Og uden vægte ville de fleste trænere fortælle dig, at du skal lave endeløse gentagelser af squats og lunges med kropsvægt for benene. Heldigvis er Ben Bruno, der bidrager til Men’s Fitness, ikke en af disse trænere. Bruno har en af de mest kreative – og måske endda snedige – hjerner inden for fitness, og han har designet en træning, der kan give dig tårer i øjnene, mens den giver dig muskler på lårene. Vi kan ikke love, at du vil nyde denne rutine, men vi kan forsikre dig om, at den ikke ligner nogen, du har lavet før.
Sådan virker det
Benmusklerne i benene er stædige. De bærer dig rundt overalt, så der skal mere end squats med kropsvægt til at overbevise dem om, at de skal blive stærkere. Denne træning bringer smerten frem med bevægelser, der beder benene om at arbejde selvstændigt eller uden fordel af at låse knæene ud (hvilket lader dem hvile et øjeblik i løbet af et sæt). At korrigere ubalancer i dine ben og holde spændingen på dem i længere perioder vil brænde som ind i helvede, men du vil blive overrasket over, at du kan opnå sådanne resultater uden at sætte en vægtstang på ryggen eller lave de samme gamle øvelser, der ikke virkede før.
Anvisninger
Udfør øvelsesparrene (markeret A og B) som skiftende sæt. Du laver altså et sæt af A, hviler, derefter et sæt af B, hviler igen, og fortsætter med alle de foreskrevne sæt.
