Dostateczne nawodnienie jest niezbędne dla zdrowego ciała i umysłu, i ważne jest, aby spożywać więcej wody niż tracisz w naturalnych procesach organizmu. Dla matek karmiących, które produkują około ćwiartki mleka matki każdego dnia, pozostawanie nawodnionym jest jeszcze ważniejsze.
Ile wody potrzebują matki karmiące piersią?
Ogólna, dobrze znana zasada dla większości ludzi to spożywanie około ośmiu 8-oz. szklanek wody dziennie, lub 64 oz. łącznie. Niektórzy ludzie potrzebują więcej, a niektórzy mniej, ale jest to dobry punkt wyjścia dla większości ludzi.
Jednakże mama karmiąca piersią traci więcej płynów niż przeciętna osoba i dlatego musi pić więcej wody. Podczas karmienia piersią niemowlęcia poniżej 6 miesiąca życia, większość matek produkuje około 25-32 uncji mleka matki każdego dnia. Aby uwzględnić tę dodatkową utratę płynów, powinnaś pić co najmniej dodatkowe 32 uncje wody dziennie, aby pozostać nawodniona, w sumie około 96-104 uncji.
Na dodatek do tego zalecenia, najlepiej jest pić zawsze, gdy czujesz pragnienie. Powinieneś również zwiększyć spożycie powyżej sugerowanego poziomu, jeśli:
- Zauważasz u siebie objawy odwodnienia (patrz poniżej)
- Często ćwiczysz lub mieszkasz w gorącym klimacie
- Karmisz więcej niż jedno dziecko lub jesteś w ciąży podczas karmienia
Tips for Staying Hydrated While Nursing
Ważne jest, aby zauważyć, że wbrew powszechnemu przekonaniu, spożywanie dużych ilości dodatkowej wody podczas karmienia nie zwiększa podaży mleka. Podczas gdy karmiące mamy powinny zwiększyć dzienne spożycie z około 64 oz. do około 100 oz. w celu uwzględnienia płynów utraconych w wyniku laktacji, picie nadmiernych ilości wody lub „wymuszanie płynów” nie sprawi, że będziesz produkować więcej mleka. Odwodnienie jest jednak szkodliwe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Więc ważne jest, aby pić dużo wody, aby zachować dobre zdrowie i pozostać nawodnionym podczas karmienia piersią. Wiele karmiących mam zgłasza, że czuje się bardziej spragniona niż zwykle, ale jeśli masz problemy z piciem wystarczającej ilości wody, oto kilka sztuczek, których możesz użyć, aby pozostać nawodnioną:
- Miej wodę pod ręką. Trzymaj dużą butelkę z wodą dostępną w pobliżu ulubionego miejsca (miejsc) karmienia – im większa, tym lepiej, więc nie musisz się martwić o jej częste uzupełnianie. Dobrym pomysłem jest również trzymanie jednej butelki w torbie na pieluchy dziecka, aby nie zapomnieć o nawodnieniu, gdy jesteś poza domem.
- Korzystaj z oczyszczonej wody. Woda, która jest wolna od zanieczyszczeń jest nie tylko lepsza dla Twojego zdrowia, ale również lepiej smakuje, co sprawia, że łatwiej jest pić więcej wody. Dodaj Dystrybutor Wody Primo do swojego domu, aby smaczna, wysokiej jakości woda stała się bardziej dostępna.
- Pij, gdy dziecko pije. Wypij szklankę wody za każdym razem, gdy dziecko karmi piersią lub gdy odciągasz pokarm. W zależności od wieku niemowlęta karmią piersią około 6-10 razy dziennie, więc ta zasada jest dobrym punktem wyjścia do uniknięcia odwodnienia.
- Śledź swoje spożycie. Śledzenie ilości wypijanej wody to świetny sposób, aby upewnić się, że pozostajesz nawodniony. Jeśli zauważysz, że spędzasz czas na telefonie podczas karmienia piersią swojego malucha, aplikacja mobilna do śledzenia wody może być dobrym rozwiązaniem.
- Ogranicz kofeinę. Kofeina może mieć działanie odwadniające, więc najlepiej jest ograniczyć jej spożycie do około 2-3 filiżanek kawy dziennie. Jeśli potrzebujesz więcej kofeiny, aby przetrwać dzień, pamiętaj, aby zrównoważyć ją, pijąc trochę więcej wody.
- Korzystaj z pokarmów bogatych w płyny. Woda nie jest jedynym sposobem, w jaki twoje ciało otrzymuje płyny. Warzywa, owoce i pokarmy takie jak zupa są bogate w płyny i stanowią dobry sposób na uzupełnienie ilości przyjmowanej wody.
Objawy odwodnienia u matek karmiących
Objawy odwodnienia u matek karmiących są takie same jak u innych osób. Obejmują one:
- Ciemne zabarwienie moczu
- Zaparcie
- Nienormalne zmęczenie
- Suchość w ustach
- Skurcze mięśni
- Częste bóle głowy
W przypadku przewlekłego lub poważnego odwodnienia, produkcja mleka lub jego skład mogą być nawet zaburzone.
.
