Sin pesas, la mayoría de los entrenadores le dirían que haga interminables repeticiones de sentadillas y estocadas con peso corporal para las piernas. Afortunadamente, el colaborador de Men’s Fitness Ben Bruno no es uno de esos entrenadores. Bruno tiene una de las mentes más creativas -y, tal vez, tortuosas- en el mundo del fitness, y ha diseñado un entrenamiento que puede hacerte llorar mientras añade músculo a tus muslos. No podemos prometerte que vayas a disfrutar de esta rutina, pero sí podemos asegurarte que no se parece a ninguna que hayas hecho antes.
Cómo funciona
Los músculos de las piernas son obstinados. Te llevan a todas partes, así que hace falta algo más que sentadillas con el peso del cuerpo para convencerles de que tienen que fortalecerse. Este entrenamiento lleva el dolor con movimientos que piden a las piernas que trabajen de forma independiente o sin el beneficio de bloquear las rodillas (lo que les permite descansar momentáneamente durante una serie). Corregir los desequilibrios en las piernas y mantener la tensión en ellas durante periodos prolongados quemará como un demonio, pero te sorprenderá que puedas obtener tales resultados sin ponerte una barra en la espalda, o hacer los mismos ejercicios de siempre que no funcionaron antes.
Direcciones
Realiza los pares de ejercicios (marcados como A y B) como series alternas. Así que harás una serie de A, descansa, luego una serie de B, descansa de nuevo, y continúa para todas las series prescritas.
