Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje treningi nie są wystarczająco intensywne, więc nie są skuteczne? A może budzisz się z uczuciem głodu i to cię przeraża, bo myślisz, że twoje ciało potrzebuje więcej jedzenia, ale obawiasz się, że doprowadzi to do przyrostu wagi? Może waga faktycznie poszła w górę, mimo że masz wrażenie, że robisz wszystko dobrze.
Sound familiar? Jako trener odchudzania dla kobiet, mam do czynienia z tymi scenariuszami codziennie z moimi klientami. Te przypadki są w rzeczywistości sprzecznymi z intuicją wskaźnikami, które oznaczają, że tracisz tłuszcz. Choć mogą nie być oczywiste, a nawet mogą wydawać się znakami, że przybierasz na wadze, są one silnymi wskaźnikami, że to, co robisz, działa.
Mniej intensywne treningi wydają się trudniejsze.
Gdy twoje ciało przyzwyczai się do intensywnego treningu, możesz pomyśleć, że trening na niższym poziomie również powinien być łatwiejszy. Jednak, ponieważ twoje ciało jest przyzwyczajone do wymagających treningów, wolniejszy trening może być trudniejszy niż intensywny. Dlaczego? To dlatego, że twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone, więc rzucasz mu wyzwanie w nowy sposób.
Więc jeśli zdarzy ci się wpaść do mniej intensywnej klasy (która kiedyś była łatwa), ale teraz jest trudna, nadal jesteś na dobrej drodze.
Jesteś bardziej głodny niż zwykle.
To może oznaczać, że przyspieszasz swój metabolizm i dlatego możesz spalać więcej tłuszczu. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do pomijania śniadania rano, ale ostatnio zacząłeś je jeść i budzisz się z głodem, jest to pozytywny znak.
Podobnie, jeśli jadłeś tylko dwa posiłki dziennie, ale teraz jesz trzy posiłki i przekąskę, i czujesz głód z ich powodu, przyspieszasz swój metabolizm i ustawiasz swoje ciało tak, aby stracić więcej tłuszczu. Więc nie wariuj! Słuchaj swojego ciała i karm je odpowiednio.
Zdobywasz kilka funtów.
Choć technicznie rzecz biorąc, zyskałeś na wadze na skali, możesz w rzeczywistości zyskać mięśnie i stracić tłuszcz. Kiedy umieścisz 5 funtów mięśni obok 5 funtów tłuszczu, mięśnie zajmują o połowę mniej miejsca. Więc jeśli twoje koszule zapinają się łatwiej, spodnie zapinają się bardziej płynnie lub jakiekolwiek ubrania lub kurtki czują się przegrane, tracisz tłuszcz, mimo że nie tracisz funtów.
Czujesz się lepiej.
Wreszcie skup się intensywnie na tym, jak się czujesz fizycznie. Jeśli czujesz się lżejszy, bardziej energiczny i mniej zestresowany swoją dietą i zdrowiem, są to również pozytywne wskaźniki, że robisz coś dobrze.
Stephanie Mansour jest ekspertem w dziedzinie zdrowia i kondycji oraz trenerem odchudzania dla kobiet. Dołącz do jej bezpłatnego wyzwania utraty wagi tutaj!
