Ha szeretnél aktívabb lenni a mindennapokban, de nem tudod, hol kezdd, menj el sétálni! A mindössze 10 lépéssel való kezdéstől kezdve egészen a mérföldes gyaloglásig, meg fogsz lepődni, milyen gyorsan tovább fogsz jutni. Az egészségügyi előnyök végtelenek, de ez még nem minden, a szabadban lenni, még ha csak napi 10 percet is, jobb kedvre derít. Összeállítottunk egy olyan gyalogtúraprogramot, amelynek segítségével pillanatok alatt leküzdheti az ösvényeket, és amely a vidéki megközelíthetőségről és a kezdetekről szóló információkkal együtt mindenki számára alkalmas. Nem lesz szükséged semmilyen csicsás cuccra, csak néhány gumicsizmára vagy edzőcipőre és egy meleg kabátra.
napi 10 perc
Ha egy ideje egyáltalán nem mozogtál, kezdd azzal, hogy sétálsz a lakóhelyed környékén, és meglátod, hová vezet. Állíts be egy időzítőt a telefonodon, vagy vigyél magaddal egy időzítőt, és sétálj 5 percet a bejárati ajtódtól, majd 5 percet vissza, és próbáld ezt minden nap tartani. Csinálhatja ezt a munkahelyén is, nézze meg, hova vezet 5 perc séta a munkahelye bejárati ajtajától – építse be ezt a rutinjába, és próbálja meg 2 héten keresztül naponta tartani. Vezessen gyaloglási naplót, és jegyezze fel, hogyan érzi magát minden nap, ez egy remek módja annak, hogy motivált maradjon, és lássa, milyen messzire jutott.
Egyszerű séták
Szép munka, 2 héten keresztül minden nap 10 percet mozgott! Azonban lehet, hogy most már kezded kicsit unni a házak körül járkálást… Lehet, hogy ezt már beleszámoltad a 10 perces sétáidba, de most keress egy parkot vagy zöldterületet a közelben. Explore Kentben több száz van, és biztosan van egy a közeledben. Szánj rá egy délutánt, és próbálj meg 15-20 percet sétálni. A parkokban gyakran már ki vannak jelölve a séták, és lesznek padok is, ha kicsit kifújtad magad. Általában elég rövidek, úgyhogy nézd meg, hogyan boldogulsz, meg fogsz lepődni, milyen különbséget tud tenni napi 10 perc! Hogy érzed magad? Ha ez egy kis kihívás volt, írd be a naplódba, és tervezz egyet a jövő hétre, sok olyan helyet fogsz felfedezni a környékeden, amiről nem is tudtad, hogy létezik! De ne feledd, hogy még egy hétig tartsd meg ezt a napi 10 percet!
Fogj meg egy vagy fél mérföldet
Az első 3 hét után készen állsz arra, hogy egy vagy fél mérföldet megtegyél. Nos, némelyik még csak nem is fél mérföld, de ez a következő kihívásod. Az Explore Kent weboldalán van egy sor “Könnyen megközelíthető séták”, ezek mind fél és egy mérföld között vannak. Tervezz meg egy napot, hogy a következő 4 hétben minden héten megteszel egyet ezek közül a séták közül, biztosan van egy a lakóhelyedhez közel, és valószínűleg van a közelben egy kávézó vagy egy kocsma, ahol megpihenhetsz utána! Ezek mindegyike ki van táblázva a terepen, de az Explore Kent weboldalon nyomtatható térképek találhatók, ha bizonytalanok lennétek. Ne felejtsd el megnézni a vidéki kódot, hogy felkészülj a tágas, nyílt mezőkre. Miért ne próbálna ki egyet egy új területen? Győződjön meg róla, hogy a 4 hét végére kipróbált néhányat a kissé hosszabb, könnyen megközelíthető séták közül, és tartsa be a napi 10 percet. Készítsen néhány képet, miközben kint van, és küldje el nekünk a közösségi médiában, ezeken a sétákon gyönyörű kilátás nyílik, és szeretnénk látni, hogyan boldogul!
Lépjen tovább
Azt követően, hogy teljesítette a 4 hetet, és a napi 10 perc még mindig érvényben van, készen áll egy kicsit nagyobb kihívásra. Kezdd el a napi 15 perces sétát, és próbáld ki a következő, kissé hosszabb séták egyikét – az új célod, hogy képes legyél 3 mérföldet gyalogolni, de ezek a séták mindegyike rövidíthető, és az elsők a 3 mérföldre való felkészülést szolgálják, így ne félj, hogy nincsenek kihívást jelentő emelkedők. Próbálj meg hetente egyet megtenni az alábbi sorrendben a napi 15 perceddel együtt:
Walmer to Deal Castle: Ez a lapos 2 mérföldes útvonal gyönyörű a napsütésben, és egy lineáris útvonal, igazán könnyen követhető, és folytathatja a vándorlást Dealbe, hogy egy finom csésze kávét kapjon a tengerre néző kilátással.
Jane Austen és Tonbridge Walk:
Stone in Oxney: Van benne néhány domb, de meg fogsz lepődni, milyen könnyű lesz mostanra, és közben felfedezel egy kicsit Kent rejtett történelméből is!
Stone in Oxney: Itt az ideje, hogy vidékivé válj, ez a séta a High Weald kiemelkedő természeti szépségű területére vezet, és néhány lenyűgöző erdőn fogsz áthaladni. Ezzel a sétával eléritek a 3 mérföldet, szóval jól csináltátok! Megcsináltad, de még nem végeztünk!
- Naponta akár 20 percet is sétálhatsz – gondolj arra, hogy ez 10 perc oda és 10 perc vissza. Könnyű!
BÓNUSZ! Itt a következő kihívás
Elham séta: Ez a séta a Kent Downs Area of Outstanding Natural Beauty (AONB) területén vezet keresztül, és ez a legszebb a listán szereplő séták közül, így megéri az erőfeszítést. A 3,7 mérföldes táv kihívást jelent, de a kilátás ezen a sétán megéri az erőfeszítést. Ezen a ponton valószínűleg azt fogja gondolni, hogy ez elég könnyű!
Ha idáig eljutott, szép munka! Nagyon büszke lehetsz magadra, valószínűleg változást fogsz tapasztalni a súlyodban és a közérzetedben. A legfontosabb, hogy ne add fel! Több száz sétát fedezhetsz fel az Explore Kentben, úgyhogy miért ne állíthatnál magad elé kihívásokat, és fedezd fel az összes sétánkat? Még az is lehet, hogy úgy döntesz, hogy nekivágsz az epikus, 153 mérföldes North Downs Way-nek!
