Jeśli chcesz być bardziej aktywny w swoim codziennym życiu, ale nie wiesz od czego zacząć, idź na spacer! Od rozpoczęcia od zaledwie 10 kroków do pracy w górę do mili, będziesz zaskoczony, jak szybko będziesz coraz dalej. Korzyści zdrowotne są nieskończone, ale to nie wszystko, przebywanie na świeżym powietrzu, nawet jeśli jest to tylko 10 minut dziennie, sprawi, że poczujesz się lepiej. Przygotowaliśmy program spacerów, który sprawi, że w mgnieniu oka pokonasz szlaki, z informacjami o dostępie do terenów wiejskich i rozpoczęciem od początku, jest on odpowiedni dla każdego. Nie będziesz potrzebować żadnych wymyślnych rzeczy, wystarczy trochę kaloszy lub trenerów i ciepły płaszcz.
10 minut dziennie
Jeśli nie wykonywałeś żadnych ćwiczeń przez jakiś czas, zacznij od spaceru wokół swojego miejsca zamieszkania i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi. Ustaw minutnik w telefonie lub weź go ze sobą i spaceruj przez 5 minut od drzwi wejściowych, a następnie 5 minut z powrotem i staraj się to robić każdego dnia. Możesz to zrobić w pracy, zobacz, dokąd zaprowadzi Cię 5-minutowy spacer od drzwi wejściowych Twojego miejsca pracy – wprowadź to do swojej rutyny i staraj się to robić codziennie przez 2 tygodnie. Prowadź dziennik chodzenia i zapisuj, jak się czujesz każdego dnia, to świetny sposób, aby zachować motywację i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Łatwe spacery
Dobra robota, ruszałeś się przez 10 minut każdego dnia przez 2 tygodnie! Jednak teraz możesz być już trochę znudzony chodzeniem wokół domów… Być może uwzględniłeś to już w swoich 10-minutowych spacerach, ale teraz poszukaj parku lub zielonej przestrzeni w pobliżu. Explore Kent ma ich setki i na pewno znajdzie się jakiś w pobliżu Ciebie. Zrób z tego popołudnie i zobacz, czy możesz zrobić 15-20 minutowy spacer. W parkach często są już wyznaczone trasy spacerowe, a jeśli będziesz trochę zmęczony, znajdziesz tam ławki. Zazwyczaj są one dość krótkie, więc zobacz, jak sobie poradzisz, będziesz zaskoczony, jaką różnicę może zrobić 10 minut dziennie! Jak się czujesz? Jeśli to było wyzwanie, zapisz to w swoim dzienniku i zaplanuj na następny tydzień, na pewno odkryjesz wiele miejsc w swojej okolicy, o których istnieniu nie miałeś pojęcia! Ale pamiętaj, aby utrzymać się, że 10 minut dziennie przez kolejny tydzień!
Tackle a mile or half
After the first 3 weeks you’re ready to tackle a mile or half. Cóż, niektóre z nich nie są nawet pół mili, ale to jest twoje następne wyzwanie. Na stronie Explore Kent znajduje się zestaw „Łatwo dostępnych spacerów”, wszystkie mają od pół mili do mili. Zaplanuj dzień na jeden z tych spacerów co tydzień przez następne 4 tygodnie, na pewno znajdzie się jeden w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania i prawdopodobnie w pobliżu jest kawiarnia lub pub na zasłużony odpoczynek! Wszystkie są oznakowane na ziemi, ale w razie wątpliwości na stronie Explore Kent znajdziesz mapy do wydrukowania. Nie zapomnij sprawdzić kodu krajobrazowego, abyś był przygotowany na szerokie, otwarte pola. Dlaczego nie spróbować jednego z nich w nowej okolicy? Upewnij się, że pod koniec 4 tygodni wypróbowałeś niektóre z nieco dłuższych, łatwo dostępnych spacerów i utrzymuj 10 minut dziennie. Zrób kilka zdjęć, gdy jesteś na zewnątrz i wyślij je do nas na media społecznościowe, jest kilka pięknych widoków na tych spacerach i chcemy zobaczyć, jak sobie radzisz!
Podnieś poprzeczkę
Po ukończeniu 4 tygodni i Twoje 10 minut dziennie jest nadal w mocy, jesteś gotowy na trochę więcej wyzwań. Zacznij robić codzienne spacery po 15 minut dziennie i spróbuj jednego z tych nieco dłuższych spacerów – twoim nowym celem jest możliwość przejścia 3 mil, ale wszystkie te spacery można skrócić, a pierwsze z nich będą budować cię do 3 mil, więc nie obawiaj się, że nie ma żadnych trudnych wspinaczek. Spróbuj zrobić jeden na tydzień w kolejności poniżej wraz z 15 minut dziennie.
Walmer do Deal Castle: Ten Flat 2 miler jest piękny w słońcu i liniowy szlak, jest naprawdę łatwy do naśladowania i możesz kontynuować wędrówkę do Deal, aby uzyskać miłą filiżankę z widokiem na morze.
Jane Austen i Tonbridge Walk: Jest kilka wzgórz w tym jednym, ale będziesz zaskoczony, jak łatwo będą one teraz i odkryjesz trochę ukrytej historii Kentu, podczas gdy jesteś na to!
Stone w Oxney: Nadszedł czas, aby dostać się na wieś, ten spacer zabierze Cię do High Weald Area of Outstanding Natural Beauty i przejdziesz przez niektóre wspaniałe lasy. Ten spacer pozwoli Ci osiągnąć 3 mile, więc dobra robota! Zrobiłeś to, ale jeszcze nie skończyliśmy!
- Zrób swój codzienny spacer do 20 minut dziennie – pomyśl tylko, że to 10 minut tam i 10 minut z powrotem. Łatwizna!
BONUS! Oto kolejne wyzwanie
Elham Walk: Ten spacer zabierze Cię przez Kent Downs Area of Outstanding Natural Beauty (AONB) i jest to najpiękniejszy ze spacerów na liście, więc warto podjąć wysiłek. Przejście 3,7 mili będzie wyzwaniem, ale widoki na tej trasie są warte wysiłku. W tym momencie prawdopodobnie pomyślisz, że jest to dość łatwe!
Jeśli dotarłeś tak daleko, dobra robota! Powinieneś być z siebie naprawdę dumny, prawdopodobnie zauważyłeś zmianę w swojej wadze i sposobie w jaki się czujesz. Co najważniejsze, nie poddawaj się! W Explore Kent masz do odkrycia setki tras spacerowych, więc dlaczego nie postawić sobie wyzwania i nie odkryć wszystkich naszych tras? Może nawet zdecydujesz, że chcesz pokonać 153 mile epickiej trasy North Downs Way!
.
