeretne erősíteni, próbálja ki ezt a mozdulatot: Feküdj a hátadra egy feltekert törölközővel a bokád alá. Nyomd le a térdeidet a padló felé úgy, hogy megfeszíted a combod elülső részén lévő izmokat (a négyfejű combizmokat). Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg 20-szor. “Ez a gyakorlat segít felépíteni a quadok erejét, és javítja a térdnyújtást és a mozgástartományt is” – mondja Kim Pultorak, MPT, a pennsylvaniai Sellersville-ben található The Joint Center at Grand View Health fizikai gyógyászatért és rehabilitációért felelős vezetője.
Prémium megelőzés: The Amazing Way One Woman Tikeed Her Way To A New Body-And A New Life
Exercise #3: A kagyló
A csípő erősítése fontos a térdprotézis után, és gyakran figyelmen kívül hagyják, mondja Scott Schreiber, a delaware-i Newarkban működő, rehabilitációban jártas kiropraktikus orvos. “A csípő és a farizom erősítése kritikus fontosságú a térd stabilizálásához” – mondja Schreiber. Ehhez a mozdulathoz feküdjön az oldalára behajlított térdekkel, majd emelje fel a felső lábának térdét, miközben a lábfejei összeérnek. Ismételje meg mindkét oldalon háromszor 12 ismétlésből álló sorozatot.
Próbálja ki ezt a 30 másodperces megoldást a térdfájásra:
Gyakorlat #4: Sarokcsúszás
A térdprotézis után jó esély van rá, hogy a térde rendszeresen merev lesz. “Az érintett térd hajlítása fájdalmas lehet, de ezt ösztönözni kell, hogy ne alakuljon ki hegszövet” – mondja Alice Holland, a fizikoterápia orvosa és az oregoni Portlandben működő Stride Strong Fizikoterápia igazgatója. Dr. Stephen Incavo, a Houston Methodist ortopéd sebésze egyetért ezzel: “A kicserélt térdnek nem biztos, hogy olyan teljes mozgástartománya van, mint egy egészséges térdízületnek, és ez a gyakorlat segíthet növelni ezt a mozgástartományt.”
Feküdjön a hátára, a térdprotézis nélküli lábával egyenesen maga előtt, és hajlítsa be a másik térdét, a sarkát csúsztassa közel a fenékhez. Álljon meg, amikor fájdalmat érez, de egy-két másodpercig maradjon a térdhajlításnak ebben a szögében, mielőtt a sarkat elcsúsztatja a fenekétől. Végezzen három sorozatot 10 ismétlésből, majd pihenjen. (Ezt a pingvinsétának nevezett gyakorlatot is kipróbálhatja a térdfájdalom enyhítésére.)
oldalon.
