A legtöbbször elfelejtettél valamit, de szeretnéd tudni, hogyan emlékezz arra, amit elfelejtettél?
A legtöbb ember valaha is elfelejtett valamit vagy valakit. Néha belépünk egy szobába, de fogalmunk sincs, hogy miért jöttünk oda? Valaminek vagy valakinek a neve is ott volt a “nyelvünk hegyén”, de nehéz tisztességesen megjegyezni?
Agyunk képes nagy mennyiségű információ összegyűjtésére, kezelésére, valamint megőrzésére, azonban bizonyos esetekben csúszások még néha elfelejtjük, hogy miről is van szó? Ha a legjobb megoldást keresed, akkor jó helyen jársz, mert ebben a cikkben különböző memóriatechnikákat kapsz.
Itt vannak memóriatechnikák arra, hogy hogyan emlékezz olyan dolgokra, amiket elfelejtettél?
- A szakaszok megértése
- Backtrack Your Steps
- Egy mentális emlékfa létrehozása
- Csukd be a szemed
- Relax
- Készítsen “megkülönböztető jeleket”, miközben megjegyez valamit
- Nevek megjegyzése
- Az emlékek egy adott helyhez kötése
- Memóriapalota létrehozása
- Hogyan emlékezzünk dolgokra?
- Próbáld meg az információ darabolásával
- Összefoglaló
- A végén
A szakaszok megértése
Hogy emlékezzen valamire, az agyának három szakaszon kell végigmennie: a visszakeresésen, az elsajátításon és a konszolidáción (bizonyos esetekben felidézésnek is nevezik).
Az elsajátítási szakaszban a csupán megtanult részletek elmentődnek a rövid távú memóriádba. Ha nem fordítasz figyelmet valamire, például arra, hogy hová teszed a szemüvegedet, mielőtt elhagyod a szobát, akkor lehetséges, hogy elfelejted a helyét, amikor visszatérsz.
A konszolidációs szakaszban a megtanult információk átkerülnek a hosszú távú memóriába. Ez leginkább akkor lehetséges, ha ez az információ összekapcsolódik különböző más hosszú távú emlékeiddel, például történelmi vagy lényeges eseményekkel kapcsolatban.
A visszakeresési szakaszban a memóriádban tárolt részleteket a megőrzésükhöz használt neuronális minta aktiválásával hívod elő. Ebben a szakaszban történik általában az a benyomás, hogy valami “a nyelved hegyén van”, valamint van néhány dolog, amit tehetsz, hogy segítsd ezt a szakaszt.
Szintén olvasd: Hogyan növelheted a mentális koncentrációt
Backtrack Your Steps
A kutatások valóban felfedezték, hogy a memória nagy része “kontextusfüggő”, az emberek sokkal jobban megtanulnak részleteket olyan környezetben, amely megfelel annak a környezetnek, amelyben az adott részletet megtanulták.
Ha például a nappaliban gondolkodik valamin, és el is felejtette azt, mire a konyhába ért, menjen vissza a nappaliba. Lehetséges, hogy az ismerős kontextus feltétlenül segít a kihagyott részletek előhívásában.
Egy mentális emlékfa létrehozása
Ha sok részletet próbál megtanulni, találjon módot arra, hogy azokat vizuálisan, egy emlékfa segítségével összekapcsolja a fejében. Először hatalmas ágakat hozzon létre, utána leveleket. Az ágaknak, valamint a leveleknek olyan címkéket kell hordozniuk, amelyek valamilyen módon közvetlenül jelentősek az Ön számára, és a részletek (“levelek”) szervezésének is relevánsnak kell lennie.
Szintén olvasd: Hogyan koncentrálj a vizsgákra való tanulásra
Csukd be a szemed
Egy jelenlegi tanulmány szerint a szemek lehunyása javíthatja az információk felidézésének képességét. Ez azért segíthet, mert eltávolítja a zavarokat, és sokkal jobban tud koncentrálni a memóriára, sőt annak részleteire is. Ez a legjobb módja a dolgok felidézésének.
Relax
A szorongás kihívássá teheti a szükséges információk memorizálását. Ha nehezen jegyez meg valamit, ne küzdjön felette; vegyen mély lélegzetet, hogy ellazuljon, és utána próbáljon meg a részletekre gondolni.
Szintén olvasd: Hogyan jegyezz meg hosszú válaszokat rövid idő alatt
Készítsen “megkülönböztető jeleket”, miközben megjegyez valamit
Az információt akkor kódolhatod a hosszú távú memóriába, ha az olyan megkülönböztető információkhoz kapcsolódik, amelyek támpontként segíthetnek. Bármi segíthet tippként, de az új információ összehasonlítása a már megjegyzett dolgokkal megfelelő módszer.
Ha például a barátnőd beszélget veled a kávézóban, és elmondja neked a jövőbeli születésnapját, próbáld meg összekapcsolni a beszélgetés emlékét valamivel, amit már jól megjegyeztél: Jenny közölte velem, hogy augusztus 9-én lesz a születésnapja. Ez pontosan egy héttel a bátyám születésnapi ünnepségét követően van. Szóval jegyezd meg ezt a gondolatot.
Nevek megjegyzése
Az a tényező, hogy nem sikerül megjegyezned a neveket, nem azért van, mert “szegény vagy a nevekkel”, hanem azért, mert nem figyelsz teljesen vagy nem figyelsz jól. Néha annyira félünk attól, hogy kielégítjük az egyént, vagy annyira feldúltak vagyunk, hogy jó benyomást keltsünk, hogy az agyunk nem finomítja a lényeges információt: a nevét.
Taszítson félre minden más gondolatot, foglalkozzon tisztességesen az illetővel, nézzen a szemébe, és figyeljen is. Tegye, hogy az adott személy nevének megjegyzése legyen az első számú preferenciája abban a percben. Sok taktika létezik a nevek vagy dolgok megjegyzésére, de ez az egy tökéletes az Ön számára.
Az emlékek egy adott helyhez kötése
Az emlékezet rendkívül kötődik a környezeti kontextushoz, amelyben az információt eredetileg megtanulták. Ezt a kötődést felhasználhatja, hogy segítsen rögzíteni a későbbiekben előhívható részleteket.
Egy példa: kösse szóban a megjegyezni kívánt részleteket a helyszínhez: Amikor elértük azt az új kávézót a Fő utcán, Jenny elmondta, hogy augusztus 9-én van a születésnapja.
Memóriapalota létrehozása
A memóriapalota egy hasznos általános stratégia, amelyet az információk és a környezeti összefüggések közötti kapcsolatok létrehozására használunk.
Ez a módszer némi gyakorlást igényel a tökéletesítéshez. Mindazonáltal hasznos lehet olyan információk elmentéséhez, amelyeket szándékában áll megjegyezni, mert kapcsolatokat teremt a helyek és az emlékek között.
Hogyan emlékezzünk dolgokra?
Magunkban ismételjük meg. Például, ha bemész a hálószobába a gyógyszeredért, csak kiáltsd ki a gyógyszert. A gondolat megismétlése aktívvá teszi a rövid távú memóriádban. Ez segíteni fog abban, hogy emlékezz dolgokra.
Próbáld meg az információ darabolásával
Ez azt jelenti, hogy egy részletet, például a 8374668809-es számot kisebb darabokra osztod: 834 466 8809. A részleteket kisebb részletekben jobban meg tudod jegyezni, mint egyetlen hosszú sorozatként, vagy több információ minden egyes konkrét eleménél.
Összefoglaló
A kutatások valóban felfedezték, hogy a memória nagy része “kontextusfüggő”, az emberek sokkal jobban megtanulnak részleteket olyan környezetben, amely megfelel annak a környezetnek, amelyben az adott részletet megtanulták.
Ha sok részletet akarsz megtanulni, találj módot arra, hogy azokat vizuálisan, egy emlékfa segítségével összekapcsold az elmédben. Akkor tudsz információt kódolni a hosszú távú memóriába, ha az olyan megkülönböztető infókhoz kapcsolódik, amelyek segítségedre lehetnek támpontként. A memóriapalota egy hasznos általános stratégia, amelyet az információk és a környezeti összefüggések közötti kapcsolatok létrehozására használnak.
A végén
Köszönjük, hogy velünk mozogtál reméljük, hogy ez a cikk biztosan praktikus lesz számodra. Ebben a cikkben különböző memóriatechnikákat kapsz arról, hogyan emlékezhetsz olyan dolgokra, amiket elfelejtettél? Kérjük, ossza meg ezt az információt másokkal. Soha ne felejtsd el megosztani velünk a javaslataidat, ezért kommentálj alább.
Kate egy egészségügyi & életmód blogger, aki egész napját minőségi blogok írásával tölti. Szenvedélyes olvasó, és szereti megosztani barátaival és követőivel a világhálón elterjedt minőségi tartalmakat, valamint figyelemmel kíséri a legújabb trendeket és híreket ezekben az iparágakban.
