Súlyok nélkül a legtöbb edző azt mondaná, hogy végtelen számú ismétléssel végezd a testsúlyos guggolásokat és lungeseket a lábakért. Szerencsére a Men’s Fitness munkatársa, Ben Bruno nem tartozik ezek közé az edzők közé. Bruno az egyik legkreatívabb – és talán a legelvetemültebb – elmével rendelkezik a fitneszszakmában, és olyan edzést tervezett, amely könnyeket csalhat a szemedbe, miközben izmot ad a combodnak. Nem ígérhetjük, hogy élvezni fogja ezt a gyakorlatot, de biztosíthatjuk, hogy nem hasonlít az eddigiekhez.
Hogyan működik
A lábizmok makacsok. Mindenhová elvisznek, ezért a testsúlyos guggolásoknál több kell ahhoz, hogy meggyőzd őket arról, hogy erősödniük kell. Ez az edzés hozza a fájdalmat olyan mozdulatokkal, amelyek arra kérik a lábakat, hogy önállóan vagy a térdek kizárásának előnye nélkül dolgozzanak (ami lehetővé teszi számukra, hogy egy-egy sorozat alatt pillanatnyilag pihenjenek). A lábak egyensúlyhiányának kijavítása és a hosszabb ideig tartó feszültség fenntartása pokolian égetni fog, de meg fogsz lepődni, hogy ilyen eredményeket érhetsz el anélkül, hogy súlyzót tennél a hátadra, vagy ugyanazokat a régi gyakorlatokat végeznéd, amelyek korábban sem működtek.
Az utasítások
A gyakorlatpárokat (A és B jelzéssel) váltakozó sorozatban végezd. Tehát csinálj egy A sorozatot, pihenj, majd egy B sorozatot, ismét pihenj, és így folytatod az összes előírt sorozatot.
