De meeste mensen zien hun reis naar gewichtsverlies niet als een wiskundeprobleem. Maar in veel opzichten is het dat wel. Om af te vallen, moet je de energiebalans berekenen en de getallen veranderen om gewichtsverlies te creëren. Als u uw cijfers in de juiste richting kunt laten kantelen, zult u afslanken en de kilo’s er voorgoed afhouden.
Wat is de energiebalansvergelijking?
Energiebalans is eenvoudigweg de relatie tussen uw energie-input en uw energie-output.
De volledige energievergelijking ziet er als volgt uit:
Energiebalans = energie-input – energie-output
Het ziet er niet erg ingewikkeld uit, of wel? Maar misschien heb je niet de cijfers om het uit te rekenen. Dus om uw energiebalans te bepalen, moet u een aantal belangrijke gegevens verzamelen.
Hoe energie-input te berekenen
We voeren energie in wanneer we eten. Het voedsel dat we consumeren levert calorieën. Calorieën zijn eenvoudig een eenheid van energie of warmte. Het voedsel dat we eten en de dranken die we drinken leveren verschillende hoeveelheden energie. Eiwit en koolhydraten leveren elk 4 calorieën per gram, en vet levert 9 calorieën per gram.
Dus hoe weet je je energie-input getal? Tel het aantal calorieën dat je elke dag eet. U kunt dit doen met een eenvoudig te downloaden voedseldagboek of u kunt een populaire app voor het tellen van calorieën gebruiken. Een typische vrouw kan ergens tussen 1200 en 2500 calorieën per dag consumeren. Dat is een vrij groot bereik. Om het meest nauwkeurige getal voor u te krijgen, volgt u uw calorieën gedurende ten minste een week.
Hoe energie-output te berekenen
Energie-output gebeurt wanneer uw lichaam energie gebruikt. We noemen dit vaak het “verbranden” van calorieën. Zelfs als u slaapt, gebruikt uw lichaam energie om basisfuncties uit te voeren, zoals ademhalen en de bloedsomloop. De snelheid waarmee uw lichaam in rust calorieën verbrandt, wordt uw basale stofwisselingssnelheid (BMR) genoemd.
BMR maakt ruwweg 60-75% uit van het totale aantal calorieën dat u elke dag verbrandt.
U verbruikt ook energie tijdens activiteiten van het dagelijks leven, zoals afwassen of boodschappen doen, en natuurlijk door lichaamsbeweging. Deze activiteiten vormen ongeveer 15-30% van uw totale calorieverbranding per dag. De laatste 5-10% van de calorieën wordt verbrand door het thermische effect van voedsel wanneer u maaltijden en snacks eet en verteert.
Er zijn verschillende manieren om het aantal calorieën te berekenen dat u elke dag verbrandt. Een van de eenvoudigste is het gebruik van een dagelijkse verbrande calorieën calculator.
Bereken uw energiebalansvergelijking
Als uw energie-input en uw energie-output perfect in balans zijn, zult u niet afvallen. Een perfecte energiebalans creëert een stabiel gewicht. Om je gewicht te veranderen, moet je de weegschaal laten doorslaan, zodat ze niet langer in balans is.
Een positieve energiebalans ontstaat wanneer je energie-input groter is dan je energie-output. Dat wil zeggen, je eet meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Uw lichaam slaat overtollige energie of calorieën op als vet. Dit resulteert in gewichtstoename.
Wichtstoename = energie-input > energie-output
Vermindering treedt op wanneer u een negatieve energiebalans creëert. Dat wil zeggen, u verbrandt meer calorieën dan u verbruikt.
Wanneer deze onbalans optreedt, verbrandt uw lichaam opgeslagen energie (vet) om te functioneren en verliest u gewicht. Een negatieve energiebalans wordt ook wel een calorietekort genoemd.
Gewichtsverlies = energie-input < energie-output
Wanneer u uw eigen energiebalans evalueert, is het het beste om de getallen zo nauwkeurig mogelijk te krijgen. Kleine verschillen in energie-input en energie-output kunnen een groot verschil maken in je gewicht.
Voorbeelden van energiebalansvergelijkingen
Ben je klaar om je eigen energiebalans te berekenen? Hier zijn twee voorbeeldvergelijkingen die u als leidraad kunt gebruiken.
Dieter #1: Megan
Verbruikte calorieën per dag: 2000
Verbrande calorieën per dag: 1750
2000 (energie-input) – 1750 (energie-output) = 250 calorieën
Megan heeft een positieve energiebalans van 250 calorieën per dag. Dat klinkt niet veel. Maar in de loop van een week zou haar geschatte balans 1750 calorieën zijn, of genoeg om een half pond aan te komen.
Dieter #2: Carol
Verbruikte calorieën per dag: 1800
Verbrande calorieën per dag: 2050
1800 (energie-input) – 2050 (energie-output) = -250 calorieën
Carol heeft een negatieve energiebalans van 250 calorieën. In de loop van een week zal haar lichaam 1750 calorieën aan opgeslagen vet moeten verbranden om aan haar behoeften te voldoen en zal ze ruwweg een half pond gewicht verliezen.
De energiebalansvergelijking voor gewichtsverlies
Dus als gewichtsverlies slechts een eenvoudige vergelijking is, waarom is het dan zo moeilijk om gewicht te verliezen? Omdat er veel factoren zijn die zowel je energie input als je energie output beïnvloeden. Dingen als je medische status, leeftijd en stemming hebben elke dag invloed op je energiebalans vergelijking. Gewichtsverlies is een eenvoudige vergelijking, maar het vinden van de juiste balans vereist een beetje meer werk.
Als u aan het begin staat van uw reis naar gewichtsverlies, of als u uw huidige dieet en trainingsplan in twijfel trekt, is de energiebalansvergelijking een perfecte plek om te beginnen. U hoeft geen dure hulpmiddelen te kopen of in een duur afslankprogramma te investeren. Probeer zelf wat veranderingen aan te brengen. Evalueer de factoren die uw calorie-inname en calorie-uitstoot beïnvloeden. U hebt controle over sommige factoren (zoals activiteitsniveau) en geen controle over andere (leeftijd, geslacht). Verander gewoon wat u kunt om de schalen van uw energiebalansvergelijking te kantelen en uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
bron: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
Hier voor u als het leven gebeurt …
