Senza pesi, la maggior parte degli allenatori ti direbbe di fare ripetizioni infinite di squat e affondi bodyweight per le gambe. Fortunatamente, il collaboratore di Men’s Fitness Ben Bruno non è uno di questi allenatori. Bruno ha una delle menti più creative – e, forse, subdole – nel mondo del fitness, e ha progettato un allenamento che potrebbe farvi piangere gli occhi mentre aggiunge muscoli alle vostre cosce. Non possiamo prometterti che questa routine ti piacerà, ma possiamo assicurarti che non è come tutte quelle che hai fatto prima.
Come funziona
I muscoli delle gambe sono ostinati. Ti portano in giro ovunque, quindi ci vuole più di uno squat a peso corporeo per convincerli che devono diventare più forti. Questo allenamento porta il dolore con mosse che chiedono alle gambe di lavorare in modo indipendente o senza il beneficio di bloccare le ginocchia (che permette loro di riposare momentaneamente durante un set). Correggere gli squilibri nelle gambe e mantenere la tensione su di esse per periodi prolungati brucerà come l’inferno, ma sarete stupiti di poter ottenere tali risultati senza mettere un bilanciere sulla schiena, o fare gli stessi vecchi esercizi che non hanno funzionato prima.
Direzioni
Eseguite le coppie di esercizi (contrassegnati A e B) come serie alternate. Quindi farai una serie di A, riposerai, poi una serie di B, riposerai di nuovo, e continuerai per tutte le serie prescritte.
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