もしあなたがシックスパックを開発し、披露することを望んでいるなら、あなたは仕事を入れる必要があります – 主にジムの外で。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? また、適切に休息し、回復する必要があるでしょう、特にあなたが負の影響を受けた睡眠は体重増加と相関していることを考慮するとき、
しかし、戻ってジムでは、ターゲット演習の慎重な選択とあなたの腹部の筋肉を刺激する必要があります。 腹筋やクランチ、その亜種は多くの人のプログラムでよく見かけますが、これらの動きは主に腹筋の上部に焦点を当てがちです。 しかし、これらの運動は主に腹筋の上部に重点を置いており、腹筋の下部をおろそかにすると危険です。 ハンギングレッグレイズは、
正しく実行すると、これは周りの最高の腹部の練習の一つである場合に来るところです。 また、”崖の上 “にある “崖の上 “にある “崖の上 “にある “崖の上 “にある “崖の上 “にある “崖の上 “にある “崖の上 “にある “崖の上 “にある “崖の上 “にある “にある “にある “にある “にある “にある “にある “にある “にある “にある “にある “にある”。 腹筋に力を入れ、体幹を安定させたまま、脚をまっすぐ伸ばし、大臀筋に力を入れ、体幹と90°になるまでゆっくりと上げる。 836＞＜251＞体幹と腰が動かないように、特に注意してください。 体幹が震えると腹筋にかかる負担が減り、腰が不安定になると体幹に負担がかかり、股関節屈筋に負担がかかる。
Hanging Leg Raise Variations
Hanging knee raise
Hanging leg raiseはきつい運動なので、フルバージョンで苦しい場合は、足を上げるときに膝を曲げて少し楽にする。 また、ハンギング・レッグレイズのフルバージョンが難しくなってきたら、セットの途中でこのバリエーションに変更することもできます。 836>
ハンギング・ニー・ツイスト
このバリエーションでは、ハンギング・ニーレイズのトップポジションから、膝を胸のほうに倒した状態でスタートする。 次に、膝をゆっくり横にひねり、中央に戻して反対側に出し、中央に戻る。 その後、脚を下ろしてからもう一回上げることができますが、できれば終始膝を上げたままにして腹筋に緊張感を持たせましょう。 このトレーニングは、腹筋を上下させるだけでは鍛えられない腹斜筋を鍛えることができる。
ハンギングVシット
通常のハンギング・レッグレイズが簡単すぎると感じ始めたら、より腹筋を鍛えるために足を高く上げることを止めることはないだろう。 脚を伸ばしたまま、バーまで脚を上げ、ゆっくりと脚を下ろす。 もし、それができるのなら、各レップの前に懸垂も行ってみよう。
