Sem pesos, a maioria dos treinadores dir-lhe-ia para fazer intermináveis repetições de agachamentos de peso corporal e alongamentos para pernas. Felizmente, o colaborador de Fitness Masculino Ben Bruno não é um desses treinadores. Bruno tem uma das mentes mais criativas – e, talvez, desonesto – em fitness, e ele desenhou um treino que pode trazer lágrimas aos seus olhos enquanto adiciona músculo às suas coxas. Não podemos prometer que vai gostar desta rotina, mas podemos assegurar-lhe que não é como qualquer outra que já tenha feito antes.
Como funciona
Os músculos das pernas são teimosos. Eles carregam-no por todo o lado, por isso é preciso mais do que agachamentos de peso corporal para convencê-los de que precisam de ficar mais fortes. Este treino traz a dor com movimentos que pedem às pernas para trabalharem independentemente ou sem o benefício de fecharem os joelhos (o que lhes permite descansar momentaneamente durante um conjunto). Corrigir desequilíbrios nas pernas e manter a tensão sobre elas por períodos prolongados irá arder como o inferno, mas ficará surpreendida por obter tais resultados sem colocar uma barra nas costas, ou fazer os mesmos exercícios antigos que não funcionavam antes.
Direcções
Executar os pares de exercícios (marcados A e B) como conjuntos alternados. Então você vai fazer um conjunto de A, descansar, depois um conjunto de B, descansar novamente e continuar para todos os conjuntos prescritos.
