- Door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen, kun je je geest sterk houden en tot op hoge leeftijd scherp blijven.
- Tags:
- PRIORITIZE LIFELONG LEARNING
- BELOOF IN DE KRACHT VAN JE MIND
- CREËER EEN ROUTINE VOOR DE EENVOUDIGE DINGEN
- HERHAAL, HERHAAL, HERHAAL…
- DON’T “CRAM”…ATY AYY AYY, OR FOR ANY REASON
- GET YOUR BODY MOVING
- BEDRIJF EN HERINNER HET BELANG VAN VOEDING
- ZORG VOOR VEEL SLAAP…MAAR NIET TE VEEL
- MITIGATE AND MANAGE STRESS
- BEDRIJF COGNITIEVE UITDAGINGEN
Door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen, kun je je geest sterk houden en tot op hoge leeftijd scherp blijven.
0 Tags:
Gezondheid,Geheugen,Verstand
(Lightspring / .com)
Denk je dat “vergeetachtigheid” gewoon bij het ouder worden hoort? Veel mensen geloven dat het normaal is dat iemand wat verstandelijke vermogens verliest tegen de tijd dat hij zijn gouden leeftijd bereikt.
Onderzoek zegt dat als je geheugenverlies opmerkt, je het serieus moet nemen. Uw hersenen hebben de capaciteit om zichzelf te regenereren en te herstellen, maar dat gebeurt niet alleen.
Door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan te brengen, kunt u uw geest sterk houden en tot op hoge leeftijd scherp blijven.
PRIORITIZE LIFELONG LEARNING
Volgens de Harvard University wordt “een hoger opleidingsniveau geassocieerd met een beter mentaal functioneren op oudere leeftijd.” Dat betekent echter niet dat je een doctorstitel nodig hebt om je voordeel te doen.
Het uiteindelijke doel is om je hersenen uit te dagen. Het maakt niet uit de uitdaging is een Master’s thesis, het nastreven van een nieuwe hobby, of het leren van een nieuwe vaardigheid. Als je hersenen iets leren, blijven ze scherp.
BELOOF IN DE KRACHT VAN JE MIND
Negatieve stereotypen over ouder worden en geheugen zijn meestal niet waar – en kunnen zelfs bijdragen aan geheugenproblemen. Aan de andere kant, als je vertrouwen hebt in je vermogen om de scherpte van je geest te behouden en te verbeteren, ben je veel meer geneigd om het te betrekken bij activiteiten die de mentale scherpte bevorderen.
CREËER EEN ROUTINE VOOR DE EENVOUDIGE DINGEN
Verloren sleutels, vergeten verjaardagen, verdwalen… al deze triviale ergernissen putten de capaciteit van de geest uit.
Wanneer je hulpmiddelen gebruikt (bijv. kalenders, kaarten, lijsten, enz.) om deze dingen op orde te houden, is je brein in staat zich te concentreren op leren en ontwikkeling. Wat betreft het verkeerd opbergen van dingen, wijs een specifieke plaats in uw huis aan om de sleutels, bril, portemonnee…etc.te bewaren.
HERHAAL, HERHAAL, HERHAAL…
Wanneer u een stukje info tegenkomt dat u wilt of moet onthouden, schrijf het dan op of herhaal het hardop. Herhaling helpt de neurale verbindingen te versterken die verantwoordelijk zijn voor het onthouden van dingen.
DON’T “CRAM”…ATY AYY AYY, OR FOR ANY REASON
Gerelateerd aan #4, het gebruik van herhaling om informatie te onthouden is prachtig – als de timing goed is. De meeste mensen zijn niet erg bedreven in het onthouden van ongerelateerde informatie in korte tijd.
Wanneer u moet “studeren” of belangrijke details moet onthouden, is het uiterst nuttig om daarvoor perioden aan te wijzen. Niet “proppen”… het werkt niet.
GET YOUR BODY MOVING
Onderzoekers geloven dat regelmatige lichaamsbeweging “misschien wel het allerbelangrijkste is wat je kunt doen” voor de gezondheid van de hersenen, vooral op de lange termijn. Terwijl ons hart en onze longen pompen, worden de hersenen ook fit.
Streef naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging om de andere dag.
BEDRIJF EN HERINNER HET BELANG VAN VOEDING
Het past dat voeding na lichaamsbeweging komt, omdat ze twee van de belangrijkste bepalende factoren zijn voor de gezondheid van de geest op de lange termijn.
Voreerst is het belangrijk om de ingewikkelde relatie tussen voeding en de gezondheid van de hersenen te begrijpen. Glycogeen is de nummer één energiebron van de hersenen – en deze bron wordt snel verbruikt. De beste optie is een laag glycemisch voedingsplan – veel vezels, matig eiwit, en weinig vet.
ZORG VOOR VEEL SLAAP…MAAR NIET TE VEEL
We houden dit eenvoudig: je zou 7 tot 9 uur per nacht moeten slapen. Anders kunnen onze hersenen de activiteiten van de vorige dag niet effectief consolideren en reorganiseren. Aan de andere kant van het spectrum bereikt een winterslaap van meer dan 10 uur per nacht niets.
Een slechte nachtrust op de lange termijn is direct gekoppeld aan cognitieve achteruitgang op oudere leeftijd. Als u geen prioriteit geeft aan slaap, offert u uw mentale en fysieke gezondheid op.
MITIGATE AND MANAGE STRESS
Stress veroorzaakt het onmiddellijk vrijkomen van cortisol – een schadelijke chemische stof die interfereert met een aantal belangrijke hersen- en lichaamsfuncties. Het is duidelijk dat dit slecht is.
Dat gezegd hebbende, we zijn realisten. Stress is een dagelijkse gebeurtenis voor iedereen en alles wat leeft op deze planeet. De oplossing: elimineer stressoren waar ze kunnen zijn (bijvoorbeeld weg van die vervelende collega) en zoek een gezonde methode om stress te verlichten (bijvoorbeeld een Chinese massage, videospelletjes, een boek, wat dan ook…)
BEDRIJF COGNITIEVE UITDAGINGEN
We willen opnieuw het belang benadrukken van het oefenen van de geest. Net zoals je lichaam niet gezond kan worden zonder gepusht te worden, kunnen je hersenen dat ook niet.
En hier is het ding … een breinuitdaging kan leuk zijn! Gebruik uw smartphone en zoek een breinbreker; pak de krant en zoek het dagelijkse kruiswoordraadsel; speel een bord- of computerspel. Zolang je hersenen “actief” zijn, is het allemaal goed!
Je zou ook graag willen:
7 Tweaks op je dagelijkse routine die je geheugen zullen verbeteren
5 van de beste Brain Training Apps om je slimmer te maken
7 gezonde voedingsmiddelen die je slimmer zullen maken
5 voordelen van het leren oplossen van een Rubik’s Cube
