Och utan vikter skulle de flesta tränare säga att du ska göra oändligt många repetitioner av knäböjningar och utfall för ben med kroppsvikt. Lyckligtvis är Men’s Fitness-medarbetaren Ben Bruno inte en av dessa tränare. Bruno har en av de mest kreativa – och kanske även försåtliga – hjärnorna inom fitness, och han har utformat ett träningspass som kan ge dig tårar i ögonen samtidigt som det ger dig muskler på låren. Vi kan inte lova att du kommer att gilla den här rutinen, men vi kan försäkra dig om att den inte liknar någon som du har gjort tidigare.
Hur den fungerar
Benenasmusklerna är envisa. De bär dig överallt, så det krävs mer än knäböj med kroppsvikt för att övertyga dem om att de behöver bli starkare. Det här träningspasset tar fram smärtan med rörelser som ber benen att arbeta självständigt eller utan fördel av att låsa ut knäna (vilket låter dem vila tillfälligt under ett set). Att korrigera obalanser i benen och hålla spänningen på dem under längre perioder kommer att bränna som fan, men du kommer att bli förvånad över att du kan få sådana resultat utan att sätta en skivstång på ryggen eller göra samma gamla övningar som inte fungerade tidigare.
Anvisningar
Uppför övningsparen (markerade med A och B) som alternerande set. Du gör alltså ett set av A, vilar, sedan ett set av B, vilar igen och fortsätter med alla föreskrivna set.
