Ile kalorii naprawdę spala CrossFit?

Mężczyźni wykonujący martwy ciąg podczas sesji CrossFit | Justin Sullivan/Getty Images

W 1995 roku w małej sali gimnastycznej w Santa Cruz narodził się CrossFit. Mała siłownia rozpaliła płomień, który w niesamowitym tempie urósł do niewiarygodnej popularności. Jeśli sam nie uprawiasz CrossFitu, są szanse, że znasz co najmniej pięć osób, które to robią. I nawet ci, którzy nie są zapalonymi członkami siłowni CrossFit zdali sobie sprawę, że pierwszą zasadą CrossFit jest zawsze mówić o CrossFit. Trudno zaprzeczyć jednej rzeczy: Niektórzy z najlepszych CrossFiterów na świecie mają również jedne z najlepszych ciał na świecie.

Więc, jaki jest haczyk? Musi być jakiś powód, dla którego te krótkie treningi HIIT tworzą szalenie wyrzeźbione i silne ciała. A ile kalorii jest zazwyczaj spalanych podczas krótkiej i spoconej sesji CrossFit? Men’s Heath zbadał tę kwestię, zagłębiając się w dynamikę CrossFit i odkrywając rozkład jednego z najbardziej powszechnych treningów CrossFit, znanego jako „The Cindy.”

Skakanie na linie na siłowni | Źródło: iStock

Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tym treningiem, The Cindy jest 20-minutowym treningiem, który składa się wyłącznie z ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Aby ukończyć obwód, zacznij od ustawienia timera na 20 minut. Następnie wykonaj pięć podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów w tej kolejności. Te trzy ćwiczenia składają się na jedną rundę, a kluczem do tego HIIT jest wykonanie tylu rund, ile możesz, zanim 20 minut się skończy.

Brzmi super prosto, prawda? To dlatego, że tak jest. Nie potrzebujesz prawie żadnego sprzętu, ale nie daj się zwieść – ponieważ ten prosty Cindy sprawi, że będziesz się pocić. Według badań przeprowadzonych przez Kennesaw State University, rutynowy trening CrossFit może spalić 261 kalorii na sesję. To może nie brzmieć jak dużo, ale dla 20-minutowego treningu, który jest trochę poważnego potu.

Podnoszenie ciężarów dla CrossFit | Źródło: Thinkstock

Chcesz trochę porównań? Według The Mayo Clinic, przeciętny mężczyzna, który uderza na bieżni przez godzinę z prędkością 8 mil na godzinę będzie spalić około 861 kalorii. Natomiast ćwiczenia takie jak gra w koszykówkę przez godzinę spalą do 584 kalorii. Zauważ, że oba te przykłady wymagają o wiele więcej czasu, aby wypracować poważne spalanie kalorii. To pokazuje, że treningi HIIT rzucają wyzwanie twojemu ciału i spalają kalorie, jednocześnie budując mięśnie.

„Cały trening zawiera tylko trzy ćwiczenia z ciężarem ciała”, Brian Kliszczewicz, Ph.D. i główny autor badania, powiedział Men’s Health. „Ale ponieważ ćwiczenia włączają wszystkie twoje mięśnie i wykonujesz je intensywnie, trening jest imponujący pod względem wydatku kalorycznego.”

Więc, nawet jeśli nie jesteś całkiem gotowy, aby dołączyć do lokalnej siłowni CrossFit, nadal możesz rozważyć wypróbowanie The Cindy. 20-minutowy HIIT, który spala 250 plus kalorie i buduje mięśnie – wlicz nas!

Więcej z Health & Fitness Cheat Sheet:

• Want Six-Pack Abs? 6 Foods That Help Get Rid of Belly Fat
• A Beginner’s Guide to Rock Climbing
• 5 Fun Workouts Every Guy Needs to Try

.