勇気を出して登録したあなたは、いよいよマラソンのトレーニングを行う準備が整ったようです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
当社のランニング専門家が、初心者、中級者、上級者向けに3つの包括的なマラソントレーニングプランを設計しました。 そのため、このような「掟破り」なトレーニングは、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」でなければならないのです。 新しいフィットネス療法を始める前に、必ず医師に相談してください。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのではなく、「萌え萌え」なのです。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 このように、ランニングから切り替えていくことで、総合的なアスリートになり、レースに向けて調子を整えていくことができます。 クロストレーニングには、エリプティカルマシン、自転車、水泳など、さまざまな運動が含まれます。
クロストレーニングについて、さらに詳しい情報を知りたい方は、こちらをご覧ください。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 その後に、設定したペースで走るように移行します。 また、「震災復興支援活動」の一環として、「震災復興支援プロジェクト」を立ち上げました。 このような場合、「稽古をする」ではなく「稽古をする」ようにしましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚でトレーニングすることができます。 基本的に、エネルギーと持久力を高めることによって、体調を整えるのに役立ちます」
坂道。 マラソンは完全に平坦であることは稀であるため、丘の繰り返しで準備します。 これらのランニングのトレーニングは、同様に速いスピードのためにあなたの足を強化するのに役立ちます。 まず、傾斜の緩やかな坂を探します。 また、「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」「鈴鹿サーキット」の4種類があります。 そこから、坂の下からスタートし、スプリントアップします。 あなたはどちらか歩くか、またはゆっくりとジョギングダウンすることができます。 坂が急すぎないか、安全に下れるかを確認することが大切です。 また、「fartlek」と呼ばれる、スプリントインターバルは、間に回復ジョギングと短い、高速な実行です。 また、「ファートレック」とも呼ばれるスプリントインターバルは、リカバリージョグを挟んだ短距離の高速走行で、ストライド頻度を高め、スタミナとレースへの自信を高めます。 また、このような場合にも、「己を律する」ことが大切です。 また、「萌え萌え」とも言います。 レース日が近づいたら、レースが行われるのと同じ時間帯にランニングを実行するようにします。 早朝にレースがある場合は、早起きしてロングランに取り組むよう、体と心を慣らしておくとよいでしょう。
休養日。 これだけの距離を走ったら、休息が必要です。 休息日にソファでくつろぐのが理想的と思われるかもしれませんが、代わりにストレッチやヨガをお勧めします。
ビギナーマラソントレーニングプラン
このランニングプランは、初心者が初マラソンに挑戦するためのものです。 この時点で、あなたはいくつかの小さなレースを経験し、大きなレースに挑戦する準備ができていると感じているはずです。
マラソンのトレーニングプランでは、まず3マイルと5マイルを交互に走ります。 水曜日はテンポ走にしましょう。 ロング走は土曜日に行い、レース日の曜日によって変更します。 月曜日と金曜日は重要な休息日、日曜日はクロストレーニングの日です。 なお、9週目にはハーフマラソンに挑戦することになります。
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INTERMEDIATE MARATHON TRAINING PLAN
10K やハーフマラソンを何度か経験したことがありますか? 26.2kmを制覇した後、さらにペースを上げる準備はできていますか？
初級プランよりもスピードと走行距離を増やした中級者向けのプランです。 中級編では、初級編よりもスピードと走行距離がアップしています。 ご自身のスケジュールや体調に合わせて調整してください。
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ADVANCED MARATHON TRAINING PLAN
気の弱い人向けではなく、レースの日にパフォーマンスを向上させたい熟練ランナー向けのマラソン・トレーニングプランである。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であることに変わりはありません。 その他のマラソンに関するアドバイスについては、必読のアドバイスをご覧ください。 マラソンの服装と必需品のチェックリストで、レース当日の準備を整えてください。
