Zonder gewichten zouden de meeste trainers je vertellen dat je eindeloos squats en lunges voor je benen moet doen met lichaamsgewicht. Gelukkig is Men’s Fitness-medewerker Ben Bruno niet zo’n trainer. Bruno heeft een van de meest creatieve – en misschien wel sluwe – geesten in fitness, en hij heeft een workout ontworpen die je tranen in de ogen kan bezorgen terwijl je dijen gespierd worden. We kunnen u niet beloven dat u van deze routine zult genieten, maar we kunnen u verzekeren dat het niet is zoals u eerder hebt gedaan.
Hoe het werkt
De spieren van de benen zijn hardnekkig. Ze dragen je overal heen, dus er is meer voor nodig dan lichaamsgewicht squats om ze ervan te overtuigen dat ze sterker moeten worden. Deze workout brengt de pijn met bewegingen die de benen vragen om onafhankelijk te werken of zonder het voordeel van het blokkeren van de knieën (waardoor ze tijdelijk kunnen rusten tijdens een set). Het corrigeren van onevenwichtigheden in je benen en er langdurig spanning op houden zal een hels gevoel geven, maar je zult verbaasd zijn dat je zulke resultaten kunt bereiken zonder een halter op je rug te zetten, of dezelfde oude oefeningen te doen die eerder niet werkten.
Richtlijnen
Uitvoeren van de oefening paren (gemarkeerd A en B) als afwisselende sets. Dus je doet een set van A, rust, dan een set van B, weer rust, en ga zo door voor alle voorgeschreven sets.
