Bez závaží by vám většina trenérů řekla, abyste dělali nekonečné množství opakování dřepů a výpadů s vlastní vahou pro nohy. Naštěstí přispěvatel časopisu Men’s Fitness Ben Bruno mezi takové trenéry nepatří. Bruno má jednu z nejkreativnějších – a možná i nejprohnanějších – myslí ve fitness a navrhl trénink, který vám možná vehnal slzy do očí a zároveň vám přidal svaly na stehnech. Nemůžeme vám slíbit, že se vám tato sestava bude líbit, ale můžeme vás ujistit, že se nepodobá žádné, kterou jste dosud cvičili.
Jak to funguje
Svaly nohou jsou tvrdohlavé. Všude vás nosí, takže je potřeba víc než jen dřepy s tělesnou hmotností, abyste je přesvědčili, že potřebují zesílit. Tento trénink přináší bolest s pohyby, které vyžadují, aby nohy pracovaly samostatně nebo bez výhody zablokování kolen (což jim umožňuje na chvíli si odpočinout během série). Náprava nerovnováhy v nohách a dlouhodobé udržování napětí na nich bude pekelně pálit, ale budete se divit, že jste mohli dosáhnout takových výsledků, aniž byste si dali na záda činku nebo dělali ty samé staré cviky, které dříve nefungovaly.
Pokyny
Provádějte dvojice cviků (označené A a B) jako střídavé série. Provedete tedy sérii A, odpočinete si, pak sérii B, opět si odpočinete a pokračujete všemi předepsanými sériemi.
.
