Na een knieprothese kan het verleidelijk zijn om het een tijdje rustig aan te doen op het oefenfront. Dat is begrijpelijk. Er is immers een goede kans dat overmatige belasting van uw knie door overbelasting of letsel (waarschijnlijk dankzij een vorm van oefening) ervoor gezorgd heeft dat u een knieprothese nodig had. Deskundigen zijn het er echter over eens dat lichaamsbeweging een cruciaal onderdeel is van de genezing na een knieprothese.
Er zijn natuurlijk een paar voorbehouden, zegt Jeffery Geller, MD, een orthopedisch chirurg en hoofd van de afdeling heup- en kniereconstructie in het New-York Presbyterian/Columbia Hospital in New York City. “Patiënten die een knieprothese hebben gehad, moeten zich bewust zijn van hun individuele beperkingen,” zegt Geller. “Als je een knieprothese hebt gehad en een bepaalde oefening veroorzaakt kniepijn of overmatige zwelling, beperk die specifieke activiteit dan.” (Verlicht pijnen en pijn en word van top tot teen gespierd. Probeer deze yogaroutines die je thuis kunt doen)
Hier delen Geller en andere toporthopedische chirurgen, fysiotherapeuten en andere experts hun gedachten over de beste oefeningen om te doen als je een knieprothese hebt gehad, en waarom ze zo belangrijk zijn om in je oefenroutine op te nemen.
Oefening #1: Stationaire fiets en elliptische machine
Deze cardiovasculaire oefeningen zijn vooral gunstig omdat ze helpen de quadricepsspieren te versterken, zegt Geller. Dit is vooral belangrijk na een knieprothese omdat de quads essentieel zijn voor beweging en stabiliteit in de knie. “Deze oefeningen hebben geen impact, wat veiliger is voor uw knieën dan oefeningen met een hoge impact zoals hardlopen,” zegt Geller. Bill Bryan, MD, een orthopedisch chirurg in Houston Methodist voegt eraan toe dat wanneer hij patiënten die een knieprothese hebben gehad vertelt om de hometrainer te gebruiken, hij hen aanbeveelt om harder op het pedaal te drukken met het been dat de knieprothese heeft gehad. “Dit zal de voordelen van deze oefening maximaliseren,” zegt Bryan. (Als je de elliptische fiets gebruikt, vermijd dan deze 10 meest gemaakte fouten.)
Oefening #2: Knee push-downs
Voor meer quad versterking, probeer deze beweging: Ga op je rug liggen met een handdoek opgerold en onder je enkels gelegd. Druk je knieën naar beneden richting de vloer door de spieren aan de voorkant van je dij aan te spannen (je quads). Houd vijf seconden vast en herhaal de oefening 20 keer. “Deze oefening helpt je quad kracht op te bouwen, en het verbetert ook de knie-extensie en het bereik van de beweging,” zegt Kim Pultorak, MPT, manager van fysieke geneeskunde en revalidatie bij The Joint Center at Grand View Health in Sellersville, Pennsylvania.
Preventie Premium: De verbazingwekkende manier waarop een vrouw haar weg naar een nieuw lichaam en een nieuw leven hikete
Oefening #3: The Clam
Het versterken van de heupen is belangrijk nadat je een knieprothese hebt gehad, en het wordt vaak over het hoofd gezien, zegt Scott Schreiber, een chiropractisch arts met een board-certificaat in revalidatie in Newark, Delaware. “Het versterken van je heupen en bilspieren is cruciaal voor de stabilisatie van je knie,” zegt Schreiber. Om deze beweging uit te voeren, ga je op je zij liggen met je knieën gebogen, til dan de knie van je bovenste been op terwijl je voeten elkaar raken. Herhaal drie sets van 12 reps aan beide kanten.
Probeer deze 30-seconden oplossing voor kniepijn:
Oefening #4: Hakschuiven
Na een knieprothese is de kans groot dat uw knie regelmatig stijf zal worden. “Het buigen van de aangedane knie kan pijnlijk zijn, maar het is iets dat moet worden aangemoedigd zodat je geen littekenweefsel ontwikkelt,” zegt Alice Holland, een arts voor fysiotherapie en directeur van Stride Strong Physical Therapy in Portland, Oregon. Stephen Incavo, MD, een orthopedisch chirurg in Houston Methodist is het daarmee eens: “Een vervangen knie heeft misschien niet het volledige bewegingsbereik dat een gezond kniegewricht heeft, en deze oefening kan helpen dat bewegingsbereik te vergroten.”
Lig op je rug met je niet-knievervangende been recht voor je uit, en buig je andere knie, waarbij je de hiel dicht bij je billen schuift. Stop als u pijn voelt, maar blijf een seconde of twee in die kniebuigingshoek voordat u de hiel van uw bil wegschuift. Doe drie sets van 10 reps, en rust dan. (U kunt deze oefening, de pinguïnloop, ook proberen om kniepijn te verlichten.)
