Fără greutăți, majoritatea antrenorilor v-ar spune să faceți repetări nesfârșite de genuflexiuni și fandări cu greutate corporală pentru picioare. Din fericire, Ben Bruno, colaborator al Men’s Fitness, nu este unul dintre acești antrenori. Bruno are una dintre cele mai creative – și, poate, viclene minți din fitness, și a conceput un antrenament care s-ar putea să vă aducă lacrimi în ochi în timp ce vă adaugă mușchi la coapse. Nu vă putem promite că vă va plăcea acest exercițiu, dar vă putem asigura că nu seamănă cu niciunul pe care l-ați mai făcut până acum.
Cum funcționează
Mușchii picioarelor sunt încăpățânați. Ei te poartă peste tot, așa că este nevoie de mai mult decât ghemuiri cu greutatea corpului pentru a-i convinge că trebuie să devină mai puternici. Acest antrenament aduce durerea cu mișcări care cer picioarelor să lucreze independent sau fără beneficiul de a bloca genunchii (ceea ce le permite să se odihnească momentan în timpul unui set). Corectarea dezechilibrelor de la nivelul picioarelor și menținerea tensiunii pe ele pentru perioade prelungite va arde ca naiba, dar veți fi uimit că ați putea obține astfel de rezultate fără să vă puneți o halteră pe spate sau să faceți aceleași exerciții vechi care nu au funcționat înainte.
Direcții
Executați perechile de exerciții (marcate A și B) ca seturi alternante. Astfel, veți face un set de A, vă veți odihni, apoi un set de B, vă veți odihni din nou și veți continua pentru toate seturile prescrise.
.
