Bez ciężarków, większość trenerów powiedziałaby ci, abyś robił niekończące się powtórzenia przysiadów z ciężarkami i wypady na nogi. Na szczęście Ben Bruno, współpracownik Men’s Fitness, nie jest jednym z tych trenerów. Bruno ma jeden z najbardziej kreatywnych – i, być może, przebiegłych – umysłów w fitnessie, a on zaprojektował trening, który może przynieść łzy do oczu, podczas gdy dodaje mięśni do ud. Nie możemy obiecać, że spodoba ci się ta rutyna, ale możemy cię zapewnić, że nie jest taka jak wszystkie, które wykonywałaś wcześniej.
Jak to działa
Mięśnie nóg są uparte. Niosą Cię wszędzie, więc potrzeba czegoś więcej niż przysiadów z ciężarem ciała, by przekonać je, że muszą się wzmocnić. Ten trening przynosi ból dzięki ruchom, które zmuszają nogi do pracy niezależnie lub bez korzyści z blokowania kolan (co pozwala im odpocząć na chwilę podczas zestawu). Korygowanie nierównowagi w nogach i utrzymywanie na nich napięcia przez dłuższy czas będzie palić jak diabli, ale będziesz zaskoczony, że mogłeś uzyskać takie rezultaty bez zakładania sztangi na plecy lub wykonywania tych samych starych ćwiczeń, które nie działały wcześniej.
Kierunki
Wykonuj pary ćwiczeń (oznaczone jako A i B) jako zestawy naprzemienne. Czyli wykonujesz zestaw A, odpoczywasz, potem zestaw B, znowu odpoczywasz i kontynuujesz dla wszystkich zalecanych zestawów.
.
