Sans poids, la plupart des entraîneurs vous diraient de faire des répétitions interminables de squats et de fentes de poids de corps pour les jambes. Heureusement, le collaborateur de Men’s Fitness Ben Bruno n’est pas l’un de ces entraîneurs. Il possède l’un des esprits les plus créatifs – et peut-être même les plus retors – du monde du fitness. Il a conçu un entraînement qui pourrait vous faire pleurer tout en musclant vos cuisses. Nous ne pouvons pas vous promettre que vous aimerez cette routine, mais nous pouvons vous assurer qu’elle ne ressemble à aucune autre que vous avez faite auparavant.
Comment ça marche
Les muscles des jambes sont têtus. Ils vous transportent partout, il faut donc plus que des squats au poids du corps pour les convaincre qu’ils doivent devenir plus forts. Cette séance d’entraînement amène la douleur avec des mouvements qui demandent aux jambes de travailler indépendamment ou sans l’avantage de bloquer les genoux (ce qui leur permet de se reposer momentanément pendant une série). Corriger les déséquilibres de vos jambes et maintenir une tension sur elles pendant des périodes prolongées va brûler comme l’enfer, mais vous serez étonné de pouvoir obtenir de tels résultats sans mettre une haltère sur votre dos, ou faire les mêmes vieux exercices qui ne fonctionnaient pas avant.
Directions
Exécutez les paires d’exercices (marquées A et B) en séries alternées. Vous ferez donc une série de A, vous vous reposerez, puis une série de B, vous vous reposerez à nouveau, et vous continuerez pour toutes les séries prescrites.
