Twoja lista zakupów diety ADHD

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, lepiej znany jako ADHD, jest schorzeniem neurorozwojowym zwykle diagnozowanym w dzieciństwie. Objawy ADHD obejmują nadmierną aktywność ruchową i impulsywność, co prowadzi do rozproszenia i znacznego deficytu uwagi. Dotyka ona 6,4 miliona amerykańskich dzieci, przy czym mężczyźni są 3 razy bardziej narażeni na zdiagnozowanie ADHD. Objawy zwykle zaczynają się pojawiać w wieku od 3 do 6 lat. Podczas gdy leki mogą być przepisane, lekarze zalecają dostosowanie diety, zbyt. Badania z ostatnich 10 lat pokazują, że istnieje duża liczba ADHD wśród osób z otyłością. To pokazuje znaczenie zrównoważonej i zdrowej diety podczas próby zarządzania objawami. Tak więc, oto jak możesz poprawić swoją dietę ADHD z listą zakupów diety ADHD.

Co dodać do swojej diety ADHD

Ważne jest, aby wiedzieć, jakie konkretne składniki odżywcze ludzie z ADHD brakuje w, aby stworzyć listę zakupów w diecie ADHD, która uzupełni te braki.

Żelazo i cynk

Wielokrotne badania wykazują znacznie niższy poziom żelaza i cynku u osób z ADHD, mimo że nie mają one anemii.

Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym do produkcji dopaminy. Dlatego należy upewnić się, że masz go dużo w swojej diecie.

Cynk jest ważny dla produkcji i modulacji melatoniny, która pomaga regulować funkcje dopaminy. Zwiększone spożycie cynku i żelaza może zmniejszyć objawy ADHD.

Omega3 i Omega6

W porównaniu z innymi, osoby z ADHD mają niższy poziom Omega3 i Omega6. Te kwasy tłuszczowe poprawiają ogólny wzrost i funkcjonowanie mózgu, a także mogą kontrolować negatywne objawy związane z ADHD. Objawy te obejmują słabą koncentrację, nadpobudliwość, impulsywność i zachowania zakłócające. Są one kluczowe dla poprawy objawów ADHD.

Witaminy z grupy B i białko

Ci z ADHD mają znacznie niższy poziom witamin z grupy B. Brak tych witamin został powiązany z ADHD i innymi zaburzeniami psychicznymi w dzieciństwie i młodości.

Białko jest również ważne dla funkcjonowania mózgu i pomaga zatrzymać nagłe skoki poziomu cukru we krwi, co zostało powiązane z destrukcyjnym zachowaniem wśród dzieci z ADHD. Żywność bogata w białko jest również dobrym źródłem witamin B2, B6 i B12. Białko jest zalecane rano i jako przekąski w ciągu dnia, aby pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi.

Węglowodany złożone

Zdrowe odżywianie charakteryzuje się również spożyciem węglowodanów złożonych. Są to makroskładniki, które dostarczają energii bez podnoszenia poziomu cukru we krwi, w przeciwieństwie do węglowodanów prostych, takich jak cukier. Powinny one stanowić do 60% diety ADHD.

Jaka żywność nie jest dobra dla ADHD?

Ci z ADHD mają wyższe spożycie ubogich w składniki odżywcze pokarmów, takich jak wysokocukrowe i wysokotłuszczowe. Badania pokazują, że dieta bogata w rafinowany cukier i tłuszcze nasycone może zwiększyć ryzyko ADHD i nadpobudliwości. Zdrowa dieta, z wysokim spożyciem owoców i warzyw, może pomóc w zapobieganiu tym skutkom. Porady dietetyków dotyczą ograniczenia:

• Antygenów
• Barwników spożywczych
• Tłuszczów nasyconych
• Węglowodanów prostych
• Cukru

Jednakże cukier jest szczególnie ważny do ograniczenia.

Cukier może prowadzić do nagłego skoku poziomu cukru we krwi, co zwiększa poziom energii. Nadmiar energii może powodować kłopoty z koncentracją i nadpobudliwość.

Unikaj również konserwantów oraz sztucznych barwników i kolorów. Szczególnie unikaj czerwonych i żółtych barwników oraz dodatków do żywności, takich jak aspartam i glutaminian monosodowy (MSG). Ponadto, jeśli bierzesz leki, większość ekspertów zaleca, aby ludzie spożywają mniej kofeiny, lub po prostu unikać go całkowicie, ponieważ może to pogorszyć skutki uboczne.

Jakie inne rzeczy można zrobić, aby pomóc ADHD Dieta?

Sposoby, aby pomóc trzymać się ADHD Dieta

ADHD ludzie są dość impulsywne i często podejmują impulsywne decyzje, które grawitują w kierunku jedzenia fast foodów. Badania wykazały wyższą częstość występowania binge eating zachowań wśród nich. ADHD dieta musi być skierowana do planowania, planowania i zdrowych decyzji. Nawyki takie jak robienie listy zakupów spożywczych, uzyskanie wszystkich składników w supermarkecie, i wiedząc, co czas i jak długo trwa przygotowanie posiłku, zajmuje organizacji, planowania i zarządzania czasem.

Jednakże te umiejętności mogą być walka dla osób z ADHD.
Jednakże istnieją pewne proste kroki, które można podjąć, aby pomóc trzymać się diety.

Inne przydatne wskazówki

Zrób test na alergie pokarmowe i poziom składników odżywczych we krwi. Będziesz miał wtedy przewodnik po tym, na jakich składnikach odżywczych musisz się skupić i jakich pokarmów i składników unikać. Alergie na konserwanty i sztuczne barwniki mogą być powszechne, które pogarszają objawy ADHD. Posiadanie tej wiedzy z pewnością pomoże Ci utrzymać kontrolę nad objawami.

Podczas zakupów, uważnie czytaj etykiety żywności. Będzie to Twój najlepszy przewodnik przy wyborze produktów. Zawartość ma większe znaczenie niż opakowanie, prezentacja i marketing. Pomoże Ci to również określić, które jedzenie jest bogate w węglowodany proste, bogate w tłuszcz i bogate w cukier: wszystkie, których powinieneś unikać.

ADHD Diet FAQs

Czy ADHD można wyleczyć dietą?

Nie jest jeszcze jasne, czy zła dieta jest przyczyną ADHD, czy raczej jego wynikiem. Obecnie leczenie ADHD pomaga jedynie kontrolować je i zapobiegać jego pogłębianiu się. Podczas gdy 6,1% dzieci w USA jest leczonych farmakologicznie, badania pokazują niesamowitą poprawę objawów poprzez kontrolę diety. Statystyki pokazują związek między ADHD, otyłością, złymi nawykami żywieniowymi i niskim poziomem ważnych składników odżywczych w ich organizmie.

Więc, podczas gdy nie jest jasne, czy właściwa dieta może być „lekarstwem”, jest to z pewnością coś, co jest ważne dla zarządzania objawami.

Czy cukier pogarsza ADHD?

Podczas gdy nadal jest kontrowersyjne, czy cukier jest przyczyną ADHD, czy nie, lub czy istnieje bezpośredni związek między ADHD i spożyciem cukru, cukier wpływa na nadpobudliwość, ponieważ może szybko dostać się do krwiobiegu. To sprawia, że szybkie zmiany w poziomie glukozy i wyzwala nadmierną produkcję adrenaliny. Spożycie cukru dodanego, słodkich przekąsek i napojów powinno być drastycznie ograniczone.

Cukier powinien być najlepiej spożywany jako część głównego posiłku i w naturalnej postaci (mleko krowie lub owcze, niesłodzone produkty mleczne i świeże owoce). Napoje, których należy unikać to napoje słodzone cukrem (SSB), takie jak smoothie, soki owocowe i słodzone produkty mleczne. Dlatego najlepiej jest trzymać się wody lub niesłodzonych napojów.

Jakich pokarmów powinno unikać dziecko z ADHD?

Niezdrowa dieta zwiększa ryzyko wystąpienia nadpobudliwości lub ADHD u dzieci. Dlatego rodzice i opiekunowie powinni jak najszybciej zacząć kształtować u dzieci dobre nawyki żywieniowe: unikanie węglowodanów prostych, produktów spożywczych o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.

ADHD Food List

Teraz, gdy jesteś trochę bardziej zorientowany w tym, jakie pokarmy i składniki odżywcze powinieneś jeść więcej lub, i czego należy unikać, proszę znaleźć poniżej szablon listy zakupów diety ADHD. Nie krępuj się dodawać rzeczy, które uważasz za brakujące, lub usuwaj wszystko, czego nie chcesz jeść.

.