Ohne Gewichte würden die meisten Trainer Ihnen sagen, dass Sie endlose Wiederholungen von Kniebeugen und Ausfallschritten mit dem eigenen Körpergewicht für die Beine machen sollen. Zum Glück gehört Ben Bruno, der für Men’s Fitness schreibt, nicht zu diesen Trainern. Bruno hat einen der kreativsten – und vielleicht auch hinterhältigsten – Köpfe in der Fitnessbranche, und er hat ein Workout entwickelt, das Ihnen die Tränen in die Augen treiben könnte, während Sie gleichzeitig Muskeln an Ihren Oberschenkeln aufbauen. Wir können Ihnen nicht versprechen, dass Ihnen diese Übung gefallen wird, aber wir können Ihnen versichern, dass sie anders ist als alles, was Sie bisher gemacht haben.
Wie es funktioniert
Die Muskeln der Beine sind hartnäckig. Sie tragen dich überall hin, also braucht es mehr als Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, um sie davon zu überzeugen, dass sie stärker werden müssen. Dieses Workout bringt den Schmerz mit Bewegungen, bei denen die Beine unabhängig voneinander arbeiten müssen oder ohne den Vorteil, dass die Knie gestreckt werden (was sie während eines Satzes kurzzeitig ruhen lässt). Die Korrektur von Ungleichgewichten in den Beinen und die Aufrechterhaltung der Spannung über längere Zeiträume wird höllisch brennen, aber Sie werden erstaunt sein, dass Sie solche Ergebnisse erzielen können, ohne eine Langhantel auf den Rücken zu legen oder die gleichen alten Übungen zu machen, die vorher nicht funktioniert haben.
Anleitung
Führen Sie die Übungspaare (mit A und B gekennzeichnet) als Wechselsätze aus. Sie machen also einen Satz A, ruhen sich aus, dann einen Satz B, ruhen sich wieder aus und machen so weiter mit allen vorgeschriebenen Sätzen.
