Az ADHD diétás bevásárlólista

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar, ismertebb nevén ADHD, egy idegrendszeri fejlődési állapot, amelyet általában gyermekkorban diagnosztizálnak. Az ADHD tünetei közé tartozik a túlzott motoros aktivitás és az impulzivitás, ami figyelemzavarhoz és jelentős figyelemhiányhoz vezet. A betegség 6,4 millió amerikai gyermeket érint, a férfiaknál háromszor nagyobb valószínűséggel diagnosztizálnak ADHD-t. A tünetek általában 3 és 6 éves kor között kezdenek megjelenni. Bár gyógyszeres kezelést lehet felírni, az orvosok javasolják az étrend beállítását is. Az elmúlt 10 év tanulmányai azt mutatják, hogy az elhízottak között nagy számban fordul elő ADHD. Ez jól mutatja a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontosságát, amikor a tüneteket próbáljuk kezelni. Íme tehát, hogyan javíthatja ADHD-s étrendjét egy ADHD-s diétás bevásárlólista segítségével.

Mit adjunk az ADHD-s étrendhez

Nem mindegy, hogy az ADHD-s emberek milyen speciális tápanyagokból szenvednek hiányt, annak érdekében, hogy összeállíthassunk egy olyan ADHD diétás bevásárlólistát, amely pótolja ezeket a hiányosságokat.

Vas és cink

Sok tanulmány kimutatta, hogy az ADHD-s emberek vas- és cinkszintje jelentősen alacsonyabb, annak ellenére, hogy nem vérszegények.

A vas a dopamin termeléséhez nélkülözhetetlen tápanyag. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy étrendjében bőségesen legyen belőle.

A cink fontos a melatonin termeléséhez és modulálásához, amely segít szabályozni a dopamin működését. A cink és a vas fokozott bevitele csökkentheti az ADHD tüneteit.

Omega3 és Omega6

Másokhoz képest, az ADHD-ban szenvedőknél alacsonyabb az Omega3 és Omega6 szintje. Ezek a zsírsavak javítják az agy általános növekedését és működését, és szabályozhatják az ADHD-val járó negatív tüneteket. Ezek a tünetek közé tartozik a gyenge koncentráció, a hiperaktivitás, az impulzivitás és a zavaró viselkedés. Kulcsfontosságúak az ADHD tüneteinek javulásában.

B-vitaminok és fehérjék

Az ADHD-soknál jelentősen alacsonyabb a B-vitaminok szintje. Ezeknek a vitaminoknak a hiányát összefüggésbe hozták az ADHD-val és más mentális zavarokkal gyermek- és serdülőkorban.

A fehérje szintén fontos az agyműködéshez, és segít megállítani a vércukorszint hirtelen kiugrását, ami az ADHD-s gyermekeknél összefüggésbe hozható a zavaró viselkedéssel. A fehérjében gazdag ételek a B2-, B6- és B12-vitaminok jó forrásai is. A fehérje ajánlott reggel és a nap folyamán snackként, hogy segítsen a vércukorszintet egyenletesen tartani.

Összetett szénhidrátok

Az egészséges táplálkozásra jellemző az összetett szénhidrátok bevitele is. Ezek olyan makrotápanyagok, amelyek az egyszerű szénhidrátokkal, például a cukorral ellentétben anélkül szolgáltatnak energiát, hogy megemelnék a vércukorszintet. Az ADHD étrend 60%-át kell kitenniük.

Milyen ételek nem jók ADHD esetén?

Az ADHD-sok nagyobb mennyiségben fogyasztanak tápanyagszegény élelmiszereket, például magas cukor- és zsírtartalmú ételeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított cukorban és telített zsírban gazdag étrend növelheti az ADHD és a hiperaktivitás kockázatát. Az egészséges, sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend segíthet megelőzni ezeket a kimeneteleket. A dietetikusok tanácsai szerint korlátozni kell:

• Az antigéneket
• Az ételszínezékeket
• A telített zsírokat
• Az egyszerű szénhidrátokat
• A cukrot

A cukrot azonban különösen fontos csökkenteni.

A cukor hirtelen vércukorszint-emelkedéshez vezethet, ami növeli az energiaszintet. A túlzott energia koncentrációs zavarokat és hiperaktivitást okozhat.

Azt is kerüljük, hogy tartósítószereket, mesterséges színezékeket és színezékeket használjunk. Különösen kerülje a vörös és sárga színezéket, valamint az olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint az aszpartám és a mononátrium-glutamát (MSG). Továbbá, ha gyógyszert szed, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az emberek kevesebb koffeint fogyasszanak, vagy éppen teljesen kerüljék, mivel ronthatja a mellékhatásokat.

Mit tehet még az ADHD-s diéta érdekében?

Módok, amelyek segítenek betartani az ADHD-s diétát

Az ADHD-s emberek meglehetősen impulzívak, és gyakran hoznak impulzív döntéseket, amelyek a gyorsételek fogyasztása felé húznak. Tanulmányok kimutatták a falási rohamok gyakoribb előfordulását náluk. Az ADHD diétának a tervezésre, az időbeosztásra és az egészséges döntésekre kell irányulnia. Az olyan szokások, mint a bevásárlólista készítése, az összes hozzávaló beszerzése a szupermarketben, és annak tudása, hogy mikor és mennyi idő alatt kell elkészíteni egy ételt, szervezést, tervezést és időgazdálkodást igényel.

Ezek a készségek azonban nehézséget jelenthetnek az ADHD-s emberek számára.
Mégis van néhány egyszerű lépés, amely segíthet betartani a diétát.

Egyéb hasznos tippek

Vizsgáltassa meg az ételallergiát és a vérében lévő tápanyagszintet. Ezután lesz egy útmutatója, hogy milyen tápanyagokra kell összpontosítania, és milyen ételeket és összetevőket kell kerülnie. Gyakori lehet a tartósítószerekre és a mesterséges színezékekre való allergia, amelyek rontják az ADHD tüneteit. Ennek a tudásnak a birtokában biztosan segíteni fog abban, hogy kontroll alatt tartsa a tüneteit.

Vásárláskor figyelmesen olvassa el az élelmiszerek címkéjét. Ez lesz a legjobb útmutató a termékek kiválasztásakor. A tartalom többet számít, mint a csomagolás, a kiszerelés és a marketing. Ez segít annak megállapításában is, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak sok egyszerű szénhidrátot, zsírt és cukrot: ezeket mind kerülni kell.

ADHD diéta GYIK

Gyógyítható-e az ADHD diétával?

Még nem tisztázott, hogy a rossz étrend az ADHD oka vagy inkább a következménye. Jelenleg az ADHD kezelésére szolgáló kezelések csak abban segítenek, hogy kordában tartsák és megakadályozzák a betegség súlyosbodását. Míg az Egyesült Államokban a gyerekek 6,1%-át kezelik gyógyszerekkel, addig a tanulmányok szerint a diéta szabályozásával a tünetek elképesztő mértékben javulnak. A statisztikák összefüggést mutatnak az ADHD, az elhízás, a rossz táplálkozási szokások és a szervezetükben lévő fontos tápanyagok alacsony szintje között.

Míg tehát nem egyértelmű, hogy a megfelelő étrend “gyógymód” lehet-e, az biztos, hogy a tünetek kezelésében fontos szerepet játszik.

A cukor rontja az ADHD-t?

Míg még mindig vitatott, hogy a cukor okozza-e az ADHD-t, vagy hogy van-e közvetlen kapcsolat az ADHD és a cukorfogyasztás között, a cukor befolyásolja a hiperaktivitást, mivel gyorsan bejut a véráramba. Ez gyors változásokat okoz a glükózszintben, és túlzott adrenalintermelést vált ki. A hozzáadott cukor, a cukros rágcsálnivalók és italok fogyasztását drasztikusan csökkenteni kell.

A cukrot lehetőleg főétkezés részeként és természetes formában (tehén- vagy juhtej, cukrozatlan tejtermékek és friss gyümölcsök) fogyasszuk. Kerülendő italok a cukorral édesített italok (SSB), mint például a turmixok, gyümölcslevek és édesített tejtermékek. Ezért a legjobb, ha ragaszkodunk a vízhez vagy az édesítetlen italokhoz.

Milyen ételeket kell kerülnie az ADHD-s gyermeknek?

Az egészségtelen étrend növeli a hiperaktivitás vagy az ADHD előfordulásának kockázatát a gyermekeknél. Ezért a szülőknek és a gondozóknak minél hamarabb el kell kezdeniük a gyermekek helyes táplálkozási szokásainak kialakítását: az egyszerű szénhidrátok, a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek kerülését.

ADHD Food List

Most, hogy egy kicsit tájékozottabb vagy, hogy milyen ételeket és tápanyagokat kellene többet enned ill, és mit kell kerülnöd, az alábbiakban megtalálod az ADHD diéta bevásárlólista sablonját. Nyugodtan hozzáadhatsz olyan dolgokat, amikről úgy érzed, hogy hiányoznak, vagy kihúzhatsz belőle olyasmit, amit nem szeretnél enni.