人工膝関節置換術を受けた後、しばらくは運動を控えめにしたくなることもあるでしょう。 それは理解できます。 結局のところ、使いすぎやケガによる膝への過度な負担が（おそらく何らかの運動のおかげで）、そもそも人工膝関節置換術を必要とした可能性は十分にあります。 しかし、専門家は、運動が膝の置換後の治癒に重要なコンポーネントであることに同意します。
もちろん、いくつかの注意事項があります、ジェフリー Geller、MD、整形外科医とニューヨーク市のニューヨーク長老派/コロンビア病院での股関節と膝再建の部門のチーフは言う. 「膝の置換を持っていた患者は、彼らの個々 の制限を認識する必要があります」言うゲラー。 “人工膝関節置換術を受けた方で、ある運動が膝の痛みや過度の腫れを引き起こしている場合は、その特定の運動を制限してください。” (痛みと苦痛を和らげ、頭からつま先まで引き締まった体を手に入れましょう。 自宅ですぐにできるヨガのルーチンを試してみてください）
ここでは、ゲラーをはじめとする一流の整形外科医、理学療法士、その他の専門家が、膝関節置換術を受けた場合に行うべき最良の運動について、また、なぜそれが運動の習慣に取り組むことが重要であるのかについての考えを示しています。
エクササイズ1：固定式自転車と楕円形マシン
これらの心血管運動は、大腿四頭筋を強化するので特に有益だと、Geller氏は述べている。 大腿四頭筋は膝の動きと安定性に不可欠であるため、これは膝関節置換術の後に特に重要です。 「これらの運動は衝撃を与えないので、ランニングのような衝撃の大きい運動よりも膝に安全です」とゲラー氏は言います。 ビル ・ ブライアン、MD、整形外科医ヒューストン メソジストで追加彼は膝の交換をした患者を伝えるとき、固定式自転車を使用するには、彼は彼らの膝の交換を持っている足でペダルを強く押し込むことをお勧めします。 「そうすることで、この運動の効果が最大限に発揮されるのです」とブライアン氏は言います。 (エリプティカルを使うときは、この10の最も一般的な間違いを避けましょう。)
Exercise #2: Knee push-downs
Maggie Finn Ryan
For more quad strengthening, try this move: タオルを丸めて足首の下に置き、仰向けに寝ます。 太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を締めて、膝を床に向かって押し下げます。 5秒キープし、20回繰り返す。 「この運動は、クワッドの強さを構築することができます、また、膝の伸展と可動域を改善する」キム Pultorak、MPT、物理医学とリハビリテーションのマネージャー グランド ビュー健康で Sellersville、ペンシルバニア州では言う。
予防プレミアム。
Prevention Premium: The Amazing Way One Woman Hiked Her Way To A New Body-And A New Life
Exercise #3:
膝関節置換術を受けた後の股関節強化は重要ですが、しばしば見落とされていると、デラウェア州のニューアークのリハビリテーションのボード認定カイロプラクター、スコットSchreiberは述べています。 “あなたのお尻と大臀筋を強化することは、膝の安定化のために重要である “とSchreiberは言う。 この動きを行うには、あなたの膝を曲げ、あなたの足を触れる維持しながら、あなたの上の足の膝を持ち上げ、あなたの側にうそをつく。 これを12回×3セット、左右に繰り返します。
Try this 30-second fix for knee pain:
Exercise #4: Heel slides
Maggie Finn Ryan
After a knee replacement, there’s good chance your knee will regularly get stiff. 「罹患した膝を曲げることは痛みを伴うことができますが、それはあなたが瘢痕組織を開発しないように奨励されるべきものだ」とアリス-ホランド、ポートランド、オレゴン州のストライド強い物理療法の物理療法とディレクターの医師は言う。 スティーブン Incavo、MD、ヒューストン メソジストで整形外科医に同意します。 「置換された膝は、健康な膝関節が行う運動の完全な範囲を持っていない可能性があり、この運動は、運動のその範囲を増やすことができます”
Lie あなたの非膝置換脚あなたの前にまっすぐで、あなたの他の膝、あなたのお尻に近いそのかかとをスライドさせて曲げます。 痛みを感じたら止めますが、その膝の曲げ角度を1～2秒保ち、そのかかとをお尻から離すように滑らせます。 10回を3セット行い、あとは休みます。 (膝の痛みを和らげるために、ペンギン歩きと呼ばれるこの運動も試してみてください。)
で詳細をご覧いただくことができます。
