簡単なライフスタイルを変えることで、老後まで心を強く保ち、シャープな状態を維持することができます。
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健康,記憶,心
(Lightspring / .com)
「物忘れ」は老化の一種と思っていませんか？ 多くの人は、黄金期を迎えるころには、ある程度の精神力が低下するのが普通だと考えています。
研究によると、記憶の衰えに気づいたら、真剣に対処すべきなのだそうです。 また、このような場合にも、「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」というように、自分のことを「自分のことをよく知っている」「自分のことをよく知っている」というように、自分のことを「自分のことをよく分かってくれている」「自分のことをよく分かってくれている」「自分のことをよく分かってくれている」というように、自分のことをよく知ってくれている。 しかし、だからといって、博士号を取得する必要はありません。
究極の目標は、あなたの脳に挑戦することです。 修士論文でも、新しい趣味の追求でも、新しい技術の習得でもいいのです。
BELIEVE IN THE POWER OF YOUR MIND
老化と記憶に関するネガティブな固定観念は、ほとんどが真実ではなく、実際に記憶障害の一因となることがあります。 一方、自分の頭の冴えを維持・向上させる能力に自信があれば、頭の冴えを促進するような活動に取り組む可能性が高くなるのです。
簡単なことでもルーチンを作る
鍵をなくした、誕生日を忘れた、道に迷った…こうした些細な悩みはすべて、心の能力を消耗します。
カレンダー、地図、リストなどのツールを使ってこれらを整理しておけば、脳は学習と発展に集中できるようになります。
REPEAT, REPEAT, REPEAT…
覚えたい、あるいは覚える必要がある情報に出会ったら、それを書き留めるか、声に出して繰り返してください。 4841>
Don’t “CRAM”…AT ANY AGE, OR FOR ANY REASON
4と関連して、情報を記憶するために繰り返しを使用することは、タイミングが正しければ、素晴らしいことです。 ほとんどの人は、無関係な情報を短時間で記憶するのは得意ではありません。
「勉強」したり、重要な詳細を記憶したりする必要があるときは、そのための時間を指定することが非常に有益です。
GET YOUR BODY MOVING
研究者は、特に長期的に、脳の健康にとって定期的な運動が「唯一できる最も重要なこと」かもしれないと考えています。
少なくとも1日おきに30分以上の運動を心がけましょう。
栄養の重要性を理解し、覚えておきましょう
運動の後に栄養が来るのは、長期の心の健康を決定する最も重要な2つの要素であるため、ぴったりです
まず、栄養と脳の健康との複雑な関係を理解することが重要です。 グリコーゲンは脳の第一のエネルギー源ですが、このエネルギー源はすぐに消費されてしまいます。
睡眠を十分にとる…でも取り過ぎない
簡単に言うと、1日7～9時間眠ることです。 そうでなければ、私たちの脳は前日の活動を効果的に統合し、再編成することができません。 その反対に、夜10時間以上も冬眠していると、何も達成できません。
長期にわたる睡眠不足は、老齢期の認知機能の低下に直接つながっているのです。
MITIGATE AND MANAGE STRESS
ストレスは、脳と体の重要な機能の多くを妨害する有害な化学物質、コルチゾールを瞬時に放出させます。 これは明らかに悪いことです。
とはいえ、私たちは現実主義者です。 ストレスは、この地球上で生きているすべての人にとって、日常的に発生するものです。 解決策： ストレス要因を排除し（たとえば、迷惑な同僚から離れる）、健康的なストレス解消法を見つける（たとえば、中国式マッサージ、ビデオゲーム、本など、何でもよい）
EMBRACE COGNITIVE CHALLENGES
私たちは、心を鍛えることの重要性を再度強調したいのです。 体が追い込まれないと健康になれないように、脳もそうです。
そして、ここからが本題ですが、脳のチャレンジは楽しいものです! スマートフォンで脳トレをしたり、新聞でクロスワードを探したり、ボードゲームやコンピューターゲームで遊んだり……。 脳が「アクティブ」であれば、問題ありません！
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