Everyday Active Kentは、「ウォーキング」をテーマに活動しています。 10歩から始めて、1キロまで頑張れば、驚くほど早く遠くまで行けるようになるはずです。 健康への効果は無限大ですが、それだけではありません。1日10分でも外に出ることで、気分が良くなります。 私たちは、すぐにトレイルに挑戦できるようなウォーキングプログラムを用意しました。カントリーサイドへのアクセスに関する情報や、初歩から始められるので、誰にでも適しています。 おしゃれなものは必要なく、長靴やトレーナー、暖かいコートなどがあれば大丈夫です。
1日10分
しばらく運動をしたことがない人は、まず自分の住む場所を歩いてみて、その先を見てみましょう。 スマホにタイマーをセットするか、タイマーを持っていき、玄関から5分、帰りに5分と毎日続けてみましょう。 職場で、職場の玄関から5分間歩いてみて、どこまで行けるか確認するのもよいでしょう。 ウォーキング日記をつけ、その日の体調を記録しておくと、モチベーションの維持にもなりますし、自分がどこまで成長したかを知ることができます。 でも、そろそろ家々を回るのに飽きてきたかも…そんなときは、近くの公園や緑地を探してみましょう。 Explore Kentには何百もの公園があり、あなたの近くにもあるはずです。 午後、15～20分ほど歩いてみてください。 公園にはすでにウォーキングコースが設定されていることが多く、ちょっと疲れたときにはベンチもあります。 1日10分の運動でこんなにも違うのかと驚くことでしょう。 気分はどうですか？ もし、今回が少し難しかったのであれば、ログに書き込んで、来週の計画を立ててみてください！あなたの地元には、知らなかった場所がたくさんあるはずです。 でも、あと1週間、1日10分を続けることを忘れないでくださいね！
1マイル半に挑戦
最初の3週間が過ぎたら、1マイル半に挑戦する準備ができましたね。 まあ、中には半マイルもないようなものもありますが、これが次のチャレンジです。 Explore Kentのウェブサイトには、「Easy Access Walks」という半マイルから1マイルまでのウォーキングコースがあります。 これから4週間、毎週1回、これらのウォーキングをする日を計画しましょう。あなたが住んでいる場所の近くに1つはあるはずですし、その後に十分な休息を取るためのカフェやパブが近くにあるはずです これらのウォーキングコースにはすべて標識が設置されていますが、Explore Kentのウェブサイトには印刷可能な地図が掲載されていますので、わからない場合はそちらをご利用ください。 カントリーサイド・コードも忘れずにチェックして、広大な野原に備えましょう。 新しいエリアで挑戦してみてはいかがでしょうか。 4週間後には、少し長めのウォーキングコースに挑戦し、1日10分のウォーキングを続けましょう。 これらのウォークでは素敵な景色を見ることができますし、あなたがどのように過ごしているのか見てみたいのです！
Step it up
4週間を終えて1日10分がまだ有効であれば、もう少し挑戦する準備ができています。 新しい目標は3マイル歩けるようになることですが、これらのウォーキングはすべて短くても構いませんし、最初のウォーキングは3マイルへの上りを作るものなので、難しい登り坂があるわけではありませんからご安心ください。 1日15分のウォーキングと一緒に、以下の順番で1週間に1回行うようにしましょう。 この平坦な2マイルコースは日差しが美しく、直線的なルートなので、とてもわかりやすく、そのままDealまでぶらぶら歩いて、海を眺めながらおいしいコーヒーを飲むこともできます。 このコースにはいくつか坂がありますが、今ではとても簡単になり、ケント州の隠れた歴史を発見することができます！
Stone in Oxney: 田舎に行く時間です。このウォーキングは、High Weald Area of Outstanding Natural Beautyに入り、いくつかの素晴らしい森林地帯を通ります。 このコースは、3マイルまで歩けるので、よくやった！という感じです。
- 1日20分までなら、行きに10分、帰りに10分と思えばいいのです。 簡単ですね！
BONUS! 次のチャレンジはこちら
エルハムウォーク。 このコースはケント・ダウンズ自然美観地区（AONB）を通るコースで、このリストの中で最も美しいコースなので、頑張る価値は十分にあります。 3.7マイル（約3.6km）の道のりは大変ですが、その分、景色を楽しむことができます。 この時点で、おそらくこれはかなり簡単だと思うでしょう！
もしあなたがここまで来たのなら、よくやりました！
このコースが一番好きです。 体重や気持ちにも変化が表れていることでしょう。 そして何より、あきらめないでください。 エクスプロア・ケントには、何百ものウォーキングコースがありますから、自分に課題を課して、すべてのウォーキングコースを探検してみてはいかがでしょうか。 ノースダウンズウェイの153マイルに及ぶ壮大なコースに挑戦したくなるかもしれませんよ。
